Arme werden nicht dicker??

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5 Antworten

Du trainierst die falschen Übungen und belastest dich falsch!
Klimmzüge beanspruchen in erster Linie den breiten Rückenmuskel (latissimus) neben anderen Schultermuskeln, aber weniger den Bizeps. Das gilt auch für die verschiednen Varianten.
Liegestütze beanspruchen in erster Linie den Brustmuskel. Eine bestimmte Variante beansprucht auch den Trizeps (enger Stütz unter dem Brustbein), eine andere auch den Deltamuskel (Stütz neben der Taille).
Wenn du somit einen Muskelzuwachs für die Oberarme anstrebst, solltest du für den Bizeps eine andere Übung als den Klimmzug suchen, etwa Bizepscurls, und beim Liegestütz vorwiegend den engen Stütz praktizieren.
Was die Belastungsnormative (Intensität, Umfang und Dichte) angeht, solltest du den Bizeps mit solchen Gewichten trainieren, dass du 8 bis 12 Wiederholungen direkt hintereinander in langsam bis zügiger Ausführung über den besamten Bewegungsbereich schaffst. In einer Trainingseinheit machst du davon 3 bis 5 Sätze. Dann gönnst du dem Muskel 2 Tage Pause. Für das Trizepstraining nimmst du die Hände beim Liegestütz so eng, dass du ..... (wie beim Bizeps!).... 8 bis 12 Wiederholungen direkt hintereinander in langsam bis zügiger Ausführung über den besamten Bewegungsbereich schaffst. In einer Trainingseinheit machst du davon 3 bis 5 Sätze.
Dann wird das auch etwas mit deinen Armen!

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Unfassbar was hier Leute für unqualifizierte Antworten raushauen. Von wegen zu viel trainieren oder falsche Belastung usw.? Davon hat er doch nichtmal wirklich etwas erwähnt. Unfassbar überlese bitte alle Antworten bis auf die von wiprodo.

Meiner Ansicht nach trainierst du wirklich sehr vernünftig und lobenswert, nur keine deine Übungen fordert speziell trizeps oder bizeps, also ist es nicht verwunderlich wenn es da nicht richtig voran geht. Das hat wiprodo schon sehr gut ausgeführt, all deine Übungen beanspruchen die Arm wenn dann nur nebensächlich.

Mache Liegestütze so dass die Fäuste direkt nebeneinander auf dem Boden stehen und deine Ellebogen zu deinem Bauchnabel in abklappen, wenn du es richtig machst wirst du die belastung im Bizeps spüren. Ansonsten eben die typische bizeps Übung mit einer hantel, den Arm immer anwinkeln oder das selbe mit der Kurzhantel. Für den Trizepssollten dipps erstmal reichen

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Kommentar von wiprodo
23.10.2012, 13:14

"...Mache Liegestütze so dass die Fäuste direkt nebeneinander auf dem Boden stehen und deine Ellebogen zu deinem Bauchnabel in abklappen, wenn du es richtig machst wirst du die belastung im Bizeps spüren..." Na , ob das so qualifiziert ist? Verwechselst du da nicht irgendwelche Muskeln?

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Kommentar von Pistensau1980
23.10.2012, 13:14

Wer haut denn hier unqualifizierte Antworten heraus? Bodyunion geht von einem Bodybuilder aus. Ist hier nicht so gemeint gewesen, aber wenn er wirklich Masse aufbauen wollte, würde er zu viel machen.

Falsche Belastung hat nur wiprodo geschrieben, aber die (wirklich gute) Antwort empfiehlst du ja gerade?! Er macht eh schon fünf Varianten an Liegestützen, da werden auch enge dabei sein.

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Kommentar von whoami
24.10.2012, 16:16

Liegestütze beanspruchen den Bizeps!? Kleiner, wo hast du den Blödsinn her? Von richtigem Krafttraining scheinst DU nun wirklich keine Ahnung zu haben!! Unqualifiziert ist hier nur eine Antwort: deine!

Alleine schon die Übungsbeschreibung zeigt, dass da ein absoluter Anfänger versucht einen auf Fachmann zu machen... Lerne erst einmal, und melde dich dann wieder!

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Ganz einfach, du trainierst auf Kraft und nicht auf Masse. So wie du trainierst, wirst du drahtig und hast sicher viel Kraft in den Armen, aber dick werden sie dadurch eben nicht.

Wenn du willst, dass deine Muskeln wachsen, musst du mit größeren Gewichten gezielt die Armmuskulatur trainieren, so dass du nicht mehr als 15 Wiederholungen schaffst. Was du eigentlich schon fast richtig machst: Wenn du dickere Arme haben willst, musst du nicht nur den Bizeps trainieren. Der Trizeps ist da viel wichtiger. In den Fitnesstudios steht dazu eine Maschine ich weiß nicht wie sie heißt, die musst du durch Streckung der Arme nach vorne unten ziehen. Das ist ein Muskel, den du im normalen Leben nicht brauchst, deshalb ist die Übung tierisch anstrengend, aber es macht deine Arme dick. Ich trainiere so nicht, weil ich trainiere um die Kraft einsetzen zu können, aber jeder schaden tut es auch nicht.

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Kommentar von Warrior666
22.10.2012, 18:11

Ich hatte auch vor nur auf kraft zu tranieren. Ich bin auch nicht im Fitnessstudio angemeldet, weil ich der Meinung bin das kann ich auch zu Hause machen. ich habe also eine Stange für Klimmzüge und Liegestütze wie gewohnt auf dem Boden. Ich bin nicht so ein großer fan von mit Gewichten zu tranieren. Ich wiege ca 72 kilo und bin 16 jahre alt aber du meinst ich sollte mit gewichten tranieren um Masse aufzubauen? Ich würde damit auch nur tranieren um die propertionen zu meienm Oberkörper halbwegs auszugleichen.

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Liegestütze und Klimmzüge sind gute Übungen, trainieren aber nur teilweise den Biceps und Triceps. Du solltest Bicepscurls und Tricepsdrücken machen. Geht aber am besten im Studio.

Du Frage ist natürlich: Wie lebenswichtig sind dicke Arme?

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Klimmzüge, Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken regeln.

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