Aufbau oder Defi, wird man durch Defi zum Lauch?

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3 Antworten

Das kommt immer auf den Anteil der vorhandenen Muskelmasse u. den KFA an wohin man streben sollte. dh dein optisches Erscheiningsbild ist u.a Maßgebend.Was nutzt es zB  ein 6-Pack zu haben aber von der Statur her relativ dünn auszusehen?

Man sollte erstmal ein ausreichendes Fundament an Muskelmasse durch effektives Training aufbauen (damit man überhaupt was zum Definieren hat)  u. dabei den KFA im Blick haben,ohne ausreichend Kalorien/Protein wird das sonst nix.dh keine unkontrollierten Masse-Fett-phase absolvieren sondern zB an Trainingstagen einen Überschuss von 250 kcal sicherstellen an trainingsfreien Tagen ein moderates.Defizit.u. jenachdem anpassen u. indiv.angepasst trainieren.

Wenn das Training u. somit die Reizsetzung suboptimal ist, (nicht je mehr Training  desto besser sondern optimal) dann bringt die beste Ernährung nichts!

Gruss S.


Hi,

die Problematik liegt darin, WIE man abnimmt. Wenn Du Dich nun in eine extreme "Diät" stürzt, holt sich der Körper die fehlende Energie natürlich auch aus dem schnell verfügbaren Muskeleiweiß.

Um dies zu verhindern, ist ein konsequentes Training im Hypertrophie-Bereich verbunden mit einem moderaten Abspeckprogramm von ca. 500 kcal/täglich angeraten. Reduziere also Deinen täglichen Gesamtumsatz um 500 kcal und betreibe weiter Dein Muskelaufbbautraining. Dadurch sicherst Du nicht nur Deinen Muskelerhalt, sondern kannst parallel zum Abspeckprogramm sogar noch Muskeln aufbauen - bei optimalem Training versteht sich.

Gruß Blue

Wenn du weiter richtig trainierst und dich top sportbezogen ernährst nimmst du Fett ab und Muskelmasse zu, das ist ein ganz einfaches Grundrezept. Hast du Speck auf den Rippen hast du dich falsch ernährt (heisst: umstellen und richtig ernähren), zu wenig Muskeln heisst falsch oder zu wenig trainiert (heisst: umstellen und richtig trainieren).

Wie man das nennt, lean, defi, shredded etc. ist reines Marketing um Bücher zu verkaufen und Klicks zu generieren.

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