Alles ums Seilspringen?

2 Antworten

Hi,

Seilspringen ist eine technisch sehr anspruchsvolle Übung, mit der Du Deine Ausdauer, Koordination, Schnell- und Sprungkraft verbessern kannst. Zudem kann man das Training sehr abwechslungsreich gestalten: beidbeinig, einbeinig, „durchlaufen“, X-Sprünge etc. Zudem kann man das Seil vor-, rückwärts oder über Kreuz schlagen.

Allerdings ist Seilspringen sehr schweißtreibend, und dem Einsteiger wird es kaum gelingen, länger als 10 Minuten zu hüpfen. Deshalb ist gerade zum Einstieg ein Intervalltraining die ideale Lösung. Welches Intervall man wählt, hängt vom individuellen Fitness-Stand ab; z.B. 2 Minuten springen/1 Minute zügig auf der Stelle gehen. Das Ganze 10x, dann hast Du zum Einstieg ½ Stunde verhüpft. Die Zeit kannst Du dann von Woche zu Woche weiter ausdehnen, bis Du 1 ganze Stunde schaffst; die Intervalle kannst Du natürlich auch verändern oder schlussendlich ganz weglassen.

Zu Beginn würde ich jeden 2. Tag springen, wenn genügend Kondition aufgebaut ist, kann man auch täglich springen.

Auch wenn Seilspringen viele Kalorien verbraucht, so kann es Dich beim Abnehmen lediglich unterstützen, denn abgenommen wird in erster Linie in der Küche.

Gruß Blue

Wie effektiv Seilspringen ist, hängt einmal davon ab, wie intensiv  (Form, Dauer, Häufigkeit) du es betreibst und andererseits, zu welchem Zweck du es ausführst. Zum Abnehmen (Körpergewicht reduzieren) taugt es nicht besonders. Dazu gibt es bessere Methoden, vor allem das kontrollierte Reduzieren der Nahrungszufuhr. Andererseits kannst du durch Seilspringen deine allgemeine Ausdauer verbessern, also das Herz-Kreislauf-System stärken sowie die Haltung stabilisierenden Muskeln (Bein-, Hüft- und Rumpfmuskeln) funktional kräftigen. Ein Dickenwachstum dieser Muskeln
brauchst du jedoch nicht zu befürchten, weil die Belastungsreize des
Seilspringens dazu nicht ausreichen (ausgenommen vielleicht die Wadenmuskeln).

Dauer und Häufigkeit richten sich nach deinem Trainingszustand. Anfangs wird ein halbstündiges Training reichen, unterbrochen durch einige „lohnende Pausen“, also durch Pausen, in denen dein Puls nicht bis zum Ruhepuls absinkt (Faustregel: Zwei Drittel der Differenz zwischen Ruhepuls und Belastungspuls). Dieses Training kannst du 3 bis 4 mal in der Woche mit entsprechenden Regenrationstagen absolvieren. Nach einigen Wochen kann die Dauer gesteigert werden.

Welche Technik beim Seilspringen fördert am besten die Koordination bzw Motorik?

Welche Technik bzw Übung ist die effektivste beim Seilspringen. Kann man das so pauschal sagen, welche Übung man da machen sollte. Würde mich mal interessieren, da ich oft mit Kids arbeite und auch gerne eben mit dem Seil arbeite. Vielen Dank und lg

...zur Frage

Kraftraining + Seilspringen - Wann?

Ich möchte ein wenig abnehmen, fitter werden und Muskeln aufbauen. Montag, Mittwoch und Freitag mache ich jeweils ein Ganzkörpertraining im Fitnessstudio. Ich möchte zusätzlich noch das Seilspringen einbauen. Mache ich gerne und ist auch effektiv. Nur wann? Immer an den Trainingstagen, also vor dem Kraftraining oder jeweils an den Ruhetagen, also Dienstag, Donnerstag und Samstag? Dauert immer so 10-15 min.

...zur Frage

Schienbeinschmerzen durch Seilspringen

Immer wenn ich Seilspringe schmerzen danach immer meine Schienbeine. Hat es vielleicht damit etwas zutun weil ich mich immer von meinen füßen abfedere oder woran liegt es?

...zur Frage

Welche Musik hört man am Besten zum Seilsprung-Training?

Ich habe jetzt begonnen mit dem Seilspringen, allerdings hat sich mir nach kurzer Zeit folgendes Problem aufgetan:
ich habe natürlich Musik gehört, und irgendwann kommt man automatisch in den Rhythmus der Musik rein...allerdings hat sich das dann nie mehr gepasst^^ Deshalb suche ich Musik, die zum Seilspringen passt, und die man beim Training hören kann! Was empfehlt Ihr denn da? Was hört Ihr selbst?

...zur Frage

Hilft Seilspringen die Schnelligkeit zu verbessern ?

Hallo,

Werde ich durchs Seilspringen schneller. Heißt wird dadurch, meine Sprintschnelligkeit verbessert ?

Welche Bereiche / Fähigkeiten trainiert man sonst noch mit Seilspringen ?

danke

...zur Frage

Ist Rope Skipping auch für Läufer wichtig?

Ist Seil springen auch für Läufer ein gutes Zusatztraining? Oder reicht Laufen allein schon aus? Wie könnte so ein Rope Skipping Workout für Läufer konkret aussehen?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?