Anabole Hormone beim Training

3 Antworten

Die Frage hast du dir schon fast selbst beantwortet. Nach 30 Minuten Training ist die Ausschüttung von Hormonen am höchsten ( meistens aber eher nach knapp 45 Minuten). Danach werden vermehrt katabole Hormone freigesetzt, aber nicht ausschließlich! Das heisst du solltest dein gesamtes Training innerhalb dieses Zeitfensters absolvieren, also alles was du an diesem Tag trainierst, in deinem Fall Brust und Trizeps. Deshalb empfiehlt man auch meist kurze und knackige Workouts von 45-60 Minuten, das ist aber nicht die goldene Regel im Kraftsport, je nach Trainingssystem ist ein Workout kaum in dem Zeitrahmen zu schaffen, sieh das also lieber nicht zu eng und lass auf keinen Fall deine Technik unter Zeitdruck leiden!

sehe ich wohl auch so. Die Frage ist, nur wo ist die Konzentration der anabolen Hormeone am größten ? In den Muskeln oder im Blutspiegel.

0
@moachel

Anabole Hormone wie Testosteron liegen in deinem Körper zu 98% an Proteine gebunden im Blut vor. Die restlichen 2% freies Testosteron sind die, die du dann merkst bzw. "effektiv nutzen" willst. Diese regen im Muskel die Proteinbiosynthese an, weshalb sich neues Gewebe bildet ( anabol = körperaufbauender Vorgang). Im einzelnen Muskel wirst du also nie eine Konzentration erreichen die an die in deinem Blut auch nur heranreicht, das ist aber auch glücklicherweise gar nicht nötig.

0

Es gibt unterschiedliche anabole Hormone, die in unterschiedlichen Organen gebildet werden, auf unterschiedliche Ausschüttungsreize ansprechen und unterschiedliche Ausschüttungszeiträume zeigen.
Die wichtigsten anabolen Hormone sind:
- Testosteron wird in den Hoden gebildet. Körperliche Belastung aktiviert im Hirnstamm das GnR-Hormon, das ins Blut ausgeschüttet wird und seinerseits eine Ausschüttung von Testosteron anregt.
- Bei hohen Belastungen (weniger als 20er RM) wird Wachstumshormon (Somatotropin) aus den Hirnanhangsdrüsen in das Blut entlassen. Im Muskel verbindet es sich mit den Muskelfasermembranen und erzeugt anabole Effekte.
- Somatomedin wird vorwiegend in der Leber gebildet (aber auch im Skelettmuskel) und fördert die Neubildung von Muskelzellen (Myoblasten).
- Ebenso hat Insulin, das bei steigender Belastung vermehrt ausgeschüttet wird, eine anabole Wirkung.

Die Ausschüttung diesen Hormone nach Belastungsbeginn erreicht nach unterschiedlichen Zeiten Blutspiegelhöchstwerte, und es ist ein natürlicher Regelungsprozess, dass der Anstieg dieser (anabolen) Hormone die Ausschüttung von Gegenspielern mit kataboler Wirkung zur Folge hat. Damit wird aber die Wirkung der ersteren nicht gleich außer Kraft gesetzt. Es ist eine irrige Annahme, dass ein Trainingserfolg und ein Muskelwachstum nur in Phase vor dem Auftreten der katabolen Hormone erzielt werden könnten. Statt dessen halten die Wachstumsprozesse noch Stunden und Tage nach dem Training an – vorausgesetzt, der Trainingsreiz war ausreichend hoch. Außerdem hängt weder die Ausschüttungszeit noch die Wirkungszeit mit der Anzahl der trainierten Muskeln zusammen, allenfalls mit der Belastungsintensität. Du solltest dich also nicht um solche „Zeitfenster“ Sorgen machen, sondern um ausreichende Trainingsintensitäten.

die anabolen Hormone werden wohl in den spezifischen Muskeln ausgeschüttet--> in die Blutbahn "befördert" und gelangen, so jedenfalls bei anderen Muskelhormonen, wieder die Muskeln. Daher die Frage wohl nicht so eindeutig zu klären. Du könntest ja mal eine Forschungsarbeit darüber schreiben.

Ich glaube leider nicht, dass es einen Muskel gibt der Hormone ausschüttet??? Vielleicht hilft das hier ja bei der Klärung, speziell anabole Hormone ( z.B. Testosteron) werden beim Mann fast ausschließlich an einem Ort produziert und ausgestoßen und der sollte einem als Mann schon bekannt sein ;)

0
@Dimes

nein, das stimmt eindeutig nicht. Kann meine Quellen belegen. Hormonforschung im Muskel ist neuere Forschung in der Biologie bzw. Humanbiologie. Bei Interesse stelle ich meine Quellen offen. Zu nennen wäre zum Beispiel der Tumor Nekrose Faktor TNF oder IL-6. Sie müssen weiterhin wissen, dass der Begriff von Hormon nicht so eindeutig gewählt wird. So ist der Übergang von Nervensystem zu Hormonsystem auch etwas schwammig. Hoffe, ich konnte ihnen weiterhelfen. Der Begriff anabole Hormone ist wahrscheinlich auch nicht so eindeutig.

0
@moachel

Habe ich so noch nie gehört, würde mich über die Quellen aber sehr freuen, hört sich ziemlich interessant an! Dennoch bezweifle ich, dass die Konzentration im Muskel annähernd solche Auswirkungen hat oder in Relation zu der im Blut steht, was die von Ihnen genannten Signalstoffe betrifft, die beide an der Immunabwehr beteiligt sind, so glaube ich nicht, dass diese auf eine Stufe mit Androgenen zu setzen sind.

0

Stört spätes Training den Schlaf?

Da ich es beruflich nicht anders schaffe, absolviere ich meine Trainingseinheiten unter der Woche zwischen 21 und 23 Uhr. Ein Freund meinte, zu spätes Training würde durch die Ausschüttung von Hormonen den gesunden Schlaf stören. Stimmt das, oder ist dies pauschal so nicht zutreffend?

...zur Frage

übertraining ja oder nein

ich habe das vorhin schonmal gefragt aber keiner antwortet richtig

montag: krafttraining

dienstag: ausdauer (joggen) 30-45 min

mittwoch: krafttraining:

donnerstag: ausdauer (joggen) 30-45 min.

freitag: krafttraining

samstag: ausdauer (joggen) 30-45 min.

sonntag: krafttraining

komme ich ins übertraining?

ich meine wenn ich ausdauer mache 30-45 min. nur wegen fett verbrenne trainiere ich die muskeln doch ncht außer die beine. Der bizeps, brust ect. werden doch bei ausdauer doch nicht trainiert oder?

bitte nur auf meine frage antworten und nicht jetzt fragen was machst bei krafttraining oder so okay

nur die frage beantworten

...zur Frage

Was haltet ihr von diesem "Trainingsplan" (Fokus auf Ausdauer)?

Ich bin jetzt kein Experte und ich habe auch nicht endlos viele Intrrnetseiten über Trainingspläne durchgelesen...

Ich würde am Anfang erstmal 3 Mal die Woche trainieren und später sobald mein Körper sich dran gewöhnt eventuell öfter.

(Ich bin blutiger Anfänger)

Montag : 15 Min laufen und Bauchmuskeln (sit-ups...)

Dienstag : Pause

Mittwoch : 10min laufen und Einwenig Krafttraining (Rücken Brust Beats Trizeps)(Möchte auch bisschen Muskeln aufbauen...)

Donnerstag : Pause

Freitag : Pause

Samstag : 15 min laufen und Bauchmuskeltraining

Mit der Zeit würde ich dann entweder das lauftempo (auf'n Laufband) erhöhen oder halt eben auf 20minuten (und weiter) hocharbeiten.

...zur Frage

Training über 40. Trainingsplan so ok?

Hallo zusammen,

Ich bin 42 Jahre alt und beruflich ziemlich eingespannt. Ich bin Schichtleiter in der Gastronomie und stehe eigentlich den ganzen Tag auf den Beinen. Arbeit ist von Mittwoch bis einschl. Sonntag. Die Arbeitszeit beträgt gut 50 Std. die Woche. Mo und Di habe ich frei. Habe mit 38 wieder angefangen Sport zu treiben. Anfangs sah der Sport so aus: Radfahren von 2x 20 min 5x die Woche (zur Arbeit) plus ein pseudo-Ein-Satz-Krafttraining mit 2x 7,5 KG KHfür ca 30 Minuten. Als ich anfing war ich fett (wog 115 kg bei einer Größe von 179 cm), da ich jahrelang keinen Sport mehr getrieben und mich schlecht ernährt habe. Dann kamen die ersten Erfolge. Ich fing dann mit "richtigem" KT und Cardio an. KT 3x die Woche als GK Training (9 Übungen bestehend aus den Grundübungen plus einigen Isos) plus 3x Radfahren für ca. 70 min zusätzlich zur Fahrt zur Arbeit. Es wurde schwierig, das alles bei meinen Arbeitszeiten unterzubringen und ich merkte langsam die Überlastung kommen, da ich mir keine Gedanken über Regeneration und Schlaf gemacht habe,doch wollte ich nicht aufhören und machte weiter. Meine Arbeitszeiten sind ziemlich ätzend (von 11h morgens bis ca1430, dann wieder von 1630 bis ca. 2345). Dann merkte ich, das mir das zuviel wurde.Nach einer Trainingspause reduzierte ich das Volumen auf 2x GK plus 3 Cardio-Einheiten. Zur Arbeit fahre ich nicht mehr mit dem Rad. Meine Ziele sind weiterer Fettabbau (möchte wieder in 32er Hosen passen, derzeit 34), allgemeine Fitness und sportlich definiertes Aussehen. Allerdings habe ich das Gefühl, das sich mit nur 2x GK nichts mehr beim Muskelaufbau tut. Ich möchte kein "Schrank" werden, sondern definiert, drahtig, durchtrainiert sein, mit guten deutlichen Muskelkontouren. Wenn es zeitlich passen würde, würd ich noch eine 3te KT Einheit einbauen, Diese könnte ich Do nur nachts um ca.0030 starten und wäre gegen 0145 fertig.

Worauf ich hinaus will: Ist mein Trainingsplan für meine Ziele bei meinen Lebensumständen so ok?

Mo: Cardio 80 min (Intervall 5x 6 min GA1, 3 min. GA2)
Di: KT ca. 1std 20
Mi: Bauchtraining (ca. 10 min) + Cardio 80 min (Intervall) - beginne nachts nach Feierabend um ca 0030 Uhr und bin gegen 2h dann ferig
Do: Pause
Fr: Cardio GA1 80 min
Sa: KT (plus Bauchtraining 10 min) ca. 1std 30 (Kann ich vor der Arbeit machen, da ich Sa erst um 1630 anfangen muss)
So: Rekom: GK-Stretching (40 min) plus 20 min lockere Fahrt auf dem Ergo (nach Arbeit. Bin von 11h morgens bis ca. 21h arbeiten. ca. 30 minuten Pause)

Mein GK Plan:

Kniebeugen 3x12
Wadenheben 3x12
Bankdrücken 3x12
vorgebeugtes KH Rudern 3x12 je Seite
Kreuzheben 3x12
Schulterdrücken 3x12
vorgebeugtes Seitheben 3x12
Bizepscurls 3x12
Trizepsdrücken (beidarmig) 3x12

Langer Text, kurzer Sinn. Ich hoffe, ich konnte klarmachen, worauf ich hinaus möchte. Freue mich auf Antworten

Chris

...zur Frage

wie stets mit einem 6er split plan?

ich will muskelaufbau betreiben und ausdauertraining (sixpack haben) der plan:

montag: rücken, bauch, 45-60 min. ausdauer

dienstag: bizeps

mittwoch: brust, bauch, 45-60 min. ausdauer

donnerstag: trizeps

freitag: beine, bauch, 45-60 min. ausdauer

samstag: schulter,45-60 min. ausdauer

15 jahre 170 cm groß 55 kg schwer

Ich will unbedingt muskelnaufbauen und einen six pack bekommen. Ich bin schon 1 jahr im fitnessstudio. Vorher bin ich nicht regelmäßig gegangen aber jetzt werde ich das tun. Ich ernähre mich eiweißreich also ei, thunfisch, magerquark, volkornprodukte

fragen:

  1. wie viele sätze und wdh sollte man betreiben? (9-12 sätze, 6-8 wdh) beispiel
...zur Frage

Was möchtest Du wissen?