5x5 System?

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2 Antworten

Hi,

du bist 10 Wochen beim Training und schwankst schon zwischen verschiedenen Systemen.

1. Am Anfang wirken +/- alle Systeme, da die Muskulatur auf jeden neuen Reiz gut anspricht.

2. Du könntest dich erst mal auf ein System konzentrieren und das dann auch konsequent durchziehen. Lass dir nicht von jedem in dein Training reinreden.

Es gibt nicht DAS EINE Wundersystem. Es gibt Änderungen, die zu einem Sportler mehr und zum anderen weniger passen. Dann gibt es Änderungen, die zu einer bestimmten Zeit in deiner Trainingsentwicklung passen und zu einer anderen nicht. Ich würde dir raten, trainiere jetzt das System, das dir mehr Spaß macht und tue das dann auch 3 Monate hindurch. Dann machst du kleinere Veränderungen und lernst, wie sich diese auf deinen Körper auswirken. Ob sie dir in puncto Muskelwachstum und Verletzungsfreiheit entgegenkommen. Das kannst nur du selber feststellen.

10 Wochen im Training und du machst dir Gedanken um einen Wechsel?

Somit bist du auf dem besten Wege die nächsten Monate zu stagnieren. (siehe unten verlinkung)

Ein 5x5 System ist ein solides System für ausschliesslich  Grundübungen das es schon sehr lang gibt und sicher  in jedem ernsthaften Training gehört weil u.a ein solides erlernen der GÜ ermöglicht, kontin.rel. eine  schnelle Gewichtssteigerungen  in den Grundübungen  erreicht wird u. bei 85% (5Wdh) der max Kraft alle Muskelfasertypen rekrutiert werden u. somit auch eine Hypertrophie ausgelöst wird.

Da du erst 17 J. bist und du dich noch im Wachstum befindest könnte ein 5x5 noch zu früh für dich sein (je nach deiner körperl. Entwickllung).

Wiederholungsbereiche ( 5 Wdh -25 Wdh)  u. dementsprechende Intensitäten sollte man in gewissen Abständen immer (je nach Übung)  variieren!!!!!

dh Nicht das man alle 4-6 Wochen sein Training nebst Übungen komplett umstellen muss sondern an der Stellschraube im  Wdh Bereich regulieren sollte. zB eine GÜ (5-8Wdh) zzgl eine Assistübung (meistens eine Iso.-Übung.)mit höheren Wdh Bereich 10-15Wdh

Halte dich an den Traininsprinzipien siehe u.a hier--->Training siehe hier, die Verlinkungen folgen !!-----> https://www.sportlerfrage.net/frage/wie-am-besten-zum-muskeloesen-koerper-kommen?foundIn=list-answers-by-user#answer-460624

Gruss S.


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