Abnehmen, Oberschenkel fett verlieren, Bauch Muskeln aufbauen...

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3 Antworten

Primär reduzierst du den KFA über die Ernährung. Die sollte ausgewogen aber Kalorienreduzierter sein. Der Sport ist ein Instrument um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. Die Muskulatur wird bei den einzelnen Sportarten nur soweit aufgebaut wie sie für die Ausübung dieser Sportart nötig ist. Du wirst also durch das Laufen jetzt keine Muskelberge an den Beinen bekommen. Wenn du dir Marathonläufer anschaust wirst du sehen das die in der Regel sehr hagere Typen mit wenig Muskelmasse sind. Wobei Marathonläufer natürlich unter extremeren Bedingungen trainieren also jemand der zwischen 5-10 Kilometer joggt. Die Muskulatur musst du dann schon gezielt über ein Krafttraining aufbauen.

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Durch das Joggen verlierst du natürlich Fettanteile, aber der Muskelaufbau ist durch normales Joggen so gering, da brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Durch Joggen wirst du, solange du nicht mit Gewichten trainierst, an Umfang abnehmen.

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Keine Sorge, wenn es so einfach wäre, Muskelmassen aufzubauen, dann würden die Bodybuilder nicht so viel Aufwand treiben. Also geh ruhig Joggen und mach ruhig auch Krafttraining, so schnell wächst da nichts.

Ernährung ist ein wichtiges Thema, beim Abnehmen mindestens genauso wichtig wie der Sport. Ernähre dich gesund und ausgewogen und so, dass du nie Hunger hast. Was gesund ist weißt du wahrscheinlich selbst, aber du solltest auch schauen, dass du dich eiweißreich ernährst. Also viel gutes Fleisch, Quark und andere proteinreiche Sachen und dafür weniger Brot, Nudeln und kohlehydratreiche Sachen. Wichtig ist dann die Gesamtkalorienbilanz, wenn du mehr verbrauchst als du zu dir nimmst, nimmst du ab, sonst zu. So einfach ist das dann auch schon.

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