2er Split 1mal die Woche?

1 Antwort

Bei zwei Trainingseinheiten ist es besser bei jeder Einheit einen Schwerpunkt zu setzen. Grundsätzlich kommen die Muskelgruppen 2x pro Woche dran um einen Effekt zu erzielen. Ich würde am ersten Tag den Oberkörper intensiver trainieren als die Beine und umgekehrt. Mit 2 Tagen Pause kommst Du gut hin. Bsp: MO: Brust, Rücken, Arme, Beine je 3 Serien pro Übung locker. DO: Brust, Rücken, Arme, Beine je 5 Serien intensiver. Am Montag machst Du nur 5 Serien und eine Grundübung wie Bankdrücken etc. für den Oberkörper, am Donnerstag je 3 Serien bei zwei Übungen. Das ist nicht zu viel. Das ist individuell und das mußt Du ausprobieren.

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