Abnehmen + Muskelaufbau? Kohlenhydrate oder Kcal? Oder einfach eiweißreich?

8 Antworten

Da ich mich in letzter Zeit viel mit Ernährung und Sport auseinandergesetzt habe (und auch 25kg abgenommen habe) möchte ich dir auf deine Fragen antworten obwohl die Antworten alle schon recht gut sind.

Ad 1.: Wenn Du das problemlos schaffst kannst Du das schon machen, allerdings würde ich eher versuchen Kalorien zu zählen, da die Zusammensetzung der Kcal eigentlich nebensächlich ist. Es kommt nur auf die Menge an. Ich nutze zB MyFitnesspal

Ad 2.: Klingt für mich, wie wenn Du generell zu wenig isst, das passiert einem schnell einmal wenn man ambitioniert abnehmen möchte. Salat geht gut als Zwischenmahlzeit. Generell würde ich aber versuchen öfter, dafür weniger zu essen, dadurch bekommt man keine Heißhungerattacken

Ad 3.: Smoothies würde ich eher Vermeiden, da sie sehr viel Zucker (in Form von Fruchtzucker) beinhalten und folglich auch viele Kcal haben. Wenn dann würde ich mir eher Gemüse Smoothies machen -> Am besten nimmst du auf 3 Teile Gemüse 1 Teil Obst. Schmecken noch immer gut, haben aber nicht so viele Kcal

Ad 4.: Ich esse eigentlich auch nur Vollkorn Produkte, wenn Du aber zu Reis und Nudeln viel Gemüse isst kannst Du auch normale "weiße" Produkte nehmen, da der Glykemische Index nicht so hoch ist.

Ad 5.: Das mit dem Eiweiß ist so eine Sache, dazu gibt es so viele Meinungen wie Personen die Du fragst. Um ehrlich zu sein würde ich mich da nicht zu sehr darauf versteifen und primär schauen, dass deine Gesamkalorienzufuhr passt. 

Ad 6.: Viel Eiweiß ist zB in Hülsenfrüchten, Magerjoghurt, Quark, Harzer Käse, usw. Fleisch ist auch ein guter Eiweißlieferant (welches ist eigentlich egal). Skyr (eine Art Joghurt)

Je nach Zeit und Lust würde ich 2-3 Mal die Woche Krafttraining in Form eines Ganzkörpertrainingsplans machen und auch ein wenig Ausdauersport. Wenn Du Dich entscheiden musst (wegen Zeitmangel oder auch Lust) würde ich im Moment noch zu Ausdauersport tendieren, da du so leichter Kcal verbrennst. Bei deinem Gewicht würde ich wahrscheinlich Radfahren oder ähnliches machen, das schont die Gelenke ;)

Hier ein weiterer Teil von Antworten:

Zur Frage 3: Es spielt keine Rolle, welchen Zucker man konsumiert. Zucker ist Zucker, egal ob er raffiniert ist aus Zuckerrüben oder Zuckerrohr, ob es Rohzucker oder Fruchtzucker ist. Zucker soll man generell meiden oder zumindest reduzieren. Zucker macht einen Sinn in der Wettkampfernährung, wenn man über eine lange Zeit (mehrere Stunden) eine hohe Leistung erbringen muss

Zu den Smoothies meine ganz persönliche Ansicht. Das Vermanschen von Gemüse und Früchten ist eine Modeerscheinung. Kann mir jemand sagen, warum ein erwachsener Mensch quasi Babynahrung zu sich nehmen soll? Das kommt für mich in Frage, wenn mir alle Zähne ausgefallen sein sollten.

Es gibt da nur eine Erklärung: Viele Erwachsene mögen keine Gemüse-Rohkost. Mit dem Smoothy wird der Geschmack mit Früchten und Zucker (wie bei der Babynahrung) übertüncht. Letztlich ist es nur konsequent von der (Nahrungsmittel-) Industrie, die erfolgreich auf Zucker konditionierten Kleinkinder und Jugendlichen auch als Erwachsene bei der Stange zu halten. Smoothies gehören abgeschafft. Versuche das Obst und Gemüse kauend zu dir zu nehmen. Dafür hast Du Zähne erhalten.

Zur Frage 4: Egal ob Vollkorn-Nudeln oder Vollkorn-Reis, beides ist eine Kohlenhydrat-Beilage. Wer schon zu viele Kilos wiegt, sollte sich bei den Beilagen Zurückhaltung auferlegen. Es ist darauf zu achten, dass der Proteinanteil ausreichend ist. Bei der Beilage eher weniger nehmen und das mit Gemüse und/oder Salat ausgleichen. Auch im Gemüse und Salat sind Kohlenhydrate enthalten, die der Körper aber anders aufnimmt als diejenigen aus der KH-Beilage.

Zur Zsammensetzung der täglichen Mahlzeiten insbesondere bei sportlicher Betätigung lass Dich von dieser speziellen Lebensmittelpyramide anleiten:

Lebensmittelpyramide

Sie gibt Dir auch Anhaltspunkte, was unter einer Portion verstanden wird.In diesem Sinne ein weiteres

Heja, heja ...

 

Zu Frage 1, deinem Körper ist es völlig egal wann du Kohlehydrate zu dir nimmst.

Wichtig ist einfach, das du dich ausgewogen mit einem gewissen Kaloriendefizit ernährst und moderaten Sport machst, dann klappt das Abnehmen von alleine

Übergewicht / Training / Abnehmen / Muskeln?

Hallo !

Ich werde hier mal meine Geschichte erzählen und auf Sinvolle und Hilfreiche Antworten hoffen.

Vor 2 Jahren habe ich angefangen eine Diät zu machen. ( 145 Kg ,18 Jahre )

Das war meine Mentalische Grenze wo ich bemerkt habe da muss etwas getan werden !

Meine diät war : Frühstück 2-3 Roggenbrote geschnitten und frischkäse tomaten paprika ...

Mittag : huhn + reis oder kartoffeln und salat nebenbei auch noch gekochtes gemüse

Abend : meistens nichts ab und zu Joghurt ( bin immer um 20 , 21 Uhr müde geworden und habe geschlafen damit ich dann in der früh essen kann ) .

Dann mit täglichen spazieren gehen war ich dann bei meiner bestzeit bei 99 Kilogram ( nach 6-7 Monaten )

Das habe ich meistens gegessen nur irgendwann gingen mir die Rezepte aus.

Danach dachte ich mir bald hab ich mein ziel geschafft (85 kg) und wurde dann immer etwas fauler .

Dann hab ich fast alles wieder zugenommen :( !

Ich war wieder auf 135 Kg und diesmal ist es viel schlimmer denn früher hatte ich noch muskeln und durchs abnehmen und wieder zunehmen habe ich Muskeln auch verloren.

Heute bin ich 125 KG seit 3 monaten im Fitnessstudio und mache einen Ganzkörpertrainingsplan ( 2x Brust 2x Rücken 3x Beine 8-10 Sätze und 15-20 Min Fahrrad )

wenn ich noch fit bin ( was ich fast immer bin ) mache ich noch isolationsübungen

  • biceps - triceps

Seit ungefähr 2 Wochen ändert sich nichts am Gewicht und ich weiß nicht weiter.

Soll ich Krafttraining machen oder zuerst Ausdauertraining?

Helfen "booster" , " fatburner" "Protein Whey Shakes" ?

Hilft es mir im Übergewicht ( Frauenliegestütze , Situps , Kniebeugen zu machen ) ?

Was ist das beste was ich tun kann ?

Und bitte kommt nicht mit antworten wie " geh joggen geh schwimmen "

mfg

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