2-er split rythmus

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4 Antworten

Das kommt entscheidend auf die Länge der Pause an. Wenn du jeweils einen Tag Pause zwischen TE1 und TE2 einlegst, wird beim ersten „Grundmuster“ für den pro Trainingseinheit belasteten Muskel eine Trainingspause von 3 Tagen anfallen. Im zweiten „Grundmuster“ sind das jedoch nur 2 Tage Pause. Im ersten Fall erscheint die Pause zu lang. Aber hier spielen noch andere Faktoren eine Rolle, nämlich dein persönlicher Trainingzustand, Belastungsintensität und Belastungsumfang pro TE, deine persönliche Regenerationsfähigkeit...... Somit ergibt sich:
Grundmuster 1:
Vorteil: Angemessene Erholungsmöglichkeit des Gesamtkörpers zwischen den TEn.
Nachteil: Die Belastungsdichte pro Muskel könnte höher sein.
Grundmuster 2:
Vorteil: Die Belastungsdichte pro Muskel ist angemessener.
Nachteil: Die Erholung des Gesamtkörpers von TE1 zu TE2 kann unzureichend sein.

Anhand meiner Erfahrungen würde ich sagen, dass es in diesem Fall eher dir überlassen ist, wie du dich wohler fühlst!

Ich hab es lieber, nach einem Trainingstag einen Tag Pause zu haben, als nach 2 Trainingstagen dann länger Pause zu haben... Geschmackssache!

Ich nehme an, dass du das schon weißt aber zur Sicherheit: nicht dieselben Muskelgruppen an TE1 und TE2 trainieren... immer schön aufteilen... Regenerationsmäßig ;) aber das wirst du wahrscheinlich eh wissen ;)

LG

vioemotion 03.10.2013, 17:21

ja, keine angst: ich trainiere nicht die gleichen muskeln in TE 1 und TE 2, habe die aufteilung: brust/schultern/arme und beine/rücken/bauch...;)

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Bei einem 2er Split eignet sich das Muster 2 sehr gut. 2 Tage Belastung, 1 Tag Pause, 2 Tage Belastung. Das Spliting muß gut aufgeteilt sein, so dass Du die ersten beiden Tage härter trainierst und die zweiten Wiederholungstage 10%(ca.) weniger an Belastung wählst. Bsp: MO/DO: Brust,Schulter,Trizeps, Bauch, Waden. DI/FR: Rücken, Bizeps, Beinbeuger- und Strecker. MI/SA: Pause oder lockere Ausdauer.

Trainiere so wie es dir gut tut, und nicht was andere dir erzählen! Du kannst auch an 6 Tagen/ Woche trainieren und nur Sonntag Pause machen. NA und? Wenn es dir so gefällt und gut tut...

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