1.69m/fast 15 jahre/57kg/weiblich, mein bauch ist etwas schlaff,wie soll ich mich ernähren/trainieren dass ich bis zum Sommer einen flachen Bauch bekomme :)?

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1 Antwort

Hi,

um es einmal klar und deutlich zu sagen: "Straffen" kann man nur mit einem Skalpell!

Wenn Dein Bäuchlein etwas schlaff und schwabbelig ist so kannst Du a.) die darunter liegenden Muskeln käftigen und b.) für die Haut durchblutungsfördernde Maßnahmen durchführen.

Für das Bauchmuskeltraining eignen sich:

- Crunches in allein Variationen

- Hüftheben

- Bodendrücker

- Bein vor den Bauch ziehen hängend.

Beachte, dass die Bauchmuskeln eine Stütz- und Haltefunktion ausführen und deshalb in einer langsamen, fließenden Bewegung trainiert werden wollen.

Durchblutungsfördernde Maßnahmen sind:

- Wechseldusche

- Sauna

- Massagen

- Abrubbeln mit einem weichen Bürstchen.

Deine Ernährung sollte ausgewogen und gesund sein und den täglichen Gesamtbedarf an Kalorien nicht überschreiten.

• Vollkorngetreideprodukte (Brot, Brötchen), Vollkorn-Nudeln und –Reis, Getreideflocken. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und enthalten kaum Fett.
• Viell trinken z.B. Mineralwasser und/oder ungesüßte Kräuter-/Früchtetees.
• Frisches Obst und Gemüse, aber auch TK-Produkte.
• An Fleisch bevorzugt Pute und Hühnchen.
• Viel Fisch wie z.B. Schellfisch, Kabeljau, Scholle oder Lachs.
• An Wurst: mageren Schinken; Achtung: Auch in einer kalorienreduzierten Leberwurst stecken mehr Kalorien wie in einem normalen Kochschinken!
• Frische Eier
• Milch und magere Milchprodukte wie z.B. Quark, Käse, Hüttenkäse, Joghurt.
• Die Mahlzeit so oft wie möglich schonend zubereiten z.B. durch Dünsten oder im Backofen bei relativ niedriger Temperatur.
• Bei den Fetten die pflanzlichen bevorzugen und da nur die hochwertigen wählen wie z.B. Oliven- oder Distelöl.

Gruß Blue

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ladyallen 26.12.2015, 11:31

dankesehr!

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