5km in19:30 min und Krafttraining?

2 Antworten

@Juergen: Danke für die schnelle Antwort

@Nilso: Anfang Dezember..hast du evtl.ein paar nützliche Tips zum kombinieren von Kraft und Ausdauerprogramm? Bin kraftmäßig kein totaler Anfänger mehr,allerdings Bankdrükcken klappt erst mit 25 kg,werde heute mal die 30kg testen..muss Minimum 12x mit 40kg schaffen.

Du machst in der Woche 5 Trainingseinheiten/ Laufeinheiten bei 2 Ruhetagen. Da Ruhetage bei intensivem Training wichtig zwecks deiner Regeneration sind, würde ich an diesen Tagen auch keinen Sport ausüben. Da es bezüglich der Effektivität sinnvoll ist Kraft und Ausdauertraining an getrennten Tagen auszuüben würde ich an deiner Stelle lieber eine Laufeinheit gegen ein reines Krafttraining tauschen. Ein 4 maliges Lauftraining sollte an sich reichen um die Anforderungen der Feuerwehrprüfung zu bestehen.

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