Ab welchen Alter kann man mit einem Krafttraining beginnen?
Ab was für einem Alter kann man denn ungefähr mit seinem Körpergewicht ein leichtes Krafttraining beginnen? Es soll nur zusätzlich zum normalen Fußballtraining 1 bis 2 mal die Woche sein oder sogar mit ins Fußballtraining aufgenommen werden. Ist man mit 13 da noch zu jung dafür?
2 Antworten
Hallo, hier die 7 Grundsätze für ein Krafttraining im Kindes- und Jugendalter: (Quelle: http://www.dr-gumpert.de/html/krafttraining_im_kindesalter.html)
Oberstes Ziel des Krafttrainings im Kindes- und Jugendalter ist die Förderung der Motivation. Viel wichtiger als die momentane Entwicklung ist die Erziehung zum Sport, denn nur wer Sport nicht unbedingt mit Negationen verbindet, wird den Sport und insbesondere den Kraftsport auch außerschulisch und nach der Schulzeit betreiben.
Im Vordergrund steht die Entwicklung der Stütz- und Haltemuskulatur (Bauchmuskeln und Rückenmuskeln)
Die Durchführung aller Übungen sollten kindgerecht und mit absoluter Sicherheit durchgeführt werden.
Im Mittelpunkt steht neben der Kraftschulung die Entwicklung der koordinativen Fähigkeiten.
Die Kraftentwicklung muss umfangreich gestaltet werden, um auf spätere sportliche Belastungen eine optimale Basis zu schaffen.
Im Kindesalter dürfen keine Maximalkraftinhalte integriert werden, da der Stützapparat noch nicht ausreichend ausgebildet ist.
Die Pausen sollten im Kindertraining länger gehalten werden als im Jugend- und Erwachsenenbereich.
also ganz leicht beginnen darf man glaub ich schon mit 16 aber richtig erst 18 !!
