4 mal die woche trainiern?

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1 Antwort

Deine Angaben und der Ausdruck der Schreibweise sagen nicht sehr viel aus. Das dazu. Wenn Du zu einem 3er Split zurückgehst,wirst Du sicherlich nicht schlechter. Lasse es doch bei einem 4er-Split. Das bringt mehr. Ein 4er-Splitting ist so aufgebaut: MO/DO: Brust,Schulter,Trizeps,Beinrückseite,Bauchmuskeln. DI/FR: Rücken,Bizeps,Beinvorderseite,Waden,LWS. Intensität: MO/DI: ca.80%=6-8Wiederholungen. DO/FR: ca.70%=10-12 Wiederholungen. Du könntest Mittwoch oder Samstag ein lockeres Ausdauertraining zur Regeneration einbauen,das ist sogar sehr gut.Viel Erfolg!

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