asics trainingsplan

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2 Antworten

Es gibt viele Wege, die nach Rom führen. Greif ist zwar bekannt für harte Pläne, aber die funktionieren.

Habe mir den Asics-Plan mal angeschaut und finde daran Einiges merkwürdig. Z.B. dass nur ein einziger Lauf von 32 km im ganzen Plan ist, der längste Lauf sonst 28 km. Das Tempo der langen Läufe liegt nur 10 s pro km über dem Marathonrenntempo. Dafür enthält der Plan Joggingeinheiten mit einem eher regenerativen Tempo. Das kann keinen Sinn machen.

Wettkämpfe oder schnelle Testläufe zur Formüberprüfung fehlen ganz. Von diesem Plan würde ich abraten. Wenn du einen weniger strammen Plan als Greif suchst, dann schau dich mal bei Steffny um.

Was für eine Zeit strebst du denn an?

jochen67 30.08.2012, 15:20

hallo 08/15runner,

danke erst mal für deinen kommentar.

den greif ct habe ich im frühjahr/frühsommer durchtrainiert. fand ihn schon recht happig, aber machbar. allerdings bekam ich nach 6 wochen arge probleme im linken fuß durch überlastung, die eindeutig auf den ct zurückzuführen waren. vielleicht probiere ich ihn ja irgendwann noch einmal aus....

für den ASICS-plan sprach für mich in erster instanz, dass er auf eine etwas längere zeit angelegt ist. allerdings fiel auch mir auf, dass er wenig lange läufe beinhaltet. das problem habe ich dadurch gelöst, dass ich etwas mehr an km, bzw. immer einen ticken schneller laufe, als im plan steht. die langen läufe habe ich samt und sonders alle verlängert, soll heissen, das alles in in der region ab 13,5km bis 20km als hm in wettkämpfen/volkslauf absolviert wird, allerdings unter berücksichtigung der vorgegebenen zeitn ( +/- ). alles über 20km bis 25km ebenfalls als wettkampf/volkslauf . das gleiche gilt für läufe länger als 30km, bzw. als 35km. so habe ich bis ende oktober genügend lange läufe, auch über dreissig km, und beuge auch ein wenig der langeweile vor. so habe ich dann doch mehr km als im plan vorgeschrieben. meinem körper beschwert sich nicht, und ich denke, dass mein körper jetzt auch ein wenig vom greif ct, den ich ja als grundlage habe, profitiert.

meine zielzeit ist unter 4std.. je nach vorgabe ( auch temperaturabhängig ) laufe ich momentan den hm zwischen 2:01std. und 1:44std. und bin zufrieden damit.

aber, ich bin ja flexibel....;-)) so werde ich vielleicht als nächsten plan mal den von steffny ausprobieren. laufe schliesslich erst seit 1,5 jahren ernsthaft und bin somit ja noch laufnovize......

tipps und ratschläge sind natürlich jederzeit herzlich willkommen.

beste grüße

jochen67

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ich habe meinen ersten Marathonlauf mit dem Steffny Plan gemacht. Nun laufe ich seit 2 Jahren nach dem Greif-Plan, der extrem anspruchsvoll ist und nur eingeschränkt berücksichtigt, dass man das Laufen "nebenberuflich" macht. Ich ziehe den Greif-Plan trotzdem durch, auch wenn ich seine geplanten Zielzeiten nicht schaffen werden, da er für mich eine "vernünftige" Mischung von Laufeinheiten bietet.

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