aktive vs. passive Muskelregeneration?

4 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Hi,

eine „echte“ Muskelverkürzung wird in der Regel von einem Arzt mittels eines Muskelfunktionstest festgestellt. Wird diese diagnostiziert, wird Physiotherapie verschrieben.

Eine „echte“ Muskelverkürzung kann man nicht allein durch Dehnen rückgängig machen, sondern nur durch Krafttraining mit gedehntem Aktionsbereich. Von daher ist die Übung Deines Yoga-Lehrers goldrichtig. Als Ausführungsart hat er Pyramidentraining gewählt, was ebenfalls in Ordnung ist. Wenn Dir diese Art Training nicht zusagt, sprich mit, ihm: es gibt auch andere Variationen.

Häufig handelt es sich jedoch nicht um eine „Muskelverkürzung“, sondern um eine muskuläre Dysbalance zwischen Agonist und Antagonist. Auch hier wäre Physiotherapie hilfreich. Zusätzlich kann man mit sogenannter Funktionsgymnastik entgegenwirken: Der überstrapazierte („verkürzte“) Muskel wird gedehnt und der passive gekräftigt.

Gruß Blue

Vielen Dank - Ihr habt mir sehr weitergeholfen! Durch das Infomaterial und die Eure eindeutigen Meinungen dazu, freue ich mich darauf, die Übungen mal in der Art und Weise auszuprobieren ... Leider kann ich nur eine 'hilfreichste Antwort' geben, aber ich bin euch allen sehr dankbar :))

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@mbrx1

mal jemand mit Ahnung beim "Mysterium der Muskelverkürzung"!

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Offensichtlich fehlt es nicht nur an Dehnfähigkeit, sondern auch an der Kraftansteuerung bei dieser Übung.

Beides sind Faktoren, die die Beweglichkeit beeinflussen.

Oder der Typ hat keinen Plan und empfiehlt einfach mal Übungen, weil die irgendwie den Bereich trainieren, wo Du Probleme hast.

Das ist bei den 0815-Übungsleitern meistens die Regel :-)

Die Trainingsmethodik ist aber in jedem Fall in Ordnung, weil Du nie täglich am Limit trainierst. Das ist logischerweise das Entscheidende - dann bräuchtest Du mehr als 24 Stunden zum Erholen.

Es wird zu Anpassungseffekten kommen, viele Wege führen nach Rom.

In anderen Ländern wird teilweise auch völlig anders trainiert und Dir ist offensichtlich nur das Superkompensationsprinzip aus dem Krafttraining bekannt :-)

Also, mach das mal ruhig so. Hört sich so an, als hätte der Mann da seine Erfahrungen.

Zum Thema Verkürzungen hast Du ja hier schon ne gute Antwort bekommen, genauso ist es.

Ich denke übrigens auch, dass vieles auch automatisch durch das Wiederholen der Übungen beim Yoga selber kommen wird.

Niemand kann das alles gleich von Anfang an.

Aktive Regeneration kann man problemlos täglich durchführen.

Reichen 2-3 Monate um einen athletischen Körper zu bekommen? (Trainingsplan)

Moin,

Ich trainiere nun schon seit 1,5 Jahren, und habe nicht das erreicht was ich wollte. Ich habe zwar Kraft und drücke meine 80 Kg (bankdrücken) aber wird mir wohl keiner glauben, so wie ich aussehe, also normale Statur. Ich musste eine 2-Wöchige Trainings pause einlegen. Nun möchte für 6 Wochen folgenden Trainingsplan betätigen, dazu noch das Produkt von Olimp Anabolic Amino 9000 Mega Caps einehmen für 4 Wochen.

Tag 1 Brust: Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 8-12 Wiederholungen " " Kurzhantel Flachbankdrücken 3 Sätze 8-12 Wiederholungen Dips 3 Sätze 10 Wiederholung Brustpresse 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Bizeps: Langhantel-Curls 4 Sätze mindesten 12 Wiederh. Hammercurls 3 Sätze mindesten 12 Je arm Curls am Gerät (bizepspresse) 4 sätze (innen und außen) 4 sätze 12 wiederh.

Beine Beinstrecken 3 Sätze 20, 15, 12, Wiederh. Beinpresse 4 Sätze 10, 8, 8, 6

Wadenheben sitzend 3 Sätze 15, 12, 10

Bauch 30 minuten

Tag 2

Rücken Latzziehen zur Brust 4 Sätze 12, 12, 10, 8 Wiederh. Latziehen (enger Griff) 3 Sätze 12, 10, 8 Rudern sitzend am Kabel 3 Sätze 10, 8, 6 Nackenheben (Langhantel) 4 Sätze 15, 12, 10, 8

Schultern Schulterpresse 4 Sätze 12, 12, 12, 12, wiederh. Seitheben Kurzhantel 3 Sätze 12, 10, 10 Mit Hantel Scheiben Kreisen 25 kg je Schulter 3 Sätze 12 Kreisen 10 Hochziehen

Trizeps: Trizepsdrücken KH einarmig 3 Sätze 12, 10, 8 Trizepsdrücken am Kabel (untergriff) 10, 8, 6 Trizeppresse am Gerät 3 Sätze 15, 15, 15

Beine Waden wie am Tag 1 auch der Bauch Meine Sätze bei den meisten Übungen sind entweder 3 oder 4 Mache einen 2er Split, gehe, wenn möglich 4 mal, sonst immer 3 mal

Zur Person: 180 cm, 78 kg (bin am zu legen, habe 4 Kilo verloren)

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