Allgemeine Fragen zum Kraftsport?

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2 Antworten

Als Sportler, der auch mit einer gewissen persönlichen Erfolgsquote rechnet ist die Ernährung eine Grundvoraussetzung. Auch wenn ín erster Linie natürlich das Training steht.

Die Ernährung sollte ausgewogen und im Kraftsportbereich Eiweißreich sein. Chips, Süßkram oder süße Getränke wie Cola, Fanta etc. haben da an sich nichts zu suchen. Von daher würde ich die Chips erstmal von deinem Speiseplan streichen. Vorrangig sollten deine Nährstoffe wie auch das Eiweiß über die herkömmliche Nahrungsmittelpalette zugeführt werden.

Zusätzlich einen Shake einzunehmen ist jetzt nicht verkehrt. Das Whey Protein von BSN sagt mir jetzt nichts, aber Eiweiß ist primär Eiweiß. Unterschiede gibt es meist nur in der Wertigkeit der einzelnen Produkte.

Omega Fettsäuren sind gut und schön. Zusätzliche Gaben benötigst du bei einer ausgewogenen Ernährung nicht. Und wenn deine Blutwerte wie Cholesterin etc. i.O. sind ist auch alles im grünen Bereich.

Kleine Muskelgruppen wie den Bizeps kannst du ruhig zweimal die Woche trainieren. Auch wenn sie beim Rückentraining sekundär mit trainiert werden. Ob hier das einmalige Bizepstraining die Woche ausreicht musst du ausprobieren. Ansonsten regelmäßig und strukturiert trainieren dann sollten sich auch Erfolge einstellen.


So wie ich das sehe, brauchst du kein Protein zu nehmen. Iss einfach etwas eiweißreicher.

Das Omega-3 Zeug wird nicht groß schaden. Viel bringen wird es auch nicht, ernähre dich lieber ausgewogen.

Wie kommst du auf die Idee, dass ein 4er Split sinnvoll wäre? Bekommst du sonst dein Programm nicht durch? 4er Split ist meiner Meinung nach nur dann sinnvoll, wenn man mehrere Durchgänge am Tag macht. Mach lieber einen 2er Split oder einen Ganzkörperplan und geh nur dreimal die Woche, aber gib dafür richtig Vollgas.

Und ja, Chips sind aus vielen Gründen schlecht. Iss das Zeug einfach nicht mehr, zumindest nicht in den Mengen. Brötchen sind auch nicht sonderlich gut, aber zumindest gesünder als Chips. Wenn du abnehmen willst am besten beides weglassen.

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