Ausdauer- mit Krafttraining kombinieren - Fettstoffwechsel

4 Antworten

Ich würde das so auch nicht unterschreiben...aber schaden tut es auch nicht ^^

Hi,

nein - das ist Quatsch. Zwar ist es zu befürworten, vor dem Krafttraining zur allgemeinen Erwärmung 10 Minuten zu rudern (joggen, Rad fahren). Dies dient aber zur allgemeinen Erwärmung und nicht zur Erhöhung des Fettstoffwechsels.

Nennenswert lässt sich der Fettstoffwechsel auf den Sport bezogen in erster Linie durch Krafttraining (Anteil der Muskelmasse erhöhen) und durch HIIT (high intensiv intervalltraining) ankurbeln.

Und last not least: Fettstoffwechsel hat nicht mit Fettabbau zu tun!

Gruß Blue

Nein, das kann man so nicht unterschreiben: Es ist richtig das ein Ausdauertraining ein sehr gutes Mittel ist um Kalorien zu verbrennen was dann in Kombination mit einer Kalorienreduzierten Ernährung auch die Pfunde purzeln läßt. Aber 10 Minuten rudern ist von der Intensität hier zu wenig.

Ausdauertraining oder Krafttraining? Wie oft und wie lange?

Hallo

Ich habe seit Jänner 2011 schon 8 kg abgenommen. (Das habe ich übrigens nur geschafft, da ich auf dieser Seite sehr viele und gute Ratschläge bekommen habe.) Ich habe meine Ernährung umgestellt und achte sehr darauf, dass ich täglich eine negative Energiebilanz erreiche. Ich mache 3 x pro Woche Sport. Die ersten 8 Monate bin ich 3 x pro Woche 1h laufen gegangen. Die Kilos sind geschmolzen. Vor 4 Monaten bin ich umgezogen und habe nun die Möglichkeit ein Fitnessstudio zu besuchen. Gefällt mir total. Jetzt mache ich auch 3 x pro Woche Sport. Das sieht so aus:

MO ... 60-70 min Crosstrainer

MI ... 60 min Laufband

FR ... 60-70 min Crosstrainer

und jede 2te Woche mache ich FR Krafttraining statt Ausdauer.

Da ich puncto Abnehmen noch nicht an meinem Ziel angelangt bin, ist nun meine Frage: Ist das Training so ok - oder sollte jede Woche Krafttraining dabei sein? Und was bringt mehr. Ausdauer- oder Krafttraining?

Bin weiblich, 21 Jahre, Bürokauffrau

Gewicht Jänner 2011 - 66 kg bei 160 cm

Gewicht Jänner 2012 - 58 kg bei 160 cm

Möchte noch 3-4 kg abnehmen und momentan geht kein Gramm runter. Und das deprimiert.

Danke für eure Antworten

lg Julia

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Danke für die Hilfe,

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