Armcurl ?!

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Die angesprochenen Liegestützen sind eine gute Alternativübung für die Brust. Ich weiß jetzt nicht wie dein Wiederstandsseil aufgebaut ist, aber hier könntest du Überzüge mit ausüben. Dabei legst du dich mit dem Rücken auf eine Bank und ziehst von hinten ( also hinter Kopf ) das Seil nach oben/vorne. Dazu müßtest du das Seil hinten natürlich irgendwie fixieren können. Darüber hinaus kannst du mit dem Seil noch die Butterflyübung simulieren. Hierbei im Stehen das Seil mit ausgestrecktem Arm nach innen ziehen, wobei der Arm ausgestreckt bleibt. Wenn das Seil eine Fußschlauffe hat, dann stelle das rechte Bein seitlich nach vorne, fixiere das Seil damit und ziehe das Seil von außen nach innen. Wichtig dabei den Arm während der Bewegung ausgestreckt zu halten. Mit der linken Seite dann genauso verfahren. Das wären jetzt Übungen die du mit dem Seil ausüben kannst.

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Hallo zusammen,

gleich ma vorweg zu meiner wenigkeit:

alter: 18 (m) / größe: 183cm / gewicht: 75 kg / sportlich

habe ein Prob, seit ich 12 bin habe ich eigentlich schon ein sixpack, ohne dieses wirklich goß trainieren zu müssen. speziell habe ich dann auch immer wieder zwischendurch trainierung und ich betreibe viel sport und versuche meine ernährung auch abwechslungsreich und gesund zu gestalten (suche dazu immer wieder neues aus dem internet), jedoch ist mein problem jenes, dass ich versuche meine brust und meine arme auch zu trainieren, aber nicht genau weiß wie ich das ganze anstellen soll.

jetzt meine frage (und ich bitte wirklich nur die jenigen zu antworten, die auch wirklich in der branche etwas zu tun haben und / oder die sich selbst einen sehr gut trainierten oberkörper aus (brust/arm/bauch) und dementsprechende kenntnisse angeeignet haben):

wie kann ich meine schultern, die brust und meine arme schön und effizient trainieren? wenn möglich auch für zu hause (vl liegestütze? 2 kurzhanteln habe ich auch) blicke dabei so bisschen einem bild wie Marc fitt in seinem motivation video nach


http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54


das wäre mein idealbild für brust und arme (auch für bauch, rücken und schultern wenn ihr euch auskennt (x ...), wenn auch die genetik nicht die selbe ist.

hab jetzt auch angefangen mit dem Passion4Profession (P4P) workout für brust und bauch auf youtube und iphone... hat jemand damit erfahrung hinsichtlich muskelwachstum? oder vielleicht negativ und nur zeitverschwendung?


youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4


soll nicht arrogant wirken, versteht mich bitte nicht falsch. ich kann nur nichts mit einer antwort anfangen, die nur so aus der theorie dahin gesagt ist wie man es im internet in diversen foren auch um die ohren gehauen bekommt :S

viel spass, würde mich über viele antworten freuen. :))))

ps: habe auch bilder in den anhang gelegt, so könnt ihr euch vl mehr darunter vorstellen..

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