2 Jahre Training immer noch extremer Muskelkater?

4 Antworten

Hast du schon mal probiert eine 2. Session in der Woche zu machen? Am besten wäre, die Session etwas zu reduzieren und dafür eine 2. zu machen und dann von Woche zu Woche zu steigern. Ein Sprint mehr oder so.

Und wenn du schon auch schreibst. "ein mal wöchentlich oder gar nicht " dann klingt das für mich das deine Muskulatur es nicht gewöhnt ist und du daher ständig harten Muskelkater bekommst.

Eventuell passt die Ernährung und insgesamt die Erholung nicht?

Ich nehme an, das was du beschrieben hast ist dein Sommertraining? Wie sieht denn das Wintertraining aus? Und 2. Frage, machst du neben dem Sprint- auch funktionales oder anderes Krafttraining? Und noch eine Frage; wo genau ist der Muskelkater?

Ja ich mache auch Krafttraining im 5x5 und 3x3 Bereich nebenbei und im Winter kommt Sprungkraft/ Plyometrie dazu. Muskelkater hab ich danach im ganzen Unterkörper und in den Oberarmen

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@sanik

Ich muss sagen, dass ich als Sprinter und Sprinttrainer vor einem Rätsel stehe. Du machst es auf dem Papier richtig, der Muskelkater dürfte einen Tag nach dem Training weg sein. Was man natürlich hier nicht sieht: Ernährung, Regeneration, sonstige Lebensumstände etc.

Da die Saison jetzt eh vorbei ist würde ich jetzt eine Phase der längeren Regeneration einlegen (2-3 Wochen) und dann ein Aufbauprogramm erstellen, das die Beine als Schwerpunkt hat; Hüftbeuger- und -strecker, Hamstrings, Quadrizeps, Glutaeus, Waden, dazu Coreübungen. Maximalkraft bis in den Januar, dann auf Schnellkraft bis März, dann dieselben Übungen ohne Gewicht und mehr Bahntraining. Dann solltest du im Sommer parat sein.

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du trainierst zu selten. Und dann auf einmal zu viel. So ist der Muskelkater vorprogrammiert. Also häufiger und dafür weniger (intensiv) trainieren. Wie auch powerlifting empfiehlt.

"Also häufiger und dafür weniger (intensiv) trainieren." Sprinttraining geht leider nur hochintensiv, sonst kann man das grad sein lassen.

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