3.000m laufen in 13:45min - Training?

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Das ist gut, wenn Du noch ein Jahr Zeit hast. Dann kannst Du Deine Ausdauer fundiert aufbauen.

Zuerst würde ich Dir raten in einem gemächlicheren Tempo zu versuchen mindestens 5 Kilometer am Stück zu laufen (es darf ruhig auch mehr sein). Wenn Du das geschafft hast, kannst Du beginnen an der Schnelligkeit zu schrauben, in dem Du z.B. ein Fahrtspiel einbaust (Bergauf in schnellerem Tempo, in der Ebene oder abwärts gemächlicher). Später kannst Du Dein Training dann auch mit Intervallen spicken, wo Du z.B. 4 x 500 m läufst oder 3 x 1 km.

Dazu solltest Du 2 -3 Mal pro Woche trainieren (auch über den Winter).

Generell gibt es viel gute Literatur. Ich habe mit dem Autor Herbert Stefny gute Erfahrungen gemacht.

Heja, heja ...

Ich bau einfach keine Kondition auf

Hallo,

ich liebe Bewegung und sportel täglich. Langsam frustriert es mich aber dass ich kaum Kondition habe und auch keine aufbaue.

Ich jogge seit über einem Jahr. Mindestens dreimal die Woche fünf Kilometer. Habe mit Intervalltraining angefangen. Erst eine Minute laufen, eine Minute gehen. Dann zwei Minuten laufen, eine Minute gehen. Dann drei Minuten laufen, eine Minute gehen. Weiter bin ich nie gekommen. An guten Tagen schaff ich es mal vier bis sechs Minuten durchzulaufen. Einmal habe ich sogar neun geschafft. Aber ich sollte doch längst in der Lage sein fünf Kilometer durchzulaufen?

Im Sommer bin ich zusätzlich fast täglich eine halbe Stunde geschwommen.

Seit es zu kalt zum Schwimmen ist fahre ich täglich fünf bis zehn Kilometer Fahrrad. Dafür brauche ich eine halbe bis ganze Stunde. Die Strecke beinhaltet einen Berg mit 100 Höhenmetern. Ich komm den einfach nicht hoch und muss schieben.

An Tagen an denen ich weder jogge noch Fahrrad fahre gehe ich mindestens fünf, oft zehn Kilometer spazieren. Bis vor Kurzem habe ich dabei viele Höhenmeter zurückgelegt, jetzt wohnen wir flacher.

Es frustriert mich mittlerweile enorm nach jeder sportlichen Tätigkeit völlig fertig zu sein. Ich bin nicht erst seit gestern aktiv, trotzdem habe ich kaum mehr Ausdauer als vor zwei Jahren. Ich bin 25 Jahre alt, weiblich, normalgewichtig - was läuft schief? Ich habe durch den Sport zwar ein wenig Gewicht verloren und Muskeln aufgebaut, aber fiter fühle ich mich trotzdem nicht.

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