2 wochen täglich trainieren kontraproduktiv?

5 Antworten

Das ist zu viel, dazzledd. Der Körper braucht nach einer Belastung auch wieder eine Pause um sich nach dem Prinzip der Superkompensation an den vorigen Trainingsreiz anzupassen. Das heißt um bei der nächsten Trainingseinheit auf einem höheren Ausgangsniveau leistungsfähiger weiter trainieren zu können. Diese Pausen hast du aber nicht eingeplant. Die Gefahr eines Übertrainings ist schnell gegeben. Gönn dir ruhig mal auch mehr Pausen. So etwa alle zwei oder drei Tage.

knolly is da ja anderer meinung... nur kenne ich es zB aus Trainingslagern vom Basketball auch, das da 1-2 wochen intensivst trainiert wird. und da ich mich nicht als gelegenheits sportler sehe sondern schon trainiert bin denke ich das es klappt und mir vorteile bringt das 2 wochen durchzuziehen

Schädlich ist es auf keinen Fall. Es hängt schon auch davon ab, in welchem körperlichem Zustand Du Dich momentan befindest, wie gut Du schon trainiert bist. Eigentlich hört sich das Programm gut an, Boxen ist ein sehr intensiver Sport, so ein Training halte ich daher nicht für außergewöhnlich. Ich denke es wird vielleicht etwas monoton werden, wenn du jeden zweiten Tag das Gleiche trainierst, aber für 10 Tage ist das wahrscheinlich machbar. Du wirst danach aber bestimmt sehr platt sein, versuche daher so viele wie mögliche regenerative Maßnahmen einzuplanen wie saunieren, Massagen, auslaufen, strechen usw. Nur einmal alle vier Tage Whirlpool wird da zu wenig sein. Bei den Sprints muss Dir klar sein, dass das eine zu lange Belastung für ein reines Schnelligkeitstraining ist, das geht schon mehr in Schnellkraftausdauer, aber so wie ich es aus dem Plan herauslese zielst Du sowieso darauf ab. Daher denke ich ist das ein sehr vernünftiger Plan für diese 10 Tage!

da ich jeden tag 2 TE mache hab ich jeden 2.Tag wirlpool...

und den rest des tages muss ich eh nix machen und lieg nur im garten/bett rum und lese/gucke Tv usw

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@dazzledd

Stimmt das war ein Denkfehler, dennoch solltest Du so viele Regenerative Maßnahmen einplanen! Und solltest du nach ein paar Tagen schon so am Ende sein, ist es besser wenn Du mal einen lockeren tag machst mit leichtem Joggen z.B.! Viel Erfolg!

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@dipol

ok dann mach ichs so und plan noch 1-2 mal sauna und vllt ein paar heiße bäder mit ein :) eine frage hätte ich noch und zwar kenne ich das so genannte "übertraining" ja auch... nur nach 10 tagen bzw 16 tagen kann ich doch noch nicht im "übertraining" sein oder? dafür ist doch eine größere zeitspanne nötig? wenn ich nach dieser intensiven phase 2-3 tage ruhe habe und komplett nix mache (nur schule) sollte ich doch niemals ins übertraining mit schlaf/ess-usw störungen kommen?

vielen dank im vorraus =)

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@dazzledd

Nein, in so einer kurzen Zeitspanne wirst Du in kein ernsthaftes Übertraining kommen. Du bist vielleicht sehr ausgelaugt, spätestens nach paar Tagen bist Du davon wieder vollständig erholt, sollte das der Fall sein! Wie schon mehrmals gesagt wurde, höre auf Deinen Körper, wenn er nicht mehr kann leg mal einen lockeren Tag ein!

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