5000m Lauf: Durch welches Training kann ich meine Zeit verbessern?

Hallo,

ich muss in ca. 2 Monaten einen 3km Lauf in unter 14 min bewältigen und brächte ein paar Tipps wie ich mich am effizientesten darauf vorbereite, da ich Laufanfänger bin.

Derzeit laufe ich die 3km in ca. 17-18 min (nach dem Lauf bin ich komplett erschöpft...)

Zu meiner Person:

Bin 80 kg schwer, 185 cm groß und habe bisher keinen Ausdauersport betrieben.

Bin für jeden Tipp sehr dankbar.

Lg

Marko

Meine Tochter möchte ihre 800m Zeit (3:12) deutlich verbessern und hat mich gefragt, ob ich mit ihr trainieren könne, da ich ja jeden zweiten Tag laufe. Leider habe ich keine Idee, wie ich das mit meiner Tochter umsetzen, aber den Spaß an der Sache erhalten kann. Hat da jemand ein paar gute Tipps, ggf. sogar einen Trainingsplan o.Ä.?

hey leute, habt ihr vielleicht noch ein paar tipps, wie ich meine horizontale sprungkraft (standweitsprung) verbessern kann?

Ich muss die nächste Zeit etwas mehr das Hürdenlaufen trainieren. Welche Tipps habt ihr da für mich?

Hallo Lauf- Fans!

Ich laufe seit langem, und gerne (wenn auch mit sehr schlechten Leistungen).

Wenn ich Zeit habe, gehe ich jeden Tag im Wald joggen, ca. 5 km.

Nun habe ich gehört, dass es gar nciht so gut sein soll, so oft zu laufen. Man sollte stattdessen öfter "Trainingspausen" einlegen, öfter mal einen Tag lang gar nicht (so lange) laufen!

Stimmt das? Wann soll ich - in welchem zeitl. Abstand - die Trainings- Lauf- Pausen einlegen? (Soll ich z.B. nach jedem Lauf einen Tag Pause machen?)

Habt ihr vielleicht Tipps für mich,wie ich möglichst schnell meinen Lauftempo verbessern kann?Ich möchte beim Sportunterricht nicht immer die "lahmste" aus der Klasse sein. Und was bewirkt Basketballtraining genau?Und sind Intervalläufe wirklich am besten,um die Kondition zu trainieren?

Danke schonmal im vorraus :)