Abnehmen mit Fitness + Schwimmen

2 Antworten

Servus phoeniIx :D

Also ich würde dir eher zu Variante 1 raten, jedoch solltest du lieber einen 2. Ruhetag in der Woche einkalkulieren. Die Muskeln benötigen mehr Zeit um sich zu regenerieren und zu wachsen.

Deine Ernährungsumstellung ist schon mal ein guter Schritt in die richtige Richtung! Mir haben insbesondere die Erfahrungen von anderen, die es bereits geschafft haben ihr Wunschgewicht zu erreichen, geholfen. Habe dadurch jetzt insgesamt knapp 18 Kilo abgenommen :D Falls du auch noch nach ein paar Ratschlägen suchst oder dich motivieren willst^^schau doch mal hier drauf:

http://www.weightwatchers.de/success/

Grüße und viel Erfolg weiterhin!

Es kommt auf Deinen Trainingszustand und die Intensität Deines Ausdauertrainings an!

Wenn Du austrainiert bist und die "Cardio-Einheiten" in einem Bereich durchführst, der eine Regeneration bis zum nächsten Tag ermöglicht, ist das ok bzw. ideal.

Bei Muskelaufbautraining wäre ich da aber sehr zurückhaltend, weil hier lange Pausenzeiten notwendig sind, da man in jedem Fall an die Grenzen geht. Begleitendes intensives Ausdauertraining wirste da nicht lange durchhalten.....

Ich würde Dir raten, es auszuprobieren und eher das Splittraining empfehlen.

Hmm was würdest du mir ehere Raten. Krafttraining, also gezielt Muskeln aufbauen oder eher wie in meinem 2ten Plan Split Training + Schwimmen? Ist es genug dass ich 2x mal pro Woche Fitness mache?

Von der Intensität her, ich geb ja beim Schwimmen nicht alles. Ich schaue das ich mehr als 1km schwimme (ca 30-40min), ich sehe das weniger als Belastung.

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@phoeniix17

Ich würde Dir raten es auszuprobieren und es Dir so einzurichten, dass Du weiterhin Spass an einer Form von Bewegung hast.

Allerdings denke ich, dass Du schnell feststellen wirst, dass weniger manchmal mehr ist, wenns um Krafttraining bzw. Muskelaufbau geht.

Der zweite Plan erscheint mir weniger übertrieben, von daher würde ich den vorziehen.

Und ja - beim Muskelaufbau sind 1-2 Termine pro Woche sogar ideal.

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Nahrung am Ruhetag

Ich hätte da noch mal eine Frage zur Ernährung.

Ich mache ja eigentlich jeden Tag Sport. Jeden Tag 2,5 Stunden Ergometer und zusätzlich Mo, Mi und Fr - Hip Hop Tanzen -45 Minuten Di, Do, Sa und So Krafttraining -30 bis 40 Minuten

Aber seit ich mit Krafttraining angefangen hab meckern meine Muskeln des öfteren mal, und ich hab ganz schön Schmerzen in den Beinen. Nun sagt man ja dass man sich eigentlich mal einmal die Woche einen absoluten Ruhtag gönnen soll, wo man gar keinen Sport macht damit sich die Muskeln erholen können.

Wie handhabt ihr das an so einem Ruhetag mit dem Essen? Esst ihr da das Selbe wie an Tagen mit Sport oder weniger? Da ich ja zusätzlich zum Körperformen noch bisschen was runter haben will esse ich so oder so nur 1800 Kalorien. Aber auch wenn ich kein Training mache hab ich in etwa den selben Hunger wie an Tagen mit Training. Und mit 1800 werd ich gerade mal so satt. Und nun hab ich die Befürchtung dass ich, wenn ich am Ruhetag weniger essen muss mich quälen muss weil ich nicht satt werde.

Oder kann ich auch an dem Ruhetag beruhigt die 1800 Kalorien wie an Trainingstagen essen, ohne dabei die Gewichtsabnahme zu stoppen???

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