Aufbauphase und Lauftraining?
Moin, ich habe eine Frage zur Aufbauphase in Kombination mit Lauftraining und Intervall-Lauftraining. Derzeit trainiere ich in einem 4er-Split-Training Ober- und Unterkörper und habe dabei gute Erfolge erzielt. Aufgrund beruflicher Veränderungen muss ich nun Lauftraining in mein Training integrieren. Allerdings weiß ich, dass sich Ausdauer- und Krafttraining irgendwie nicht so optimal ergänzen und sich gegenseitig negativ beeinflussen können, also was den Muskelaufbau angeht. Aktuell halte ich einen Kalorienüberschuss von 300 kcal ein. Habt ihr Ideen oder Tipps, wie ich beides integrieren kann und dennoch für beide Trainingsziele gute Ergebnisse erzielen kann?
Grüße
2 Antworten
Kraftsport und Lauftraining behindern sich nicht gegenseitig, sofern man eine Seite nicht maßkos übertreibt.
Ich selvst habe noch mit weit über 50 1,5h tägliches hartes Krafttraining mit 3h Fahrrad zur Arbeit (hin und zurück) kombiniert. Daneben noch Boxtraining, Kampfsport, Kettlebells.
Es geht alles, wenn man genug schläft.
Die Frage ist was du mit guten Ergebnissen meinst. Marathonbestzeiten geht nun mal nicht mit ausgeprägtem Muskelaufbau. Wenn du weder bei dem einen noch bei dem anderen extreme Ziele hast kann man beides gut verbinden. In unserem LA Verein (Olympiateilnehmer) wird das Krafttraining vor allem im Winter durchgeführt, der Sommer ist reserviert für die verschiedenen Laufeinheiten und Dehnen.