Abnehmen unter dem Grundumsatz?
Ich treibe seid wochen jeden 5 Tage die Woche Sport (3x2h Ausdauertraining und 2xKrafttraining). Zudem esse ich ca 1800-2000 CKalorien pro Tag.
Nun zu meiner Frage: Kann ich damit überhaupt abnehmen? Wenn ich im Internet so lese steht bei meinem Körpermaß (115kg, 23 Jahre, 190cm) das der Grundumsatz bei 2100+ liegt und überall schreiben Sie das man da nicht drunter sein sollte, da der Körper sonst nicht mehr richtig arbeitet... Ich schaffe es aber schon kaum auf die 2000 CKalorien zu kommen...
2 Antworten
Grundsätzlich hat Bolzplatz recht. Man rechnet bei deinem Training ungefähr 40/45 cKalorien pro KG Körpergewicht am Tag. An trainingsfreien Tagen ca. 35 kCalorien/1kg Kö-gew. - 2.000/Tag sind bei deiner Größe und der Trainingshäufigkeit vielleicht etwas zu wenig. Das hängt auch mit deinem persönl. Stoffwechsel ab. Bei hochwertiger Nahrung bekommst du mit der Zeit aber ein ganz gutes Gefühl was du so brauchst.
Dein Grundumsatz liegt bei ca. 2.700 kcal. Wenn du nur 2.000 kcal am Tag zu dir nimmst und noch Sport treibst, dann wirst du mit Sicherheit abnehmen. Nur: das tägliche Kaloriendefizit sollte ca. 800 kcal nicht überschreiten. Ansonsten reagiert der Körper darauf, indem er den Grundumsatz absenkt. Das sollte man auf jeden Fall vermeiden.