90 min für Hypertrophie und Kraftausdauer zu viel?

1 Antwort

Ich gehe so im schnitt, 3 - 4 mal die Woche ins Fitnesstudio Krafttraining machen.

Nach dem Karfttraining, mach ich ab und zu noch ein wenig Ausdauer, laufen oder so, um noch ein paar Kalorien zu verbrennen und die berühmten Speckröllchen im Zaum zu halten.

Was muss ich beachten, damit ich keine Muskeln abbau, speziel denk ich daran, an zu viel Ausdauertraining, z.B. 1 Stunde laufen, vorher habe ich aber 45 Minuten Krafttraining gemacht.

Ich nehme vor und nach dem Training Proteine zu mir.

Wie und wieviel?

Halli hallo ich bin ganz neu hier und hätte so einige Fragen an euch 😀

Ich war 2 Jahre lang in einem powerplate Center um mir Übungen genau zeigen zu lassen da es für mich klar war dass ich irgendwann lieber Krafttraining mit größeren Gewicht machen möchte zuhause

Somit habe ich mich abgemeldet und würde gerne zuhause starten 😀 dass ich auch seit einem Monat mache

habe mit 3kg hanteln angefangen mittlerweile mit 5kg hanteln und möchte mich auch ständig steigern

wieviel müssen die Hanteln wiegen um einen schönen definierten Körper zu erreichen????

ich nehme nach dem Training eiweißshake ink.ceratin zu mir

wurde mir empfohlen😀

ist dass sinnvoll????

Zu meiner Ernährung ich nehme täglich Obst und Gemüse zu mir Vollkornprodukte und usw

wie könnte ich mich sonst noch ernähren???

bin nicht so die große Esserin muss mich teilweise dazu zwingen

bin 163cm groß und wiege 54kg

ich würde so gern mehr Muskelmasse haben und nätürlich auch dass schlaffe meiner 3 Geburten verschwinden lassen

ich bin über jeden Tipp dankbar

lg 👋

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Krafttraining Ausdauersportarten (Langlauf, Skibergsteigen, Mountainbike)

Hallo,

mich würde folgendes interessieren:

Wenn man sich die Saisonplanung der (Hoch)Leistungsportler in den Ausdauersportarten Skilanglauf, Skibergsteigen, Mountainbike ansieht und deren Wettkampfzeit zwischen min 45 min und maximal 90 min liegt.

1) In welchen Phasen der Saison würde man spezielles Krafttraining (außer Rumpf und Stabiübungen, diese werden ja das ganze Jahr hindurch eingebaut) einplanen und in welchen Intensitätsbereichen (Hypertrophie, Maximalkraft, Ausdauer) würde man trainieren?

2) Wie lange dauern diese einzelnen Phasen und wie würden während dieser Phasen die sportartspezifischen Einheiten ausssehen?

3) Wie würden sich die Krafttrainingseinheiten verändern, wenn die Wettkampfzeit über 2 Stunden beträgt?

Vielleicht weiß jemand wie diese Planung speziell bei professionellen Sportlern aussieht?

Ich weiß es sind ziemlich viel Fragen, aber mich interessiert dasThema rund um Kraftraining bei Ausauersportarten und ich wäre froh wenn mir jemand einige Antworten geben könnte.

danke und schöne Woche

Michael

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Joggen und Krafttraining richtig kombinieren

Hallo zusammen, ich bin weiblich, 22 Jahre und gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio auf Rat meines Orthopäden (da ich schnell unter Rückenschmerzen leide). Ich trainiere dort 2-3 mal die Woche ca 45 minuten an den Geräten und danach gehe ich noch 20-30 min auf den Crosstrainer. Da ich im Moment große Lust auf Joggen habe (war früher regelmässig joggen) gehe ich seit einigen Wochen zusätzlich noch 3 mal die Woche an den trainingsfreien Tagen joggen. Ich achte darauf, mich beim Laufen nicht zu Überlasten (ich laufe also im Moment sehr langsam und steigere nur gering die Strecke, heute z.b. 6km in 42 Minuten).

Jetzt frage ich mich, ob das nicht insgesamt zu viel ist und die Regeneration zu kurz kommt. Ich werde ja als Frau sowieso kein Muskelpaket, ich mache das Krafttraining hauptsächlich meinem Rücken zu liebe und natürlich um eine schöne, definierte Figur zu haben. Also muss ich wohl keine Angst davor haben, zu viel Muskelmasse zu verlieren, oder? Ich fühle mich nicht ausgelaugt, habe keinen Muskelkater und mir geht es eigentlich richtig gut. Sollte ich trotzdem zurückschrauben? ich möchte meinem Körper nicht schaden und auch nicht völlig die Effekte des Muskeltrainings zu Nichte machen.

Danke schonmal

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Trainingsplan mit Ziel erreichbar???

Hallo meine lieben Sportbegeisterten, ich hätte mal eine Frage an euch und ich hoffe ihr könnt bzw. wollt mir helfen :)

Ich bin 21 Jahre alt (w) und möchte einen definierten Körper bekommen. Soweit ernähre ich mich gesund und eiweissreich und nehme zusätzlich Lachsölkapseln, Zinktabletten und nach dem Sport Whey Protein. Ich richte mich nach meinem tägl. Kalorienbedarf. Trinken (Alkohol ^^) tue ich nur einmal im Monat.

Trainingsplan sieht folgend aus:

  • MO: 90 min. Wing Tsun
  • DI: Restday
  • MI: Fitnessstudio 30 min. Intervall Laufen - Rücken + Bauchtraining
  • DO: 90 min. Wing Tsun
  • FR: Fitnessstudio 30 min. Intervall Laufen - Leg Day
  • SA (Cheat Day :)): Fitnessstudio 60 min. Intervalltraining Laufen - Arme + Bauchtraining
  • SO: Restday

Ich habe Angst, dass ich eher durch diesen Plan ein mageres Huhn werde anstatt durchtrainiert zu sein. Ich bitte um Auskunft :)

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Griffkraft?

Ist es mit 70Kg Körpergewicht möglich, den Captains Of Crush Nr.4 Gripper zu schließen?

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Hallo wie schon oben genannt weiß ich nicht ob mein Trainingsplan zum Übertraining führen kann und ob sich meine Muskeln vollständig regenerieren können

Montag: Brust&Trizeps

Dienstag: Rücken&Bizeps

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Brust&Schulter

Freitag:Rücken&Bizeps

Samstag:Beine&Bauch

Sonntag: Pause

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