Abnehmen - Kraft-/Ausdauertraining

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5 Antworten

Ich halte die grundsätzliche Aufteilung auf für gut (bis auf den ziemlich intensiven Dienstag). Jetzt kommt es nur noch auf die speziellen Übungen beim Krafttraining an, und natürlich auf die Intensität der einzelnen Trainingseinheiten. Ganz wichtig ist aber beim Abnehmen nicht nur der Kalorienverbrauch durch Sport, sondern zu 60 bis 70% kommt es auf die entsprechend kalorienarme Ernärhung an. Abenhmen wirst du nur bei einer negativen Kalorienbilanz.

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Das wäre ein guter Plan für einen bereits sehr erfahrenen und gut trainierten Athleten. Wenn du, was den Anschein hat, doch eher Anfänger bist dann solltest du den Umfang deutlich reduzieren. Denn dein Körper ist diese hohen Belastungen noch nicht gewöhnt. Falls du also Anfänger bist genügt einmal Krafttraining pro Woche aus. Nach etwa 3 Monaten kannst du dann eine zweite ins Programm nehmen. Das Dienstag Programm ist viel zu gross, 6,5km Jpoggen ist ja schon viel und dann noch 45min das ist zuviel. Da würde ich das beim Joggen belassen. Und zweimal Ausdauer hintereinander ist auch nicht zu empfehlen, da kannst du eine Einheit wegnehmen. Wenn du gut trainiert bist kannst du sie in 6 Monaten eventuell mit ins Programm nehmen.

Also; Mo Kraft, Di Joggen, Mi+Do Pause, Fr Ausdauer, Sa+So Pause.

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Kommentar von Katisch
17.02.2013, 22:05

Also so richtig Anfängerin bin ich nicht. Zumindest was das Joggen anbelangt habe ich da schon ein bisschen Übung. Ich bin durchaus schon 15km gelaufen... nur den Winter über habe ich dann doch eher nachgelassen. Aber was das Krafttraining betrifft, habe ich da wircklich noch nicht besonders viel Erfahrung ... ^^

Danke für die hilfreiche Antwort :D

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Kommentar von TrainerMuenchen
28.02.2013, 11:03

Das klingt nach einem guten Plan. Wenn du deine Ernährung noch dazu umstellst bist du auf dem richtigen Weg.

Viel Erfolg!

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also,ich finde deinen plan nicht schlecht (vorrausgesetzt ,du kannst die leistung auch wirklich bringen und befindest dich damit nicht im übertraining).wenn du dich damit wohlfühlst,dann würde ich ihn beibehalten. wenn du keine erfahrungen im krafttraining hast würde ich dir hier aber raten,dir von jemanden hilfe zu holen,der sich richtig gut auskennt,oder wenigstens für ein paar monate in ein studio zu gehn und hier die grundübungen und nötiges hintergrundwissen aneignen....zb. auf was du achten musst,hier kann man als anfänger und unwissender manchmal mehr kaputt als gut machen. manchmal reicht es auch einfach nicht aus,sich einfach videos anzusehn und nachzumachen,sondern es bedarf doch auch einmal einer fachkraft die dich und deinen körper bei übungen kontrollieren und notfalls korrigieren kann.

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wenns geht würde ich nicht nur immer joggen gehen sondern auch mal andere cardio übungen wie z..b auf den stepper fahrrad oder rudern da der körper sich an die abläufe und belastungen gewöhnt.

LG palosch10

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Es ist nützlich, sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining zu betreiben. Aber ganz wichtig ist vor allem die Ernährung. Denn durch Sport per se nimmt man nicht ab. Abnehmen wirst du, wenn du eine negative Kalorienbilanz erreichst. Sport ist da eine Möglichkeit, mehr zu verbrauchen. Du solltest ergänzend die Ernährung gezielt einschränken, also weniger Kalorien aufnehmen, dann kann das mit dem Abnehmen auch klappen.

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