Aufbautraining bei Zerrung?
Hallo zusammen,
ich habe letzte Woche nach einem langen sportfreien Winter mal wieder Sport getrieben (Fussball) und hatte dementsprechend üblen Muskelkater danach. Ich fürchte, dass ich ein bisschen zu früh (3-4 Tage) wieder weitergemacht habe mit Fußball (der Kater war noch nicht völlig weg). Das war jetzt am Montag und ich habe schon beim Spielen ein ziehen im linken Oberschenkel gespürt, kein starker Schmerz aber schon ein bisschen. Am nächsten Tag habe ich es noch beim Laufen gemerkt und seit gestern, also zwei Tage danach, merke ich es nurnoch bei ganz bestimmten Bewegungen, z.B. Kniebeugen oder Treppe runtergehen. Es ist aber auch kein Schmerz, sondern eher ein "leichtes" Ziehen. Meine Frage ist ob es ratsam ist, den Muskel wieder langsam mit leichtem Training zu belasten, z.B. Kniebeugen, leichtes Joggen oder Hüpfen, so dass man das Ziehen zwar merkt, es aber nicht unangenehm wird? Ich würde halt schon gerne möglichst bald wieder spielen.
Ich weiss auch nicht genau, ob es jetzt eine Zerrung oder etwas anderes ist. Ich kann mich an keine exakte Bewegung erinnern, wo es auf einmal ganz krass da war. Das spricht ja eher gegen eine Zerrung oder?
Danke euch schonmal fürs Zeit nehmen =)
2 Antworten
Vielen Dank für die Ratschläge!
Ich werde das mit dem langsamen Aufbautraining (statisches Dehnen und Joggen) auf jeden Fall beherzigen. Ich denke auch, dass ich den Muskel sehr wahrscheinlich einfach stark überlastet habe und er deswegen bei bestimmten Bewegungen zwickt. Es fühlt sich dann irgendwie an als sei er hart oder irgendwie zu kurz. Schmerz ist es aber eigentlich nicht.
Ich werde es nächste Woche nochmal vorsichtig mit dem Spielen versuchen (natürlich nach reichlich aufwärmen) und wenns wieder nicht geht mal den Arzt aufsuchen.
Das mit dem Winter ohne Sport war auf jeden Fall suboptimal, das weiß ich und das sollte auch keine Ausrede sein =) Fußballspielen war dort auch schon geplant, aber wir haben wegen Klausuren und Semesterferien nie genug Leute zusammen bekommen. Im nächsten Winter wirds aber definitiv anders werden, soviel weiß ich jetzt.
Hey Benny,
ich habe mich bisher eher weniger gedehnt, weil ich öfters gelesen habe, dass das nicht so gut sein soll, v.a. bei sowas. Meinst du also ich soll doch regelmäßig dehnen? Wie gesagt, es ist kein richtiger Schmerz, eher so ein Ziehen wenn ich dehne oder Kniebeugen mache
