Abnehmen und Muskeltrainig?

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7 Antworten

Eine Kombination aus Ausdauer und Krafttraining ist das beste Ganzkörpertraining was du ausüben kannst. Von daher ist beides zu befürworten. Die Körperfettreduktion erfolgt dann hauptsächlich über die Ernährungsumstellung. Die sollte ausgewogen aber Kalorienreduzierter sein. Durch die Reduktion des Körperfettes nimmt dein Körper später natürlich andere Formen an. Das Aufbauen von Muskelmasse unterstützt dann das visuelle Körperbild, so das du drahtiger / muskulöser wirkst.

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Wenn Du nur Gewicht loswerden willst, dann darfst Du unter keinen Umständen zu stark Trainieren, sonst baust du Muskeln auf und die wiegen auch.

Wenn Du eine bessere Figur willst, iss genug und gesund, viel Gemüse, Früchte, Fleisch, Nüsse und Eier, wenig Stärke und kein Zucker und Trainiere wochentags intensiv. Den Fortschritt misst du dann aber besser nicht in kg sondern in cm Bauchumfang (oder wenn verfügbar) in % Körperfett.

viel Spass

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Kommentar von selim19sahin
03.01.2013, 12:13

Danke, mir ist es eig. wichtiger eine bessere figur zu haben :) Ich werde deinen rat befolgen :)

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Kommentar von Sethiro
03.01.2013, 13:52

Nein. Gerade als Anfänger ist es noch möglich, mit einem leichten Kaloriendefizit Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Kauf dir einen Caliper, lern damit umzugehen und miss während des Abnehmens deinen KFA. Und dann kannst du auch parallel Muskeln aufbauen (siehst deutlich schneller besser aus).

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optimal ist , (vorrausgesetzt du willst jetzt nicht ernsthaft/nennenswert viel muskelmasse aufbauen sondern nur deine vorhandene muskelmasse behalten) ein ganzkörpertraining ,welches du 2mal die woche absolvierst (das kann auch als ein zirkeltraining angelegt sein) und dazu 3mal die woche ausdauersport für jeweils mind. eine halbe stunde.

denk daran,dass,wenn du fett abnehmen möchtest du mehr kcal verbrauchen musst als du zu dir nimmst ! achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene ernährung.greife am besten zu vollkornvarianten statt zu weißmehl,...die halten länger satt und haben mehr gesunde ballaststoffe !

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Kommentar von Andy1975
27.01.2013, 20:15

3 x Ausdauersport habe ich auch gemacht. Kann ich nur empfehlen.

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Das ist eine ideale Kombination. Achte auf deine Kalorien, ernähre dich gesund und treibe möglichst viel Ausdauer- aber auch Krafttraining. Ziel ist es, erstens mehr Kalorien zu verbrauchen als du zu dir nimmst, und das Krafttraining hilft dir durch den Aufbau neuer Muskulatur, dass du mehr Kalorienverbraucher im Körper hast.

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Muskeltraining, d. h. Krafttraining ist zum Abnehmen sehr effektiv. Damit kannst du deine Fettpolster gut angehen. Ergänzend solltest du aber auch Ausdauertraining (Laufen oder Radfahren) betreiben.

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Kommentar von Sethiro
03.01.2013, 13:52

Man kann nicht gezielt an Körperstellen Fett abbauen. Auch nicht mit Training.

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wenn man fett verlieren (ich sage bewusst nicht abnehmen) und muskeln aufbauen will: http://superstrong.ch/gleichzeitig-muskeln-aufbauen-und-fett-abbauen/

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Danke für die schnelle Antwort :)

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