Vermutliche überdehnung, wann darf ich meine Beine wieder trainieren?
Hey, am letzten freitag habe ich das erste mal meine Beine vollständig trainiert. Dazu auch die Innenseiten. Bei denen hatte ich 2-3 tage einen furchbaren Muskelkater, wobei jeder schritt ( und es in Ruhezustand ) sehr schmerzhaft war. Der Muskelkater ist jetzt natürlich nach 7 Tagen schon weg, blos vermute ich nun, dass ich eine Überdehnung davongetragen habe. Normal sitzend merke ich nichts mehr. Aber wenn ich meine beine nur 20-30 cm auseinander mache, zieht es und weiter hinaus schmerzt es ein wenig. Kann es daran liegen, dass sich meine Beine, durch den schlimmen Muskelkater zu lange nicht mehr bewegt habe, oder kann ich wirklich vom Muskeltraining ( ohne dehnen, nur mit aufwärmen mit leichten gewichten ) eine Überdehnung bekommen?
wie lange sollte ich am besten mit dem beintraining aussetzen?
2 Antworten
wei bolzplatz schon sagt: leichtere Verletzung des Muskels!!- Dehnen ist absoplut kontraproduktiv jetzt- leichtes Bewegen(Hometrainier,locker schwimmen..) ist jedoch gut um die Durchblutung gut zu halten. Versuche mit Salben(Walwurzsalbe) das zu unterstützen, jedoch braucht es Geduld, und erst einige saubere Kraftübungen bevor du diesen Muskel mit Dehnen stapazierst!!!
Nun ein Muskelkater ist das wohl kaum. Ich denke, Du hast Deine Beine einfach ein wenig zu stark "gedehnt" und Dir dabei eine böse Zerrung zugezogen. Sollte dann auch noch eine Entzündung dazugekommen - was vieles dafür spricht - dann erklärt das zum einen die Dauer der Schmerzen und deren Intensität. ich glaube ein bisschen Ruhe dürfte jetzt genau das Richtige sein. Spanne ein wenig aus und alles wird bald wieder gut.