Auf was muss ich beim Bankdrücken achten?

2 Antworten

Man kann Bankdrücken auch so ausführen, dass die Beine auf dem Boden abgestellt sind. So hat man mehr Stabilität für die gesamte Übung und man bekommt auch ingesamt mehr Spannung auf den Körper. Natürlich verändert sich die Übung dadurch ein wenig. Es hängt ein wenig von der Sportart ab, welche Variante man auswählt. Bei Werfern (Speerwerfer z.B.)wird mit Füßen am Boden trainiert, weil die beim Abwurf in eine ähnliche Rumpfspannung kommen. Um es gleich vorwegzunehmen: Diese Übungsausführung ist eine sichere Variante, wobei die Wirbelsäule perfekt durch die gute Bauch- und Rückenspannung gesichert ist!

Ja, ich machs genauso! Kommt wohl durch meine Wettkampferfahrung. Kann auch gar nicht anders trainieren: ich leg mich auf die Bank, nehme die Handposition ein, dann spann ich mich auf die Bank ein wie ein Bogen beim Bogenschiessen, mache aber dabei kein so extremes Hohlkreuz wie man es oft sieht. Mit der Schulter grabe ich mich regelrecht in die Bank ein.

0

Man muss auf jeden Fall eine saubere Technik beim Bankdrückenhaben (also erstmal unbedingt einen guten Trainer vor Ort fragen. Außerdem sollte man immer jemanden an der Hantelstange haben, der einem sichern hilft.

Bankdrücken und Schrägbankdrücken mit kurzhanteln

Werden beim Bankdrücken und Schrägbankdrücken mit kurzhanteln unterschiedliche Muskeln beansprucht? Oder genau die gleichen?

...zur Frage

Was ist sinnvoller??? --> Maschiene oder Langhantel?

Hi!

Ich hab mal eine ganz simple Frage:

Ich habe vor kurzem einen Beitrag gelesen, dass das Bankdrücken mit der Langhantel effektiver sein sollte als das mit einer Maschiene aller Art...

Jetzt; stimmt das? Auf was sollte man beim Bankdrücken für eine gezielte Querschnittvergrössrerung achten?

Lg

...zur Frage

Belag Tennisplatz?

Aus welchem Material besteht ein Tennisplatz? Gibt es verschiedene Materialien die bei einem Tennisplatz zum Einsatz kommen?

Hier gibts doch sicher ein paar Tennisspieler die sich mit dieser Frage auskennen.

...zur Frage

Bankdrücken + Bizeps und Trizeps - Zu viel Belastung?

Hi, ist es okay, wenn man an einem Tag Bizeps und Trizeps trainiert und am nächsten Tag Bankdrücken macht? Man soll ja mindestens einen Tag Pause machen und beim Bankdrücken wird ja der Trizeps und wenig der Bizeps belastet. Oder sollte man den Bizeps und Trizeps am gleichen Tag trainieren, an dem man Bankdrücken macht? Oder wäre es zu viel Belastung für die arme und man erzielt geringeren Trainingseffekt?

...zur Frage

was ist positiv und negativ bankdrücken?

was ist positiv und negativ bankdrücken?

...zur Frage

Probleme mit der Schulter - wie funktioniert "negatives" Bankdrücken als Alternative?

Ich habe gelesen, dass man bei auftretenden Problemen mit der Schulter beim Bankdrücken umsteigen kann auf "negatives" Bankdrücken. Wo liegen die Unterschiede? Und: Hat negatives Bankdrücken wirklich einen vergleichbaren Trainingseffekt?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?