3er Split mit Hantelbank?

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Tag 1 Brust: Bankdrücken/waagerechte Liegestütze und Liegestütze mit den Füßen auf einer erhöhten Ablage für die obere Brust. Beide Übungen 3-4x bis zum Versagen.

Tag 2 Rücken/Schultern: Klimmzüge (wenn möglich), Superman (http://www.youtube.com/watch?v=rdOlWJRNtp8) und für die Schultern kannste Schulterdrücken mit der Stange machen oder du drückst deinen Oberkörper senkrecht hoch mit den Beinen auf einer erhöhten Ablage - sehr schwere Übung.

Tag 3 Arme: Bizeps ist bei den Klimmzügen dabei, ansonsten kannste noch Bizepscurls mit der Langstange machen. Für den Trizeps würd ich dir Dips 3-4x bis zum Versagen empfehlen. Nimmst einfach 2 Stühle, legst Gewichte auf beide Sitzflächen und machst Dips auf den Lehnen. Oder du machst die Dips mit den Füßen auf dem Boden an der Hantelbank, das ist die einfachere Methode ;)

Hoffe ich konnte helfen

Vielen Dank! Das wird mir sicher sehr helfen:)

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