Anhaltspunkt zur Erhöhung der Gewichte beim Krafttraining

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Sinnvoll ist ein Periodisiertes Training, indem du alle 4-6 Wochen versuchst deinen Kraftlevel zu erhöhen. Also 4-6 Wochen mit relativ gleichem Gewicht trainieren. Wiederholungszahl dabei 10-12 Wdhlg. Danach trainierst du 2 Wochen lang im Pyramidensystem und versuchst von Satz zu Satz deine Gewichte zu erhöhen. Von der Wiederholungszahl sollten im letzten Satz noch mindesten 6 Wdhlg. drin sein. Anschließend trainierst du 1 Woche lang im Maximumbereich. Wichtig ist sich dabei über 2 Aufwärmsätze gut aufzuwärmen. Im 3. Satz sollten 4 saubere Wiederholungen möglich sein und im 4. und letzten Satz gehst du soweit hoch das gerade noch 1 oder 2 Wiederholungen möglich sind. Hier wäre bei manchen Übungen eine weitere Person zur Hilfestellung von Vorteil. Danach 2 Wochen lang ein Regerationsprogram einlegen. Hier mit weniger Gewicht 15 Wdhlg. ausführen. Danach beginnst du dann wieder von vorne. Das Maximumtraining dienst mehr dazu das Kraftpotential zu erhöhen.

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