Abnehmen und dabei Muskeln aufbauen

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3 Antworten

Die Körperfettreduktion erfolgt über die negative Kalorienbilanz. 400 Kcal weniger zu dir nehmen als du normal brauchst ist hier von der Bilanz okay. Die Sache dauert natürlich seine Zeit. 5 KG in einem Monat abzunehmen ist ein guter Erfolg. Das geht aber jetzt nicht von Monat zu Monat so weiter. Die Erfolge werden irgendwann etwas mühseliger da der Körper sich auf die reduzierte Nährstoffzufuhr einstellt. In Punkto Muskelaufbau solltest du dich ausgewogen und Eiweißreich ernähren. Das Vorhaben Muskulatur aufbauen und Körperfett reduzieren funktioniert gleichzeitig schon. Die erhöhte Eiweißzufuhr ist an jedem Tag erforderlich. Die KH kannst du, solange du Körperfett reduzieren willst. gleichbleibend etwas minimieren.

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Thorecson 03.03.2013, 15:39

Dankeschön!

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da muss ich meinem vorredner in allen punkten 100% recht zusprechen ! reis und nudeln in vollkornvariante,auch noch ein wenig obst dazu.

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Jürgen hat es auf den Punkt gebracht, besser kann man es nicht sagen.

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