Ausdauer aufbauen für Fußball in 6 Wochen

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Laufen gehen würde sich auf jeden Fall anbieten ja, geh am Anfang drei bis vier mal die Woche ne halbe Stunde laufen und steigere es von Woche zu Woche. Drei bis vier mal die Woche würd ich beibehalten, aber an der Länge kannst du arbeiten, geh ruhig mal nen Stunde, wenn dus schaffst. Lieber laufst du langsam und länger wie schneller und kürzer. Viel Spass

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(Ich bin blutiger Anfänger)

Montag : 15 Min laufen und Bauchmuskeln (sit-ups...)

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Mittwoch : 10min laufen und Einwenig Krafttraining (Rücken Brust Beats Trizeps)(Möchte auch bisschen Muskeln aufbauen...)

Donnerstag : Pause

Freitag : Pause

Samstag : 15 min laufen und Bauchmuskeltraining

Mit der Zeit würde ich dann entweder das lauftempo (auf'n Laufband) erhöhen oder halt eben auf 20minuten (und weiter) hocharbeiten.

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