Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen Juli und August?

3 Antworten

Ich würde immer rundherum die Muskulatur trainieren und nicht nur den Bauch...

Der wird dadurch auch nicht schlanker, auch die Bauchmuskeln werden durch Krafttraining nur dicker :-)

Wenn Du alles trainierst, kommt der Körper in die entsprechende Form.

Wenn Du gleichzeitig ein kleines Kaloriendefizit herbei führst und dabei genug Nährstoffe für den Aufbau zu Dir nimmst, kannst gleichzeitig Fett ab- und Muskulatur aufbauen.

Wenn Du mit Sport sonst nichts am Hut hast und auch nicht so auf die Ernährung achtest, dann fang einfach mal an zu trainieren und lass die überflüssigen Kalorien weg.

Man kann sich schnell angewöhnen nur noch Wasser gegen den Durst zu trinken und Süßigkeiten weg zu lassen, Kaffee statt Cappuccino, Kartoffeln statt Pizza...

Durch ein paar sehr leicht umzusetzende Änderungen der Gewohnheiten verliert man automatisch n paar Pfunde Körperfett.

Das Training wird dann zudem schnell die äußere Form ändern, auch wenn Du nicht gleich Muskelberge aufbauen wirst.

Vielleicht reicht Dir das ja dann schon.

Und ja, das geht auch zuhause. Guckst Du zb bei YouTube nach nem Ganzkörper-Workout für zuhause.... zb mit Körpergewicht oder Theraband...

In zwei Monaten erreichst du keinen Muskelaufbau. Da spricht man eher in Jahren. Gerade die Bauchmuskeln brauchen dazu noch deutlich länger. Im Defizit gehts noch länger. Abnehmen geht in 2 Monaten sicher, nur bist du eh schon skinnyfat, du bist danach dann nur noch mehr skinny.

Falls du nicht ernsthaft vorhast den Aufbau in den nächsten Jahren konsequent durchzuführen würde ich sagen: geniess den Sommer, der Effekt ist derselbe.

Hi,

Muskelaufbau und Fettabbau sind zwei völlig verschiedene Stoffwechselvorgänge, die unabhängig voneinander ablaufen. Es ist deshalb möglich, durch eine negative Kalorienbilanz abzunehmen und parallel dazu Muskeln aufzubauen. Allerdings sollte der tägliche Gesamtumsatz um nicht mehr als 500 kcal unterschritten werden, weil sich sonst der Körper die fehlende Energie auch aus dem Muskeleiweiß holt, was kontraproduktiv zu Deinem Muskelaufbautraining ist.

Für den Muskelaufbau ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Eiweiß zu versorgen. Gute Eiweißlieferanten sind Eier, verschiedene Fische (Lachs, Forelle, Dorsch, Seelachs, Barsch, Schellfisch), (Geflügel-)Fleisch (mager), verschiedene Käsesorten und Milchprodukte (Quark, Käse, Hüttenkäse Joghurt), Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse.

In Sachen Muskelaufbau wirst Du zu Hause ohne jegliche Hilfsmittel allerdings schnell an Deine Grenzen stoßen. Ich würde auf jeden Fall Ganzkörperübungen mit einbeziehen, da auch bei diesen Übungen die Bauchmuskeln ordentlich Stütz- und Haltearbeit leisen müssen. Geeignete Übungen sind z.B.

  • Kniebeuge, Ausfallschritte vor-, seit- und rückwärts (ggf. mit eine beschwerten Rucksack auf dem Rücken)
  • Liegestütz (evtl. mit Rucksack)
  • Dips von der Stuhl-/Bettkante
  • Hyperextensions (Oberkörper auf einen Stuhl platzieren)
  • Klimmzug (Türrahmen, offene Treppe, Teppichstange o.ä.)
  • Beinheben hängend (Türrahmen, offene Treppe ….)
  • Stabilisationsübungen (Bauch-, Seit-, Rückenlage)
  • Und speziell für den Bauch: sämtliche Variationen von Crunches.

Gruß Blue

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