Ab wann wirkt sich eine Kohlenhydratarme Ernährung auf die Leistung aus?

3 Antworten

Wenn du viel und intensiv Ausdauer oder auch Kraft trainierst benötigst du natürlich dem entsprechende Mengen an Kohlenhydraten. Wenn du dann über einige Tage deren Konsum einschränkst, wirst du relativ rasch merken, dass dein Energielevel stark eingeschränkt ist. Da der Körper zur Energiegewinnung nur noch auf Fette und Aminosäuren zurückgreifen kann, ist der Energiestoffwechsel sehr träge und die üblichen Intensitäten und Trainingsumfänge müssen deutlich reduziert werden. Siehe dem Hungerast beim Langzeitausdauersport...da geht nix mehr!

Als Ausdauersportler benötigst du Kohlenhydrate. Sie stellen hier deine wichtigsten Energielieferanten dar. Ich kenne keinen Ausdauersportler der ohne Kohlenhydrate seinen Sport verrichtet. Wichtig ist das du komplexe Kohlenhydrate in Form von Reis, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken oder Vollkornprodukten zu dir nimmst. Eine Pizza ist hier keine gute Alternative. In der Regel sind Ausdauersportler drahtige Jungs/Mädels. Da gibt es keinen Grund auf Kohlenhydrate zu verzichten und ohne richtige Energieversorgung funktioniert Ausdauersport einfach nicht. Darüber hinaus hast du geschrieben das Sonntag dein Trainingsfreier Tag ist. Bedeutet das etwa das du an den ganzen anderen Tagen trainierst ??? Wenn ja, dann ist dies dauerhaft auch etwas viel. Du benötigst auch Pausen um regenerieren zu können.

Ich habe diesen Test kürzlich selbst erst durchgeführt. Ich bin Marathonläuferin und habe bisher immer darauf geachtet, das ich KH esse. Eines Tages kam mir die Überlegung, ob es auch mit Eiweißreicher aber Kohlenhydratarmer bzw. -loser Kost auch den selben oder sogar einen besseren Trainingseffekt gibt. So habe ich nur 4 Tage KH-los, dafür Eiweißreich gegessen und das auch sehr wenig. Am 3.Tag merkte ich schon einen Trainingseinbruch und der 4.Tag wurde mir zur Qual, so dass ich diese Ernährung wieder vom Tisch nahm und mich auf meine altbewährte Ernährung umstellte: Vitamin-, Eiweiß- und KH-reich, Fettarm und keine Süßigkeiten.

Sporttest - Ernährung am Tag X

Hallo!

Ich habe in 2 Wochen einen Aufnahmetest (2 Teile). Am Vormittag habe ich ein Hearing vor einer Kommision und ab ca. 13.45 Uhr (Eintreffen) beginnt der Sportteil - zuerst 100m Schwimmen - Liegestütz - Hindernisspacours - 3000 m laufen. Nun meine Frage - wann und was sollte ich zu Mittag essen? Damit es mir dann nicht im Magen liegt. Und zwischen den einzelnen Prüfungen ist immer eine kleine Pause, bis die anderen fertig sind. Dazwischen - nichts Essen? Oder doch Traubenzucker, Banane, ..Trinken? Isostargetränk? Bin über alle Tipps für Essen und Trinken und wann ich was machen soll sehr dankbar! Hoffe auf rasche und viele Antworten ;-) Zu mir-falls dies etwas dabei hilft (weiblich, 28 jahre alt - 1,70 cm - 57 kg - und mit hoffentlich ausreichender Kondition) Lg

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Banane vs Riegel

ist ein Kohlenhydrat-Riegel besser 30 Minuten vor einem Wettkampf als die Klassische Banane?

In letzter Zeit finde ich immer mehr Berichte im Web, dass Energieriegel unmittelbar vor der Belastung besser bekömmlich, bzw. schneller verdaut werden können als eine Banane!

Ist doch eigentlich einleuchtend, zumahl ein Energieriegel der noch nicht einmal die Hälfte wiegt mehr Energie in Form von Kilokalorien, und mehr komplexe Kohlenhydrate liefert.

was haltet ihr davon?

LG euer Culli

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Wann baut der Muskel ab?

Wann baut mein Muskel ab? Wenn ich 3 Wochen nicht trainiere, muss ich da Angst haben, oder kann ich das mit Ernährung oder statischen Übungen ausgleichen?

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Welches Training/Ernährung für einen Sixpack mit 13

Hey, ich weiß diese Frage wurde vielleicht schon öfters gestellt aber es wäre echt reizend wenn ich diese (nocheinmal) für mich beantwortet.

Nunja, ich bin 13 Jahre alt und bin 1,65m - 1,70m groß.(m) Ich weiß nun nicht genau wie viel ich wiege aber ich schätze ungefähr zwischen 50-55kg. Ich habe( laut solchen Internettests[Ich weiß nicht die beste Wahl :D]) einen Körperfettanteil von 20%.

Ich bin nicht wirklich dünn aber auch nicht wirklich fett, Mittelfeld halt ^^. Ich bin aber sehr sportlich und habe früher auch Leistungssport betrieben. Nun habe ich seit längerer Zeit keinen Sport in einem Verein betrieben und würde mich gerne wieder in Form bringen^^

Nun zur meinen eigentlichen Frage: Welches Training/Ernährung brauche ich um ein Sixpack/Sixpackansatz zu bekommen? Ich hätte gerne detailierte Antworten statt zum Beispiel :

Situps und eine Kohlenhydratarme aber Eiweiß und Proteine angereicherte Ernährung.

Solche Antworten nähme ich zwar gerne an, sind aber nicht wirklich hilfreich. Es wäre nett wenn ihr mir vielleicht einen Trainingsplan oder No-gos in der Ernährung postet.

Danke im voraus und nur um es klarzustellen. Ich will keine Antworten lesen die irgendwie mit Getränken oder sonstigem zu tun haben. (Gibts ja ab und zu solche Halblustigen :D) Und ja ich weiß, dass ich noch recht jung bin aber ich will wirklich einen Six-pack.

MfG

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Ab wann erkennt man beim Training die ersten Erfolge?

Ich bin 1.92 groß wiege zurzeit ca 95 kilogramm (komplett ohne sport leider glaube nicht das noch was von früher übrig geblieben ist) und habe jetzt wieder mit dem Krafttraining mit Eigengewicht angefangen. 3 mal die Woche jedes mal ca. 45 Minuten und meine Ernährung habe ich auch umgestellt. Mich würde nur mal interessieren ob mir jemand sagen kann wie lange es ca. dauert bis man die ersten Erfolge erkennt? Also Fett weg und mehr Muskelmasse da dementsprechend weniger Bauch und generell straffer.

Vielen Dank schonmal für jede Antwort :)

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Wieso nehme ich nicht an Umfang ab trotz Gewichtsverlust und Sport?

Hallo, ich bin 20,weiblich und habe bereits 10 kilo abgenommen aber ohne Sport. Jetzt mache ich seit ca. 5 Wochen Ausdauersport : 5-6 mal die Woche 1,5-2h Crosstrainer , ein paar Muskelübungen ab und zu . Seitdem habe ich nochmal ca 4 kilo abgenommen. Ich finde meine Haut ist schon viel straffer geworden und ich fühle mich auch ganz gut bloß habe ich stark an Umfang an den Oberarmen zugelegt: 3cm jede Seite, mein Bauchumfang + 4 cm , an den Oberschenkeln ungefähr gleichgeblieben. Und das nervt mich sehr weil obwohl ich jetzt wieder mein altes Gewicht habe von vor 2 Jahren passe ich nicht in meine alten Klamotten rein und das war eigentlich das Ziel von den Ganzen. Meine Waage zeigt auch an dass ich etwas Fettmasse verloren habe (von 26 auf 23% ) und auch Muskeln aufgebaut habe (von 34 auf 37%). Weiß nicht ob das viel oder wenig ist? Der größte Teil meiner Ernährung besteht jetzt aus Eiweiß, aber Kalorien zähle ich nicht wirklich. Ab und zu gönne ich mir ich auch mal Süßigkeiten.

Ich würde gern wissen ob ich was falsch mache oder ob das normal ist und mit der Zeit doch Erfolge kommen?

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