800m und 5km trainieren

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Ich würde hier erstmal zusehen das du die längere Distanz trainierst, denn der 5 Km Lauf schließt Distanzmäßig den 800 Meter Lauf mehr als ein. Jetzt ist leider nichts über deinen derzeitigen Leistungsstand bekannt. Bist du sportlich schon vorbelastest ? Schaffst du die 5Km schon in einem durch zu laufen ? Das sollte das erste Ziel sein welches du anvisierst. Am besten wäre es wenn du 6 Km in einem Stück schaffst da dir die erweiterte Ausdauerfähigkeit dann beim 5km Lauf mehr Reserven nach hinten hinaus bietet. Hier solltest du in einem leichten Tempo laufen bis du die 5-6 Km gut durchlaufen kannst. Wenn du das kannst bzw. wenn dies schon gegeben sein sollte würde ich Intervallmäßige Tempoläufe einbinden. Also nach 2Km zb. für 200-300 Meter das Tempo etwas anziehen. Die Intervalllänge und Anzahl mußt du deinem Trainingszustand anpassen. 3-4 Laufeinheiten in der Woche würde ich dann schon ausüben. Hier kannst du zb. einen 6 KM Lauf im leichten Tempo ausüben, am 2. Trainingstag die 5 Km mit Intervallen, am 3. Trainingstag 2 x 800 Meterläufe auf Zeit ( mit Pause dazwischen ) und am 4. Trainingstag die 5 Km auf Zeit. Das ist jetzt eine mögliche Trainingsvariante von mehreren. Wie intensiv du da ran gehen kannst kommt dann darauf an wie sportlich und Ausdauernd du derzeit schon bist.

WinterQueen 27.03.2013, 20:06

ich bin schon sehr sportlich, mache seit 5-6jahre ausdauersport (jetzt 15 jahre alt)

mit den 5km hab ich kein problem, mein problem ist nur das ja das eine schnelligkeit und das andere ausdauer ist, und man normalerweiße niht beides gut kann

0

hallo WinterQueen; eig ist es doch gut für beide strecken, wenn du auch die andere trainierst, den viele sportler, die sich auf längere strecken spezialisiet habenvernachlässigen die schnelligkeit und anders herum. wenn du parallel beides trainierst hast du die schnelligkeit für den 5er und die ausdauer für den 800er. da man die rennen schön vo kopf her versch. angeht kann es nür hilfreich sein beides trainiert zu habnwe. dennoch solltest du auch mal trainigsläufe über 7-8 km machen. besonders gut eiget sich auch ein intervalltraining ( z.B. 500m SB (langsam) + 150-200m EB-GB ( schnell bis grenzbereich) )

viel erfolg!!

Ich mache es immer so,dass ich meine normale Laufrunde jogge im normalen Tempo und wenn ich dann Kurzstrecke oder kurze Mittelstrecke wie 800m habe,mache ich alle 500 m kurze oder lange Steigerungen,also das kommt auf mein Tagesgefühl drauf an.Aber im Allgemeinen helfen Steigerungen in deiner normalen Runde!

Was möchtest Du wissen?