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  • Empfehlungen und Meinungen zu Hüftbeuger- und Hüftstrecker Übungen?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    Übungen für den Iliopsoas sind z.B.

     - Sit-Ups, wobei die Füße z.B. unter einem Schrankfestgeklemmt sind. Dabei wird u.a. auch die Bauchmuskulatur gekräftigt. Wenn Duin einem Studio trainierst, kannst Du die Übung verschärfen, indem Du eineSchrägbank zu Hilfe nimmst. Die Füße sollten auf jeden Fall fixiert sein, damitprimär der Iliopsoas und nicht die Bauchmuskulatur gefordert ist.

     - Beinheben an einer Klimmzugstange (alternativ: Teppichstange,offene Treppe o.ä.). Auch hierbei wird u.a. die Bauchmuskulatur mit gekräftigt.

     Der Hüftstrecker lässt sich gut mit Therabändern kräftigen.

     - Binde das Band um einen Schrankfuß und knote es zusammen. StellDeinen rechten Fuß hinein, stütz Dich am Schrank ab und führe das Bein lockergestreckt nach hinten. Anschließend wiederholst Du die Übung mit dem anderenBein. Im Studio kannst Du die Übung prima am Kabelzug praktizieren.

     - Bauchlage, Stirn ruht auf den übereinander gelegtenHänden. Rechtes Bein im Kniegelenk anwinkeln. Fuß zur Decke hin ziehen, so dasssich der Oberschenkel vom Boden löst. Hüfte bleibt auf dem Boden!

     Für die kommende Leichtathletik-Saison sollte primärsportartspezifisch trainiert werden.

     - plyometrische Sprungübungen für Hoch-/Weitsprung.

    - Reaktionsschnelligkeit, Antritt, Sprintausdauer, Sprintschnelligkeit

    - etc.

     Gruß Blue

     

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    Kommentar von wurststurm ,

    Vielen Dank. Primärsportartspezifisch, also funktional ist das Haupttraining im LA Verein. Das Krafttraining ist dazu die Ergänzung.

  • Fußballprofi werden: soll ich in eine neue Mannschaft wechseln?
    Hilfreichste Antwort von alexismiosdios9 ·

    Klar kannst du noch Profi werden. Aber dafür hast du nicht mehr lange Zeit. Du musst versuchen dich realistisch einzuschätzen, ob du nun ein außerordentlicher Spieler bist oder nicht. 
    Suche nach einem Verein der höher-klassiger Spielt, als dein jetziger Verein. Somit werden mehr Leute auf dich aufmerksam und vor allem Leute, durch die du den Sprung noch schaffen kannst.

    Und dann solltest du gucken, dass du vielleicht mehr als nur 3x die Woche zum Mannschaftstraining gehst, sondern selber noch trainierst, Tricks üben, Taktik üben, Laufwege, joggen, Krafttraining.
    Und die andere Seite der Medaille ist, du darfst in der Schule nicht schlechter werden. 

    Auf jeden Fall, rate ich dir zu einem Wechsel und es bestehen noch Chancen.
    Du musst ja auch nicht gleich in die Bundesliga starten. Du kannst ja auch vom Amateurbereich durchstarten. Erst Regionalliga und dann höher-klassig, denn da sind auch genug Scouts.

    Und wurststurm, hat nur teilweise Recht, was die Jugendmannschaften angeht. Die werden zwar schon im Bambini-alter aufgebaut, dennoch wird so oft und sehr viel rotiert, dass es einen immer treffen kann herauszufliegen, oder in deinem Fall, noch dazu zu kommen.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Rico123 ,

    Vielen Dank für deine Antwort! Wenn ich mich selber einschätzen würde, würde ich sagen, dass ich die Basics beherrsche. Ich glaube ein Problem ist es, dass ich oft gegen Größere und "Kräftigere" spiele, trotzdem will ich versuchen mich durchzusetzen. Zusätzliches Training möchte ich auf jeden Fall machen! Ich weiß nur nicht ob ich wirklich gut genug spielen kann, weil mich der Trainer zum Beispiel noch nicht angesprochen hat. Wie gesagt versuche ich mein Bestes zu geben, ich hatte vor noch etwas bei meiner jetzigen Mannschaft zu trainieren und dann vielleicht bei einer höherklassigen Mannschaft anzufragen, denkst du es ist sinnvoll? Oder sollte ich es direkt machen?

    Kommentar von alexismiosdios9 ,

    Naja momentan, kannst du dich nach einem anderen Verein umsehen. Das Problem welches ich sehe ist, dass gerade Sommerferien sind und entweder noch kein Training ist, oder die anderen Mannschaften sind im Trainingslager. 
    Ergo für dich heißt das, dass du dich nicht vernünftig anmelden könntest beim neuen Verein und du bist dann glaube ich erstmal für 4 Wochen gesperrt. Das bedeutet du kannst zwar 4 Wochen mittrainieren, aber in der Zeit keine Pflichtspiele absolvieren. 

  • Kondition aufbauen für Fußball?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    KONDITION definiert sich in vier Untergruppen:

    • Kraftfähigkeit
    • Schnelligkeitsfähigkeit
    • Ausdauerfähigkeit
    • Gelenk-/Dehnungsfähigkeit

    Ausdauer ist also nur ein Teilbereich der Kondition. Zum Einstieg reicht es, wenn Du Dein Herz-Kreislauf-System mindestens 30 Min. 2x
    wöchentlich belastet, wobei der Puls 70 – 80 % der maximalen Herzfrequenz
    betragen sollte.

    Willst Du Dich indes Fußball-spezifisch verbessern, so trainiere speziell Deine Sprintausdauer wie folgt: Mehrere kurze ca. 20m lange Sprints (gern auch 'mal einen Hügel hinauf). Nach jedem Sprint machst Du eine Pause, die so lang bzw. kurz sein sollte, dass Du Dich bis zur nächsten Wiederholung noch nicht vollkommen erholt hast. Dadurch wirst Du zwar von Sprint zu Sprint langsamer, trainierst aber auf diese Weise Dein Stehvermögen, also Deine Sprintausdauer.

    Gruß Blue

  • Muskelaufbau bleibt nach 3,5 Monaten Hypertrophietraining so gut wie komplett aus?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·


    Wenn dein Hypertrophietraining Erfolg zeigen soll, musst du pro Trainingseinheit (TE) jede Muskelgruppe in mindestens 3 Sätzen so intensiv belasten, dass du maximal 8 Wiederholungen pro Satz schaffst. Danach benötigt die Muskelgruppe eine Pause von etwa 3 min bis zum nächsten Satz, um Energiereserven aufzufüllen. Aber beim Hypertrophietraining werden nicht nur die Muskeln beansprucht, sondern auch das Zentralnervensystem, das bei deinem Trainingsplan den Körper zur Ausführung von 15 Sätzen etwa über 1 Stunde zu maximaler Anstrengung motivieren muss. Erfahrene Bodybuilder  schaffen das locker, aber ob du als Einsteiger bei der letzten Übung
    einer TE objektiv noch die gleiche Intensität aufbringst, wie wenn du sie am Anfang der TE durchgeführt hättest, ist fraglich – auch wenn du subjektiv ein Gefühl der maximalen Anstrengung hattest. Folge: Die zuletzt  trainierten Muskeln bekommen zu wenig Belastung. Das könnte u.a. ein  Grund für den fehlenden Fortschritt sein.

    Das könnte man dadurch umgehen, dass man in jeder TE die Muskeln in einer anderen Reihenfolge rannimmt. Damit wäre aber nicht das Problem der beginnenden Ermüdung am Ende der TE gelöst.

    Vorschlag: Teile deine Muskeln in zwei Gruppen und trainiere die Gruppen an getrennten Tagen hintereinander und lege dann einen Tag Pause ein. Also:
    1.Tag – Training Gruppe 1
    2. Tag – Training Gruppe 2
    3.Tag – Pause
    4. Tag – Training Gruppe 1
    5. Tag – Training Gruppe 2
    6. Tag – Pause …….

     Das bringt zwei Vorteile: a) Die TE ist kürzer und zwangsläufig die zentrale Ermüdung geringer. b) Die Erholung ist für  jeden Muskel mit 2 kompletten Tagen länger (aber noch nicht zu lang). Vielleicht klappt es dann besser.



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    Kommentar von Kili0703 ,

    Danke werd ich auf jedenfall mal versuchen ! 

    LG

  • Was essen um direkt nach Schule trainieren zu können?
    Hilfreichste Antwort von whoami ·

    Am leistungsfähigsten ist man immer mit leerem Magen und leerem Darm, da diese sehr viel Blut brauchen, das dir lieber fürs Training zur Verfügung stehen sollte. IF ist schon ein sehr guter Ansatz, aber natürlich muss man auch für die Schul- und Trainingsdauer für einen Stabilen Blutzucker sorgen, möchte man nicht in ein Loch fallen. Hierfür eignen sich alle paar Stunden kleine Snacks, die die Verdauung nicht belasten: Shake und ein kleiner Apfel, ein gekochtes Ei mit einem Stück Gurke, etc. Die große Mahlzeit dann nach dem Training.

  • Unsportlich, 2Jahre bis zum Polizeieignungstest?
    Hilfreichste Antwort von frankiemankie ·

    Du kannst doch Abends eine Runde joggen, mit einer Freundin oder alleine. 
    Wenn es möglich ist, fährst du viele Strecken mit Fahrrad. 
    Oder du nimmst dir ein oder zwei Tage die Woche Zeit um etwas Sport zu machen, auf einem Sportplatz. 

    Liegestütze, Situps, Koordinationstraining, Klimmzüge, Weitsprung, 3er-Hopp, Ausdauerlauf etc. kannst du alles üben. Und wenn du das die zwei Jahre durchziehst, sollte deine Sportlichkeit nicht darunter gelitten haben

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von ithurieldrake ,

    Danke! Ich werd das einfach mal probieren, Du hast recht, Schaden tut's nicht!

  • Welche Schuhe zum Schulsport ?
    Hilfreichste Antwort von Sortyx ·

    Ich denke du solltest vorher mit deinem Sportlehrer Rücksprache nehmen, ob du gewisse Aktivitäten auch barfuss machen kannst. Für die meisten Sportübungen wirst du aber wahrscheinlich Schuhe benötigen. Hierfür kannst du ganz einfache Sport-oder Hallenturnschuhe kaufen.

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    Kommentar von HulkRules435 ,

    Kannst du bitte auch abstimmen?

  • Muskelmasse-Fettmasse(was zuerst abgebaut)?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    stimmt, sind die Kohlenhydratspeicher leer, holt sich der Körper die fehlende Energie auch aus dem wertvollen Muskeleiweiß. 

    Gruß Blue

    Alle 5 Antworten
    Kommentar von BikoK ,

    Und was passiert mit der Energie aus den Proteinen? Soweit ich weiß hat 1g Eiweiß 4kcal? Werden diese auch gespeichert?

    Kommentar von DeepBlue ,

    Eiweißzählt genau wie Kohlenhydrate und Fette zu den Nährstoffen. Da der Körper Eiweißnicht selber herstellen kann, muss es durch die Nahrung zugeführt werden. ImDarm werden die Proteine in Aminosäuren zerlegt, die dann die Darmwanddurchdringen. Anschließend werden sie neu zusammengesetzt und übernehmen zwecksZellerneuerung und -aufbau verschiedene Aufgaben im Körper (Muskeln, Sehnen,Organe, Drüsen, Nägel, Haare).

     Eiweißhat für Abspeckwillige ferner den Vorteil, dass es schnell satt macht, und mandemzufolge nicht so viel isst, also nicht so viele Kalorien zu sich nimmt.

     Nimmman jedoch zu viel Eiweiß zu sich, so kann der Körper dies nicht allesverwerten bzw. verbrennen. Das überflüssige Protein wird demProteinkatabolismus (Eiweißabbau) zugeführt, wo es in Stickstoff, Harnsäureund Kohlenstoffskelett aufgespaltenwird. Das Kohlenstoffskelett wird zwar auchzur Energiegewinnung herangezogen, doch das zu vielzugeführten Eiweiß landet schlussendlich auch in den Fettdepots.

     Der restliche Teil der zu vielzugeführten Proteine wird hauptsächlich über die Nieren im Urin wiederausgeschieden. Das ist für die Nieren sehr belastend, und wer langfristig zuviel Eiweiß zu sich nimmt, kann später an Gicht, Arteriosklerose oder eineNierenfunktionsstörung erkranken.

     Anstatt sich immer mehr mit Eiweiß zuzuschütten, könnte man die Shakes also auch genau so gut ins Klo schütten - das wäre zumindest gesünder.

    Zur Info:

    1 g Fett à 9,3 kcal

    1 g Protein à 4,1 kcal

    1 g Kohlenhydrate à 4,1 kcal

    Kommentar von BikoK ,

    Danke für diese prägnante Anwort! Hilft mir sehr. Das heißt also im Allgemeinen,dass nur durch Ernährung die Fettdepots nicht schrumpfen sonder erst wenn der Muskel abgebaut ist? :) LG

    Kommentar von BikoK ,

    Weil wie ist es dann generell möglich Muskeln zu erhalten wenn man versucht Fett abzubauen. Dann müssen wohl zuerst die Muskeln abgebaut werden, richtig?

    Kommentar von DeepBlue ,

    Um dies zu verhindern, wird empfohlen langsam abzunehmen (ca. 500 kcal unter dem täglichen Gesamtumsatz) und möglichst parallel dazu Muskelaufbautraining zu praktizieren. 

  • Barfuss Schulsport?
    Hilfreichste Antwort von skier4 ·

    Ich komm jetzt auch in die 9. Und habs bisher so gemacht, dass ich barfuß gelaufen bin und mir danach die füße mit duschgel gewaschen hab (wegen dem Dreck am Boden) Ich hatte aber Schuhe mit, die ich mir beim Fußball spielen oder so einfach schnell angezogen hab ;)Hoffe ich konnte dir helfen&wünsch dir ein schönes Schuljahr!

    Alle 4 Antworten
    Kommentar von HulkRules435 ,

    Ich dir auch :)

  • Hilft Kompressionskleidung beim Handball?
    Hilfreichste Antwort von Handballheld ·

    Kompressionskleidung als solche hat bisher noch keine nachgewiesene Auswirkung auf Verletzungshäufigkeit etc. Ziel der Kleidung ist ja zum Einen, durch die Kompression die Durchblutung der Muskulatur zu fördern, zum Anderen ein Auskühlen des Körpers zu verlangsamen. Auf der Torwartposition könnte ich mir insbesondere beim zweiten Aspekt durchaus positive Aspekte vorstellen. Allerdings würde ich Kompressionskleidung niemals als Schutz vor Verletzungen ansehen- hier helfen nur ordentliches Aufwärmen und vernünftiges Training der gefährdeten Muskulatur.

  • Was hilft nach dem Muskelfaserriss?
    Hilfreichste Antwort von wurststurm ·

    Nein nein nein, hilft alles nichts. Der Riss muss heilen und jedes aufreissen durch zu frühe Belastung bringt nicht nur Rückschläge sondern beinhaltet das Potenzial für Narben, die dann sehr lange schmerzen, unter Umständen ein Leben lang. Also bitte ausheilen lassen.

    Was du machen kannst ist physiotherapeutische Prophylaxe. Ich nehme an du nutzt deine Hamstrings zum Sprint wie alle sprintenden Sportler*, das ist falsch. Ein guter Physiotherapist kann dir zeigen wie du andere Muskeln nimmst.

    *Kannst du selber testen: Auf den Bauch legen, einen Unterschenkel 90Grad anwinkeln und dann testen, ob du den Hamstring isoliert vom Gluteus maximus (Po Muskel) anspannen kannst und umgekehrt. Wenn dus nicht kannst: trainiere das.

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von lebene ,

    Wie kann ich das denn trainieren und wie merke ich, ob ich den Hamstring isoliert vom Gluteus maximus anspannen kann?

  • Bringt Elektrostimulationstraining etwas?
    Hilfreichste Antwort von whoami ·

    Absolut nutzlos. Wird aber gerne angeboten, um zahlungskräftige faule und bequeme Leute ans Studio zu binden, Leute die nicht gerne schwitzen, sondern lieber lesend in der Ecke ihr "Training" absolvieren

    . Da kann man sehen, wie wichtig die Fitness und Gesundheit der Mitglieder den Studios wert ist - nämlich gar nichts!

    Habe vor kurzem sogar von einem renomierten Arzt im Leistungssport gelesen, dass der der Meinung war, Elektrostimulation sei sehr gefährlich und sollte tunlichst vermieden werden. Er gab zu bedenken, dass eine permanente el. Stimulation die Eisenteichen im Blut verklumpen lässt und nach Jahren zu Thrombosen und Infarkten führen kann. 

  • Rückenschmerzen nach Schlag auf Hüfte, zum Arzt oder noch warten?
    Hilfreichste Antwort von fitnessmiss88 ·

    Ein Kick kann natürlich starke akute Schmerzen hervorrufen, auch wenns im Endeffekt nicht so schlimm ist.
    Demnach würde ich ein paar Tage warten. Wenn gar keine Besserung eintritt, auf jedem Fall zum Arzt.

    Aber wenn du dich wirklich komisch und sehr eingeschränkt fühlst seit dem, dann geh vielleicht doch früher. Mit der Wirbelsäule ist nicht zu spaßen. Das musst jedoch du für dich entscheiden!

    Gute Besserung!

  • Warum bekommt Fußball so viel Aufmerksamkeit und warum ist es so beliebt?
    Hilfreichste Antwort von frankiemankie ·

    Das hängt ganz einfach damit zusammen, das Fußball in Deutschland nunmal der absolute Volkssport ist. 
    Dazu findest du hier:
    http://archiv.nationalatlas.de/wp-content/art\_pdf/Band10\_86-87\_archiv.pdf etwas.


    Im Zusammenhang mit dem Was ich geschrieben habe und deinem Satz "...obwohl es ja "nur" die B-Mannschafft ist..". Das ist nicht die B-Mannschaft sondern die U-21 Jahre Mannschaft. Das heißt viele Leute können sehen, auf welche Spieler die nächste Fußballgeneration in Deutschland zurückgreifen kann und man kann schon den ungefähren Erfolg prognostizieren. 

    Es ist halt von Land zu Land unterschiedlich, welche Sportart "Nationalsportart" oder "Volkssportart" ist. 
    In einigen Ländern wirst du es wahrscheinlich anders herum haben, das sogar eher Handball, Basketball, Turnen etc. eher ausgestrahlt wird als Fußball. 

    Und nebenbei, lässt sich mit Fußball sehr schnell und sehr sehr einfach Geld verdienen.

    Um deine Frage von unteren Kommentaren, halbwegs beantworten zu können. 
    Fußball ist einer der einfachsten Sportarten und vor Allem einer der leichtesten Wettkämpfe um zu entscheiden wer Sieger und Verlierer ist.
    Als kleines Sinnbild. Fahr mal in ländliche Regionen und rede mit Leuten aus dem Dorf, du wirst immer ein anderes Dorf hören, wo die Menschen anscheinend viel schlechter sind. 
    Und da kommt der Fußball in's Spiel. Es spielt Dorf gegen Dorf und am Ende entscheidet sich, welches Dorf das bessere ist. 
    Fußball geht eigentlich nur 90min und es ist relativ einfach zu verstehen. 


    Alle 5 Antworten
    Kommentar von lenaturnen ,

    Aufs land fahren muss ich nicht. Da wohn ich nähmlich. Denoch vesteh ich nicht warum fußball in deutschland so übermächtig ist. In den usa z.b. ist football der beliebteste sport, doch da gibt es noch baseball, basketball und eishokey die auch noch sehr beliebt sind und mediale aufmerksamkeit bekommen.

    Kommentar von frankiemankie ,

    Guck mal wie groß die U.S.A sind und wie groß Deutschland ist. 
    Bei so einem Größenunterschied ist es auch klar, das mehrere Sportarten an Popularität gewinnen. 
    Außerdem hat das bei den U.S.A noch historische Hintergründe, denn die Bevölkerung der U.S.A hat sich nach einer großen europäischen Auswanderungswelle ergeben. In Amerika haben sehr viele Familien deutsche, irische, niederländische etc. Vorfahren. 

    Und wenn so viele verschiedene Kulturen aufeinander prallen, entstehen natürlich neue Kulturen, somit auch neue Sportarten. Und wenn ein Land eine neue Sportart erfindet, wird diese auch am meisten gehyped. 

  • 46 J vor 9 Wo Laufbeginn. jetzt 44 min 5 km. 3 Kinder, 1.74 m, 70 kg. Mache Krafttraining und EMS Wie werde ich schneller?
    Hilfreichste Antwort von Juergen63 ·

    Verbesserung kommen nur über das Spezifische und vor allem strukturierte Lauftraining. Wie Wurststurm schon gut angemerkt hat solltest du hier ein variables Training anvisieren, in dem du reine Grundlagenausdauerläufe ausübst ( Moderates Tempo )  Darüber hinaus auch Läufe in dem du Tempointervalle einbindest. Hier musst du schauen mit welchen Intervallen du zu Anfangs gut zurecht kommst. Abschließend wäre dann ein Lauf auf Zeit interessant. Die Zeiten, wenn gewünscht, protokollieren damit du für dich eine Übersicht hast.

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von KARLINE ,

    Training lief ich 5 km nie schneller als 44 min. Beim 5 km Nachtlauf am 19.8. in Dresden 38.30 min geschafft. Ich war zwei Tag vorher mit Halsschmerzen unterwegs und konnte seit Montag vor dem Wettkampf nicht trainieren. Also ich war nur auf dem Laufband und habe Krafttraining mit meinem PT gemacht. Das war meine erster Laufwettkampf überhaupt und ich bin sau stolz auf mich. 

  • Ist es egal wie lange man pause zwischen einzelnen Sätzen macht?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Nein, es ist nicht egal! Es kommt in erster Linie darauf an, welches Tainingsziel du verfolgst. Beim Muskelaufbautraining sollte der belastete Muskel genügend Zeit bekommen, um die Energiereserven wieder einigermaßen aufzufüllen, um im nächst folgenden Satz wieder einen hinreichend großen Belastungsreiz erzeugen zu können.  Die Pause sollte aber nicht zu lang sein, damit die neuronale Aktionsbereitschaft des Muskels bis zum nächsten Satz nicht absinkt. Empfohlen werden Pausen von 2 bis 3 min.

    Dem gegenüber soll ein Kraftausdauertraining die Fähigkeit des Muskels verbessern, die Bereitstellung der metabolischen Ressourcen zu optimieren. Deshalb zwingt man den Muskel, unter Magelsituation zu arbeiten. In diesem Fall sind kürzere Satzpausen durchaus angebracht.

  • Schmerzen nach dem Training - wie kann ich sie loswerden?
    Hilfreichste Antwort von Juergen63 ·

    Sport sollte natürlich Spaß bereiten und vor allem Schmerzfrei sein. Was genau hinter deinen Beschwerden liegt kann nur der Arzt feststellen. Diverse Befunde hat es hier anscheinend ja auch schon gegeben. Es liegt dann auch in der Hand des Fachmannes Therapievorschläge zu geben. Die weiche Leiste kann hier Auslöser für die Schmerzen im Leistenbereich sein. Da wäre zu klären was für Möglichkeiten es gibt hier Abhilfe zu schaffen. Eventuelle ein Netz zur Stabilisation einsetzen, denn so wird irgendwann der Leistenbruch vermutlich vorprogrammiert sein.

  • Was mache ich beim Trainieren falsch?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    ich vermute einmal, dass Du ganz einfach die falschen Übungen ausführst. Wenn Du den berühmten "Schwimmerrücken" = V-Form haben möchtest, eignen sich ausschließlich Übungen, die den Latissimus (= großen Rückenmuskel) als Zielmuskel haben: Klimmzug und Latzug.

    Mit Übungen wie z.B. Nackendrücken oder Schulterdrücken trainierst Du den Deltamuskel. Und durch einen ausgeprägten Deltamuskel wirkt man dann in der Tat so breit wie ein Kühlschrank, wenn die Taille und Hüfte nicht mitspielen.

    Gruß Blue

  • Welche Supplemente sind nachweislich Betrug?
    Hilfreichste Antwort von whoami ·

    Du hast die Frage falsch gestellt, denn Supplemente sind nicht da um "etwas zu bringen". Sie sind lediglich eine Ergänzung der Nahrung, die per se ja auch "nichts zu bringen hat". So gesehen solltest du dich übr den Sinn von Supplementen besser informieren. Wer sofort "Wirkung" erwartet ist zu blauäugig, bzw. ist auf die falschen Versprechungen der Supplementeindustrie hereingefallen.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von BoosterTest ,

    In meiner Frage ist nichts von sofortiger Wirkung. Supplemente sind da um etwas zu bringen. Proteinpulver, BCAAs, Kohlenhydrate(Vitargo) ünterstützten den Muskelaufbau nachweislich und mit Studien belegt.

    Kommentar von whoami ,

    Nützlich sind Supplemente nur dann, wenn der Bedarf nicht über die Nahrung gedeckt werden kann! Der Bedarf ist so dermaßen individuell, dass man nicht sagen kann, dass irgendein Supplement unnütz wäre. Wobei ich persönlich WeightGainer, Booster aller Art und Prohormone als nutzlos und unnötig einstufe. Booster braucht man nicht wenn man genug schläft, Prohormone sind gefährlich und Gainer überflüssig, da man über die Nahrung mehr als genug Kohlenhydrate bekommt. Zuviel belastet sowieso die Leber.

  • Bauchfett weg, nur wie?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Hi,

    wie Bastian schreibt, du kannst nicht nur am Bauch abnehmen.

    Keine Angst, du brauchst nicht erst abzunehmen, bevor du mit Sport anfangen kannst. Gib dir mal ein bißchen Zeit, schnelles Abnehmen funktioniert nicht gut, da dann der Jojo-Effekt eintritt und man nach der ganzen Diäterei umso schneller wieder zulegt. Beim Essen keine Exzesse (Tüte Chips oder ganze Tafel Schokolade, Cola zum Durst löschen usw), sondern einfach nur satt essen, bis der Hunger weg ist.

    Trainiere regelmäßig, nicht übermäßig. Wenn ihr Cardiogeräte habt (das geht mMn am besten auf einem Rad), dann trainiere nicht konstant im unteren Pulsbereich (auch wenn viele das sagen, und es im letzten Jahrhundert so gepredigt wurde), sondern mache schnelle und anstrengende Intervalle. 15 Minuten aufwärmen, dann 1 Minute sehr intensiv fahren, 5 Minuten normal fahren und dann nochmal 2 solcher Zyklen. Das wird deinen Stoffwechsel hoch puschen. Dann mit beruhigtem Puls an die Geräte und Grundübungen machen. Das puscht die Hormone und deine Pfunde werden purzeln. Apropos 16 Jahre: trainiere nicht mit zu schweren Gewichten, du wächst noch und willst gesund bleiben.

    Wichtig: für Intervalltraining muss dein Herz gesund sein. Und nie (so intensiv) trainieren, wenn du erkältet/krank bist!

    Alle 5 Antworten
    Kommentar von jusjus ,

    Hey Nafetsbln, vielen Dank für deine Antwort! :) Ich fand sie sehr hilfreich und werde deine Tipps bei den nächsten Trainingseinheiten ausprobieren. Mal schauen wie es dann in der nächsten Zeit aussieht.

    Lg Justin

  • Masse und Kraft aufbauen?
    Hilfreichste Antwort von wurststurm ·

    Klingt sehr gut. Was mir fehlt ist die Ausdauer und ein bisschen das polysportive. Du könntest Tag 3 (Pause) mit langsamen längeren Läufen besetzen und statt Tag 4 oder 5 (statt Training Wiederholung) ein Lauf Alternativtraining wie z.B. Intervalläufe, Sprints oder Hügelläufe. Wichtig ist auch alle paar (2-3) Monate alle Übungen zu wechseln und auch den Trainingsmodus zu ändern, also mal eine Woche auf Kraftausdauer (50% max Gewicht ab 20 WH) zu machen oder eine (einige) Wochen max Kraft, also 1-5 WH 100%-90% max Kraft. Wechsel sind wichtig, damit sich der Körper nicht an die Belastung gewöhnt. Gewöhnung ist Stillstand.

    Und als wrap up zu dem anderen Thema: Das alles geht nur mit Volldampf, nicht mit Diät. Wer aufbaut muss ordentlich essen. Sonst trainierst du ins "Leere".


    Alle 4 Antworten
    Kommentar von SPfrk ,

    Dankeschön! Und ja wie wichtig viel essen (gutes Essen) ist, ist mir klar das wird nicht meine erste "Massephase".

  • Die optimale Trainingsdauer?
    Hilfreichste Antwort von Setpoint ·

    Ich vermutete mal du meinst mit Gewichttraining ein Hypertrophie-training.

    Ein 5 er Split wo 1 bis max 2 Muskelgruppen trainiert werden, erscheinen mir 2,5 h viel zu lange selbst wenn die Pausen ausgedehnt werden.

    Mehr als 1 bis 1,5 Std sollte man für sein Training nicht einplanen, was darüber hinaus geht deutet eher auf ein ineffektives Training hin. (Ausnahme bilden Wettkampfathleten)

    Das deine Fortschritte eher mässig sind liegt meistens daran das die Vorgehensweise und vor allen Dingen WIE trainiert wird, suboptimal ist.

    Gruss S.

  • Muskelabbau bei Saftkur?
    Hilfreichste Antwort von Juergen63 ·

    Bei 4-5 Tagen wird der Muskelabbau nicht sonderlich hoch sein. Das du kraftlos beim Training bist liegt an der fehlenden Nahrung. Immerhin fehlen dem Körper von heute auf morgen die KH und Eiweißstoffe die er benötigt und auch gewohnt ist. Dem Abbau kannst du mit Cardiotraining jetzt nicht vorbeugen, denn der Abbau kommt durch das Nahrungsdefizit zustande. Wie aber schon erwähnt sollte sich der Abbau bei 4-5 Tagen in Grenzen halten.

  • Schienbein schmerzen extrem?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Hi,

    gehe auf jeden Fall wieder zu einem Arzt. Wenn dir der eine nicht helfen konnte, gehe zu einem anderen. Es muss sich auch nicht zwingend um ein orthopädisches Problem handeln. Ein verantwortungsvoller Arzt sollte bei solchen Schmerzen sog. bildgebende Untersuchungen durchführen, also Röntgen, Ultraschall oder ein MRT, bis das geklärt ist. Gib nicht auf, wenn das so schmerzt, muss die Ursache gefunden werden!

    Evtl. ist es eine Knochenhautentzündung (Periostitis), die sehr schmerzhaft sein kann und auch durch eine sportbedingte Überlastung auftreten kann.

    Das alles kann dir aber niemand hier im Forum beantworten, da wir von dir zu wenige Details erfahren haben (sind Verdickungen am Schienbein, Hitzegefühl, Rötungen, gab es vor kurzem einen Schlag aufs Schienbein, tut es vermehrt weh beim Auftreten/Springen usw) und da das nur ein Arzt in seiner Praxis feststellen kann.

  • Dicke Beine durch bergab joggen?
    Hilfreichste Antwort von AijeyLT ·

    Also wenn du dünne Beine bekommen willst musst du halt lange läufe machen (da ist es egal ob es bergisch oder flach ist)

    Und wenn du dickere also muskulösere Beine bekommen willst dann musst du kurze und schnelle läufe machen (z.B. kannst du dir eine steigung suchen die ca 300m lang ist und dann sprintest du die so schnell du kannst 6 mal hoch und machst zwischen den läufem immer 5 min pause 

    Viel Spaß und Erfolg ;-)

  • 2 Wochen ohne training und gesunde Ernährung,Muskelabbau/Fettzuahme?
    Hilfreichste Antwort von Marathonus ·

    Achso Bayern: Ja nee, ist klar: Da hat man keine Möglichkeit zu trainieren, keine Chance. Ich versteh dich...

    Scherz bei Seite:
    Du bist 13 Jahre jung und trainierst offenbar altersgerecht (ohne Fremdgewichte), das ist doch super!
    Wo ist das Problem? Mach doch 2x pro Woche ein lockeres Training (das kannst du schon irgendwo unterbringen), um nicht abzubauen und ernähre dich so gut wie möglich. In der Woche danach trainierst du wieder ganz normal. Da wirst du nicht viel ab- oder aufbauen. Genieße den Aufenthalt in Bayern :)

  • Schwimmtraining vor der Schule (auf Leistung)?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    um in einem Olympiastützpunkt aufgenommen zu werden, muss Dein
    eine Empfehlung an die Internatsleitung ausstellen. Wenn dies geschehen ist,
    kannst Du Dich bewerben und erhältst einen Termin für ein  ewerbungsgespräch – vorausgesetzt, Du bist mindestens 14 Jahre alt und gehörst dem C-Kader an.

    Um Deine Pläne zu verwirklichen brauchst neben Ehrgeiz, Fleiß, Disziplin, Talent vor allen Dingen einen guten Trainer, der Dich in allen Belangen berät und unterstützt.

    Wenn Du also in Eigenregie trainieren möchtest, so besprich das mit Deinem Trainer. Er kennt Dich, er weiß wo Deine Stärken und Schwächen liegen. Er weiß, was gefördert werden muss. Er weiß, welche Schwächen es auszumerzen gilt. So wird er Dir bzgl. des Body-Weight-Trainings mit Sicherheit zu einem sportartbezogenen Kraftausdauer- oder Schnellkrafttraining raten und Dir effektive Übungen dazu nennen können. Krafttraining steht auf jedem Trainingsplan eines Leistungsschwimmer, aber weniger bzgl. Muskelaufbau als vielmehr bzgl. Schnellkraft und Kraftausdauer.

    Wie Du Dein Trainingspensum mit der Schule verknüpfen kannst, kann Dir hier keiner beantworten. Aber bedenke: Weniger ist manchmal mehr. Das gilt auch für den Sport. Nicht das Maximum zählt, sondern das Optimum.

    Gruß Blue

  • Anfangen mit Joggen, aber peinlich?
    Hilfreichste Antwort von nthiemermann ·

    Hallo,

    das sollte Ihr nicht peinlich sein. Vor allem ist es gesund, wenn man wieder anfängt, dass man abwechselnd eine Strecke läuft und ieder eine Strecke Gehpause macht. Also ist es sogar Gold richtig, so wieder zu straten.

    Des Weiteren, weiß kein Aussenstehender was man selber gerade im "Trainingsplan" stehen hat. Wenn ich zum Beispiel Intervalle laufe, dann habe ich auch Gehpausen in der Einheit. Dies weiß keiner, wenn er mich ansieht.

    Also weitermachen

  • Pause zwischen Übungen?
    Hilfreichste Antwort von whoami ·

    Es ist am effektivsten jeden Satz ausgeruht zu starten. Die Pausenzeiten richten sich je nach Intensität des vorangegangenen Satzes. Ohne Pause gleich den nächsten Satz zu starten ist ineffektiv und verletzungsträchtig.

  • 1 Min Pause ausreichend?
    Hilfreichste Antwort von Setpoint ·

    Da die Kniebeuge eine Übung ist, die Koordinativ  sehr anspruchsvoll ist dementsprechend  sollte die Pause solange eingehalten werden,  bis man halbwegs ausgeruht den nächsten Satz korrekt im Bewegungsablauf  bewältigen kann somit den  Puls beachten!

    Die Pause kann dann schonmal 3 bis 5 Min zwischen den Sätzen dauern. (je nach Trainingszustand usw)

    Mit steigendem und bes. hohen Gewichten   kommt die mentale Komponente sprich Ermüdung hinzu zzgl  eine hohe Anforderung an die Koordination , ZNS und des Herz-Kreislaufsystems dh der Puls geht ( je nach Trainingszustand)  ziemlich hoch.

    Die Verletzungsgefahr nimmt also mit zunehmenden (hohen) Gewichten und dementsprechender steigender Ermüdung immer weiter zu.

    Es sollte klar sein das bei dieser Übung KEIN absolutes Muskelversagen anzustreben ist.

    Hier bei dieser Übung würde sich die Cluster Methode hervorragend anbieten!!

    5 bis 8 Wdh bieten sich in der Regel bei dieser Übung an. Eine Wdh Zahl von über 10 Wdh ist bei dieser Übung wg der Ermüdung rel. ungeeignet.

    siehe auch hier---> https://www.sportlerfrage.net/frage/pause-zwischen-uebungen?foundIn=recent\_ques...

    Gruss S


    Alle 5 Antworten
    Kommentar von musculus ,

    Was bedeutet  Cluster?

    Kommentar von Setpoint ,

    Cluster einfach mal googeln.

    Das sind Teilwdh zB 1er, 2er ,3er,4er - Wdh mit kurzer Pause (10 bis 30 sec je nach Intensiät autoregulativ regeln.) . Pitt Force oder Myo Reps sind zB Cluster Methoden.

    Gruss

    Kommentar von Setpoint ,

    Begriff: Cluster im Krafttraining

  • Wie berechne ich Herzfrequenzzonen richtig ?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    Ich trainiere seit Jahren nach den Bereichen, wie sie u.a. Conconi definiert hat. Da werden ausgehend von der maximalen Herzfrequenz folgende Bereiche festgelegt:

    1. Regenerationsbereich:  55-65% HF max
    2. Grundlagenausdauer 1:  65-75% HF max
    3. Grundlagenausdauer 2:  75-85% HF max
    4. Entwickungsbereich:  85-95% HF max
    5. Spitzenbereich:  95-100% HF max

    Für den Ausdauersportler spielen die Grundlagenausdauer-Bereiche GA1 und GA2 die Hauptrolle. Im Entwichlungsbereich EB liegen belastende Trainings mit langen Intervallen und Einheiten an der anaeroben Schwelle. In den Spitzenbereich SB fallen kurze Intervalle, die wirklich an die Grenze gehen, z.B HIIT. Nach Trainings im EB und SB kann man dann am Folgetag ein kurzes Training im Regenerationsbereich machen, wenn man keinen Ruhetag einlegen will.

    Zur anearoben Schwelle: Diese ist bei jedem Sportler individuell und sollte bei einem Laktat-Test festgelegt werden.

    Zur Ermittlung der HF max habe ich mich jeweils an die allseits bekannte Formel 220 minus Alter gehalten, bis ich im letzten Jahr bei einem Berglauf im Ziel  eine maximale HF von 167 gemessen habe (Nach Formel wären es nur knapp 160  gewesen).

    Wichtig zu Wissen: Die im Laufen ermittelte HF max wird beim Radfahren, Rollskilaufen und Langlauf Skating zur Ermittlung der Trainingszonen um 10 Schläge reduziert.

    Ich hoffe, diese Angaben helfen Dir weiter.

    Heja, heja....



  • Bis ende Dezember zum Traumkörper, möglich?
    Hilfreichste Antwort von Juergen63 ·

    Das sind 10-17 KG Körpergewicht die du bis Ende des Jahres abbauen möchtest. Mit der entsprechenden Disziplin in Punkto Ernährung und Sport wäre das möglich. In die Zukunft schauen kann jedoch keiner von uns. Von daher kommt es auf den Versuch an.

    Bedenke aber das die Gewichtsreduktion nicht 1:1 weiter geht. Ab einem gewissen Punkt wird es mühselig und schwerer Gewicht abzubauen, weil der Körper sich andie Trainingsintensität und Ernährungsumstellung irgendwann anpaßt. Da ist dann Disziplin und Geduld gefragt.

  • Thaiboxen, Krafttraining und Joggen - alles einzeln oder a gleichen Tag?
    Hilfreichste Antwort von tttom ·

    Hallo und guten Tag,

    das kommt drauf an, wie du dich fühlst! Solltest du nicht zu sehr ausgelaugt sein, kannst du das ruhig miteinander kombinieren! Ich würde aber min. einen Tag in der Woche trainingsfrei lassen, damit deine Muskeln die Chance haben zu regenerieren!

    Als weiteres Kriterium würde ich ansetzen, wie professionel du das Kickboxen betreibst: Nimmst du an Wettkämpfen/Meisterschaften dran teil?

    Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

    Mit freundlichen Grüßen

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von fitnesschick ,

    Danke! Das ist so unterschiedlich...je nachdem welche Schicht ich arbeite.

    Thaiboxen habe ich erst angefangen, habe aber das Ziel "Wettkampf" für die Zukunft geplant.

    Kommentar von tttom ,

    An deiner Stelle würde ich dem Thaiboxen alle sportlichen Prioritäten unterordnen und alle Zeit, die du ins Krafttraining investieren würdest für Thaiboxen aufbringen (damit der Erfolg schnell kommt)

    Wegen Schichtarbeit kann ich dir keine Tipps geben, denn meine Arbeit ist immer zur gleichen Zeit!

  • In 6 Wochen nochmal richtig Muskeln aufbauen?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Hi,

    du hast in 1 Jahr 17KG zugenommen? Und willst jetzt in 6 Wochen deinen Armumfang um 2cm steigern? Aus meiner Erfahrung heraus ist letzteres unmöglich. Der Körper ist keine Maschine. Man kann solche Resultate nicht erzwingen. Auch mit extremen Gewichten, Volumen oder Traininsghäufigkeit nicht. Wenn du in 1 Jahr die genannten Ergebnisse erzielt hast, dann würde ich nichts am Training ändern. Wenn du an ein Plateau kommst, versuche es mal mit Myoreps oder Pitt, das bringt dann nochmal guten Zuwachs. Übertreibe es nicht mit Gewichten und Trainingsvolumen und gib dem Körper ausreichend Zeit, sich zwischendurch zu erholen. Periodisiere schwerere und leichtere Zyklen, dann nimmst du zu, ohne dich zu verletzen. Das machen übrigens alle Profis so, egal in welchen Sport du reinschaust.

    Wenn du beim Bankdrücken 95KG schaffst, scheinen mir 73KG beim Latzug nicht so viel. Probiere Klimmzüge, das geht auch gut auf die Keulen.

    Für optimales Training die "mind-muscle-connection" immer im Fokus haben, nicht nur ein hohes Gewicht von Punkt A nach Punkt B bewegen. Und absolut saubere Technik.

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    Kommentar von Idris2000 ,

    Ich meine das Latzug zum Nacken und ja Klimmzüge sind auch drin dürfen natürlich nicht fehlen 

  • Mit 22 Jahren noch mit Schwimmen im Verein anfangen?
    Hilfreichste Antwort von pate4ever ·

    Du könntest natürlich auch noch warten bis Du älter bist, aber warum? Wenn dich schwimmen interessiert und du regelmäßig eine gesunde Sportart ausüben willst, dann beginne bei einem Verein.

    In diesem Alter fällt es dir vermutlich noch leichter die neuen Bewegungen zu lernen und überhaupt solltest du schwimmen ruhig richtig trainieren wenn es dich interessiert. Durch häufiges Schwimmen ohne Trainer wird nicht viel verbessert werden bzw. deutlich langsamer als im Verein.

    Bei einem Verein trainieren heißt nicht automatisch, dass du zu Wettkämpfen fahren musst, aber du kannst! Ab 25 beginnt die "Masters"-Wertung, wobei da natürlich viele ehemalige Leistungsschwimmer mitmachen, aber du hast lange genug Zeit um bis dahin die notwendigen Grundlagen sehr gut zu beherrschen.