Abnehmen - Kraft-/Ausdauertraining

5 Antworten

wenns geht würde ich nicht nur immer joggen gehen sondern auch mal andere cardio übungen wie z..b auf den stepper fahrrad oder rudern da der körper sich an die abläufe und belastungen gewöhnt.

LG palosch10

Ich halte die grundsätzliche Aufteilung auf für gut (bis auf den ziemlich intensiven Dienstag). Jetzt kommt es nur noch auf die speziellen Übungen beim Krafttraining an, und natürlich auf die Intensität der einzelnen Trainingseinheiten. Ganz wichtig ist aber beim Abnehmen nicht nur der Kalorienverbrauch durch Sport, sondern zu 60 bis 70% kommt es auf die entsprechend kalorienarme Ernärhung an. Abenhmen wirst du nur bei einer negativen Kalorienbilanz.

Das wäre ein guter Plan für einen bereits sehr erfahrenen und gut trainierten Athleten. Wenn du, was den Anschein hat, doch eher Anfänger bist dann solltest du den Umfang deutlich reduzieren. Denn dein Körper ist diese hohen Belastungen noch nicht gewöhnt. Falls du also Anfänger bist genügt einmal Krafttraining pro Woche aus. Nach etwa 3 Monaten kannst du dann eine zweite ins Programm nehmen. Das Dienstag Programm ist viel zu gross, 6,5km Jpoggen ist ja schon viel und dann noch 45min das ist zuviel. Da würde ich das beim Joggen belassen. Und zweimal Ausdauer hintereinander ist auch nicht zu empfehlen, da kannst du eine Einheit wegnehmen. Wenn du gut trainiert bist kannst du sie in 6 Monaten eventuell mit ins Programm nehmen.

Also; Mo Kraft, Di Joggen, Mi+Do Pause, Fr Ausdauer, Sa+So Pause.

Also so richtig Anfängerin bin ich nicht. Zumindest was das Joggen anbelangt habe ich da schon ein bisschen Übung. Ich bin durchaus schon 15km gelaufen... nur den Winter über habe ich dann doch eher nachgelassen. Aber was das Krafttraining betrifft, habe ich da wircklich noch nicht besonders viel Erfahrung ... ^^

Danke für die hilfreiche Antwort :D

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Das klingt nach einem guten Plan. Wenn du deine Ernährung noch dazu umstellst bist du auf dem richtigen Weg.

Viel Erfolg!

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