Kondition - neue und gute Antworten

  • Ausdauer fü Hallenturnier am 10.-13.1.19 aufbauen?
    Antwort von riesenwildschaf ·

    Was ist denn genau dein Ziel? Ausdauer? Dann geh 3-4 mal die Woche laufen. Willst du an deiner Grundschnelligkeit arbeiten? Dann kommst du an 200m/400m/1000m Intervalle nicht rum. Aber die jetzt im Winter zu machen ist wenn du nicht in einer Halle laufen kannst suboptimal. Das macht man normal zwischen Frühjahr bis Spätherbst, weil du bei den Temperaturen schnell zu Verletzungen tendierst wenn du dich nicht ordentlich aufwärmst und warm bleibst. Außerdem ist der Boden auf der freien Bahn oftmals schlecht zu laufen bei dem Wetter. Hast du die Möglichkeit nicht drinnen zu trainieren, dann baue in einem der Läufe einen Steigerungslauf ein bei dem du den ersten Kilometer am langsamsten und den letzten Kilometer am schnellsten läufst. Wenn du mit anderen laufen kannst die dein Tempo haben oder ein wenig schneller sind, laufe mit denen. Zusammen ist es leichter Tempo zu machen als alleine. Du kannst auch gerne mal Sprints mit einbauen, wenn du Sprinten können musst. Sei kreativ was das angeht.

    Wenn du dich mit der Ernährung beschäftigen willst, dann mach das ruhig. Aber du brauchst keine zusätzlichen Supplemente um dein Ziel zu erreichen. Du kannst sämtliche Nährstoffe (außer Vitamin D3) sehr gut durch Nahrungsmittel abdecken.

    Wenn du nicht selbst kochen willst, dann esse weiterhin wie gehabt das was es gibt. Wenn du viel außerhalb isst, überlege dir was du da zu dir nimmst. Fastfood kann man mal machen, aber sollte nicht die Regel sein.

    Ab jetzt gibt es kein "Ich hab keine Zeit für", wenn du dein Ziel erreichen willst. Nimm dir die Zeit. Und wenn du dafür früher aufstehen musst oder Abends nach der Arbeit nochmal raus gehst.

    Viel Erfolg

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    Kommentar von ADm424 ,

    Vielen Dank für die Antwort, wenn ich 2 mal die Woche so noch zum fußball gehe, kann ich dann statt 4 mal laufen auch nur 2 mal laufen? Und wie viel Kilometer sind empfehlenswerter. 8oder 10 und nach 2 Wochen dann noch mehr? Und sollte ich dann einfach täglich eine Banane und einen Apfel essen?

    Kommentar von riesenwildschaf ,

    Dann sollte zwei mal reichen. Mehr als 10km brauchst du nicht. Aber zu dem Apfel und der Banane würd ich noch ein wenig mehr essen ;)

    Kommentar von ADm424 ,

    Ja ich meine weil ich momentan nit so viel Obst esse, also ob das an vitaminen so reicht

    Kommentar von riesenwildschaf ,

    Es ist ein Anfang. Wir wissen halt nicht was du sonst so isst.

    Kommentar von Pimpf ,

    Was er für Vorstellungen hat.... Dein Fussballtraining sollte Dich eigentlich genug vorbereiten... Bzw. die Spiele am Wochenende... Ihr werdet ja auch in der Halle trainieren vorher... Wenn Du noch fitter werden willst, mach erstmal nur eine zusätzliche Ausdauer-Einheit.... Gehe einmal pro Woche noch 30-45 locker joggen, das ist in jedem Fall gut! 👍 Am besten den Tag zwischen den Teainingstagen, damit Du beim Spiel fit bist und nach dem Spiel Erholung hast.... Ernährung sportgerecht... Bei jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse mit dabei.... Viel Koblenhydrate, viel Eiweiß... Einfach vollwertig ernähren 👍