4er Split oder nicht? Das ist hier die Frage...

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4 Antworten

Probiere es einfach aus. Ich habe auch Jahrelang im 4er Split trainiert und die Muskulatur somit nur einmal die Woche komplett durchtrainiert. Ich bin damit am besten gefahren und konnte durchaus gute Erfolge erzielen. Letztlich kommt es auch darauf an was du vor hast. Du solltest da für dich den optimalen Plan / Rhytmus finden. Von daher einfach einige Trainingsmuster austesten.

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Kommentar von Gsoccer
07.05.2013, 21:54

okay danke :)

naja meine Ziele sind .. hm.. ein wenig Muskelaufbau noch.. also will nicht Richtung Bodybuilding gehen, bin Fussballer :) Und dann eben Muskultur halten/ Definition... :)

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na wenn du nebenbei noch fußball spielst hast du bestimmt gesetzte trainingszeiten und spiele. da nebenbei noch 4 mal/woche trainieren klingt als ob du sonst nichts zu tun hast^^ nehmen wir an du hast 2mal/training, 1spiel, 4 ,mal trainieren. dann belastest du deinen körper jeden tag. gönn dir doch bisschen pause. als fußballer würde ich dir somit ein ganzkörpertraining empfehlen. 2mal/woche. da trainierst du jeden hauptmuskelgruppe in einer trainingseinheit. du wirst zwar kein monster davon, aber du bist ja schließlich auch ausdauersportler ;)

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Kommentar von Gsoccer
08.05.2013, 18:22

bin student in belgien, hab 14 stunden die woche wenns hoch kommt.. hab also genug zeit :p hmm.. und ausserdem ist bei mir jetzt sommerpause, also 4mal is kein problem momentan :) später werd ich das dann vielleicht zurückschrauben ^^

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Du bist Fussballer und gehst 4 mal die Woche zum Krafttraining? Das macht doch absolut keinen Sinn. Da wirst du früher oder später von jedem stehengelassen.

Also nicht falsch verstehen, ein bisschen rumkicken und dann gut aussehen, dann wärs ok. Aber Fussball kannste so vergessen.

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Kommentar von UsainBolt
08.05.2013, 13:13

Das ist absoluter Schwachsinn! Genau der Fußballer, der zusätzlich zum Fußballtraining noch Krafttraining absolviert, ist der erfolgreiche unter den anderen, die das nicht tun. Oder warum geht Cristiano Ronaldo, einer der schnellsten Fußballer der Welt, zusätzlich 5 mal die Woche ins Fitnessstudio? Warscheinlich weil es ihm nur Nachteile bringt .... Bringe doch also bitte nicht so einen Unsinn in die Welt der Jugendlichen, danke!

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Kommentar von Gsoccer
08.05.2013, 18:24

hm ich bin, seit ich krafttraining mache, viel besser geworden. war immer dünn und hatte nicht viel kraft - sprich zweikampfschwach (nicht so vorteilhaft als aussenverteidiger) jetzt bin ich muskulöser und ausserdem schneller als vorher, da ich nicht NUR gewichte stämme, sondern auch sprinttraining/plyometrie/lauftraining mache und mich jeden tag dehne..

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Ich empfehle Dir maximal einen 3-er Split. Ganz klassisch: Beine - Brust, Schulter, Trizeps - Rücken, Bizeps, hintere Schulter. Das Ganze dann 4 x pro Woche.

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Kommentar von Gsoccer
07.05.2013, 21:55

okay :) also ich trainiere dann 2x Brust in einer Woche, und 2x Rücken in der nächsten? :)

vielen dank !!

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