Abnehmen und Sport mit Rücken-/Muskulaturproblemen

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3 Antworten

Du hast mehrere Baustellen, die systematisch in den Griff bekommen musst. Alle Symptome hängen irgendwie zusammen. Problem 1: dein Gewicht.Du musst durch eine komplette Ernährungsumstellung (kalorienreduziert und gesund, aber trotzdem ausreichend) dein Gewicht reduzieren. Dies geht nur durch eine negative Kalorienbilanz, sprich auf Dauer (mehr als 6 Monate) mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. Die Ernährung habe ich schon angesprochen, nun zum Kalorienverbrauchen. Hier musst du Sport machen, der deine Füße nicht belastet und natürlich auch nicht dein Kreuz. Wenn´s geht, als so viel wie möglich Radfahren. Möglicherweise auch Schwimmen. Ziel du musst es wirklich intensiv genug machen, damit kalorien verbrannt werden. Was sicher auch in Absprche mit deinem Physiotherapeuten geht, ist spezifisches Krafttraining. Und zwar nicht nur für deinen Rücken und Bauch, sondern für den ganzen Körper. Mehr Muskelmasse verbraucht auch mehr Kalorien, und das nicht unwesentlich. Zwar ist Muskelmasse schwerer als Fett, doch verbrennt die Muskulatur mehr, so dass sich bei deinem BMI trotz Muskelzuwachs, sicher auch eine Gewichtsreduzierung einstellt. Bist du leichter, wird dein Rücken und deine Füße entlastet. Dann kannst wieder etwas intensiver Sport machen, und so wird es dir immer besser und besser gehen. Dazu muss man viel Ausdauer und einen starken Willen haben. Viel Erfolg!

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Hallo TomBoy,

wenn du aktuell und für die nächste Zeit Reha-Sport machst, dann lass dich dort beraten! Immerhin bist du absoluter Kandidat für einen Bandscheibenvorfall -- und genug Probleme hast du ja schon.

Zwingen wirst du es nicht können. Es braucht Konsequenz und Zeit!!! Denn Rücken-Probleme bekommt man weder in wenigen Wochen in den Griff noch reicht ein kurzes Engagement für deine Zukunft aus.

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Hi,

das klingt doch schonmal gut! Aber wie genau lautet Deine Frage?

Um abzunehmen musst Du weniger Kalorien verputzen als Du verbrauchst. D.h. weniger essen und kalorienreduzierter essen.....

Sport unterstützt das sicherlich, macht aber auch mehr Kohldampf. Ohne Ernährungsumstellung wirds nix!

Deine Fußschmerzen hängen garantiert mit ungewohnter Belastung UND viel Gewicht zusammen. Guck einfach mal, was Du besser haben kannst. Radfahren und schwimmen sind bei Übergewicht anfangs häufig bessere Sportarten als joggen o.ä..

Für Deinen Rücken würde ich Dir, neben viel Bewegung, auch intensives Krafttraining empfehlen.

Und im Idealfall baust Du die Geschichte mal aus und kommst über Deinen rehasport zu klassischem Sport zurück. Das ist eine Grundidee dahinter, die von den meisten Übungsleitern überhaupt nicht motivierend genug propagiert wird. Ihr sollt da nicht nur rumhüpfen, sondern Bock auf weiteres richtiges Training und Bewegung kriegen.

Aber scheinbar fruchtet das ja doch bei Dir. Such Dir ne Thekenmannschaft und geh Fußball kicken. Dazu noch Studio.

Viel Spass!

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