50m - Weitsprung - Ballweitwurf: Trainingsplan für 11jährige

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Hallo Dodeka, für den 50 Meter Sprint sollte man bei den 11-Jährigen die Lauftechnik und die Schnelligkeit verbessern. Z.B. arbeiten die Arme bei jedem Schritt mit und die Knie immer schön hochziehen ect. Für den Ballweitwurf ist es auch nicht schlecht die Muskulatur der Arme ein bisschen zu trainieren, mithilfe Liegestütze zum Beispiel. Auch beim Weitwurf muss an der Wurftechnik gefeilt werden, also einfach viel werfen und verbessern tut der Trainer. Beim Weitsprung kannst du zusätzlich noch die Sprungkraft in den Beinen trainieren (durch einfache Hocksprünge, über halbhohe Hürden springen oder Seilspringen). Auch hier ist eine gute Technik entscheidend. LG

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