Ab wann beginnt ein Muskel kleiner zu werden bzw. abzubauen und wie wirke ich dem am besten entgegen?

1 Antwort

So schnell wird ein Muskel nicht kleiner, also keine Angst. Wenn man mit dem Training komplett aufgehört hat, dauert es Wochen, bis sich ein Muskelmasseverlust bemerkbar macht. Und um deine Muskelmasse zu halten, musst du natürlich auch trainieren, denn das Alter und die Bewegungsarmut, die wahrscheinlich bei allen im Alltag vorherrscht lassen die Muskeln natürlich nicht größer werden. Ich mache z.B. jeden Abend 5 Mintuen ein paar Übungen (Liegstütze, Sit-Ups, ...), was vollkommen reicht, um die Muskeln zu erhalten. Einfach mal angewöhnen beim Fernsehn oder so.

Kann Scottie nur Recht geben, hab das auch mal angefangen mir so ein paar einfache Übungen für zuhause Zwischendurch anzueignen. Nach einer gewissen Zeit Überwindung und Gewöhnung gehören diese zehn Minuten "Sport" fest zu meinem Tagesablauf, und mittlerweile hab ich dies schon richtig zu schätzen gelernt.

0
@Skydiver

Super Tipps! Klar beim Fernsehen, da kommt man auch nicht in Versuchung die Chipstüte zu greifen ;-)

0

Wirklich erst nach 9 Monaten von Kraftausdauer auf richtigen Muskelaufbau umsteigen?

Hay,

(bald 19 Jahre, 69 kg schwer, 1.79m groß)

bin seit 1 1/2 Monaten im Fitness Studio angemeldet und habe jetzt meinen ersten Trainingsplan durch. War ein Kraftausdauerplan und habe nun meinen 2. ebenfalls Kraftausdauerplan bekommen. Auf meine Frage hingegen, ab wann man nun mit richtigem Muskelaufbau (Hypertrophie) anfangen kann, meinte die Trainerin, dass man erst nach dem 6. Trainingsplan (ca. 9 Monate bei mir) auf die Hypertrophie umsteigen sollte, da erst Gelenke usw. mitwachsen müssten. Im Internet habe ich aber gelesen, dass man auch direkt mit einem Ganzkörper Hypertrophie Trainingplan anfangen kann und dabei keine Risiken in Sachen Gelenke eingehen würde. Viele Foren schreiben sogar, dass man mit einem Ganzkörper Trainingsplan anfangen solte, da dieser perfekt für Einsteiger ist. Ahja gehe 3x die Woche ins Studio und habe für jede Muskelgruppe eine Übung, die bei 2x 15 Wiederholungen beginnt und dann auf bis zu 4x 20 erhöht werden kann. Der Trainingsplan umfasst dabei 16 Trainingseinheiten. Habe nun auch gelesen, dass beim Kraftausdauer Training, recht wenig Muskulatur aufgebaut wird. Da ich aber zunehmen will und dadurch Muskelmasse aufbauen will, frage ich mich nun ob es überhaupt Sinn macht, mit einem Kraftausdauer Plan einen Kalorienüberschuss zu erreichen, da eh kaum Muskelmasse aufgebaut wird.

Also nochmal grob zusammengefasst:

1.) Muss ich wirklich erst 9 Monate Kraftausdauer machen, bevor ich mit dem eigentlichen Muskelaufbau (Hypertrophie) anfangen kann?

2.) Ist ein derzeitiger Kalorienüberschuss, bei einem Kraftausdauer Trainingsplan eigentlich sinnvoll oder baue ich dadurch eh nur fett an?

LG Dominik

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?