Hilfreichste Antworten

  • Fahrrad fahren geblitzt?
    Hilfreichste Antwort von zysterian ·

    Auch als Fahrradfahrer musst du dich an die Straßenverkehrsordnung halten. Also wenn du zu schnell fährst dann kann man auch dich strafen.

    Wenn du geblitzt wurdest und sie dich nicht gleich angehalten haben bzw. du einfach weitergefahren bist, dann wird es für die Polizei wahrscheinlich sehr schwer werden dich ausfindig zu machen. Wie auch, du hast ja kein Nummernschild anhand dem sie wissen wer da der Halter des Fahrrades ist. Also vor einer Strafe musst du jetzt nur bedingt Angst haben, an die Gesetze musst/solltest du dich trotzdem halten.

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    Kommentar von janaabananaa ,

    Ja da hast du recht. Hatte in dem Moment kurz Angst, dass sie mich anhalten :D

  • Wo gibt es den proteinreichen Magerkäse zu kaufen?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Speisequark hat ca. 12Gramm Protein und es gibt ihn in verschiedenen Fettstufen. Wenn er wenig Fett hat, heisst er Magerquark. Es gibt auch mageren Hartkäse mit noch höherem Proteinanteil, allerdings ist das kein bestimmter Käse, es gibt also nicht DEN proteinreichen Magerkäse. Es gibt verschiedene Sorten. Allerdings den höchsten Proteinanteil mit dem geringsten Fettanteil findest du beim sog. Harzer Käse (auch Mainzer Käse oder Handkäse genannt). Den gibts verpackt in Röllchen und er ist relativ weich und riecht sehr streng. Auch den gibts überall.

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    Kommentar von rudik1 ,

    Danke, hat mir weitergeholfen

  • Massig oder definiert sein?
    Hilfreichste Antwort von bxinggirl ·

    Also ich finde das musst du für dich entscheiden, so wie du dich wohl und gut fühlst. Geht ja auch um die Leistung, die der Körper bringen kann. Mir gefällt definiert besser, das sieht ein bisschen "echter" aus, nicht so aufgepumpt. Aber muss jeder selber wissen, zum Einen passt das, zum anderen jenes...

    Alle 4 Antworten
    Kommentar von DeepBlue ,

    ... und wieder einer der von "Definieren" keine Ahnung hat.

  • Schienbein-Verhärtung beim Joggen. Was hilft?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    der Grund ist Energiemangel, die Muskeln kommen mit der ATP-Produktion nicht hinterher und verkrampfen dann irgendwann. Der Energiemangel wird wahrscheinlich durch eine (für die Belastung) zu geringe Blutversorgung verursacht. Es wird vermehrt Laktat gebildet, was nicht abtransportiert werden kann -> der Muskel brennt und verkrampft. Ausserdem schwillt mit steigender Belastung der Muskel an und drückt dabei die ihn versorgenden Blutgefäße zunehmend ab. Möglicherweise wird das unterstützt durch eine (für die sportartspezifischen Anforderung) zu schwache örtliche Kapillarbildung.

    Was kannst du tun?

    Laufpausen mit kurzer Entspannungsmöglichkeit für die Muskeln einrichten. Wenn es ab 2KM anfängt, dann pausierst du kurz nach 1,5KM, läufst dann 1KM, pausierst usw, bis du dein Pensum zusammen hast. Du versuchst, vor dem Verkrampfen frisches Blut in die Muskeln zu bekommen: Schütteln, Unterschenkel höher halten, kurze Selbstmassage von unten nach oben (Schienbein).

    Zusätzliche Kapillaren werden gebildet durch viel leichtes Training, also weiter dran bleiben, wie whoami schreibt. Nur die momentane Belastung etwas verkürzen.

    Ausserdem kann es sein, dass deine Lauftechnik das begünstigt. Vielleicht achtest du auf lockereren Lauf. Ebenso kann der Boden ungünstig sein (zu hart), so dass die Muskeln sehr schwere Stöße abfangen müssen und deswegen dauerhaft mehr anspannen, um die Gelenke zu schützen. Suche dir in dem Fall ein etwas weicheres Gelände aus (du sollst auch nicht einsinken, das macht's noch schwerer). Gleiches gilt für sehr "harte" Sportschuhe. Wenn du täglich läufst und Anfänger bist, sind die Muskeln die Belastung noch nicht gewohnt, mach ggfs. mal ab und zu einen Tag Pause. Nach dem Laufen sieh zu, dass das Laktat aus den Muskeln kommt: z.B. durch 10 Minuten entspanntes Gehen und nicht einfach hinlegen zu Hause. Wechselduschen helfen. Dann würde ich die Schienbeinmuskeln mehrmals täglich, aber kurz, mit einer Blackroll bearbeiten.

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    Kommentar von Jai79 ,

    Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Diese ist für mich sehr hilfreich. Bereits jetzt laufe ich nur 3-4 Tag die Woche, um den Körper nicht gleich zu überlasten.

    Kommentar von nafetsbln ,

    was auch hilfreich sein könnte, sind Kompressionstextilien. Kompressionsstrümpfe unterstützen den Blutfluss und die Abtransportleistung der Venen

  • Eltern überzeugen?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    ich würde nicht von Jetzt auf Gleich wechseln - egal, ob Deine Eltern zustimmen. Ihr solltet eine Probezeit vereinbaren - ca. 3 Monate. Wenn Du das Pensum bis dahin gut schaffst und Du Dich in der neuen Gruppe wohl fühlst, spricht nichts dagegen, warum Du nicht wechseln solltest. Falls es Dir zuviel wird oder Du Dich in dem neuen Verein nicht wohl fühlst, kannst Du immer noch zurück in die alte Truppe.

    Gruß Blue

  • warum soll mein knie erst in einem jahr operiert werden?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    wenn keine besonderen Bedingungen vorliegen, rät man jungen Patienten mit KB-Riss eigentlich immer zur OP. Falls dann noch der Innenmensikus betroffen ist, umso mehr. Ich verstehe deshalb die Einschätzung der Ärzte nicht, vielleicht haben sie ihre Gründe. Lasse dir die Gründe genau erklären! Das Knie ist mit KB-Riss und defektem Mensikus ziemlich instabil und eine Arthroseentwicklung ist sehr wahrscheinlich. Deshalb sind hier Physio und Muskelaufbautraining verschwendete Zeit, da die aufgebauten Muskeln zwar im Zusammenspiel aller Kniekomponenten eine stabilisierende Rolle haben, dies aber nur effektiv bewirken können, wenn alle Strukturen vorhanden sind. Die muskulösesten Oberschenkel werden ohne korrekte Meniskusfunktion und/oder KB arthrotisch. Damit konfrontiere die Ärzte. Nur bei älteren Menschen (mit dann auch reduzierter Lebens- und daher Belastungszeit), die ausserdem nur sehr geringe Belastungen aufs Gelenk bringen, kann von einer KB-OP abgesehen werden. Du bist jung, hast dein Leben vor dir und die Knorpel sind nur ausreichend geschützt, wenn das Zusammenspiel der Gelenkanteile optimal ist. Mit gerissenem KB und verletztem Meniskus, der danach auch noch degenerieren oder den Knorpel verletzen kann, ist das leider nicht der Fall. Ein verletzter Meniskus soll sehr bald danach versorgt werden, damit er gute Heilungschancen hat. Ein KB nach ca. 4 Wochen. Ich würde kein halbes Jahr und erst recht kein ganzes Jahr warten wollen. Sag deinem Vater, dass er mit deiner Gesundheit spielt. Leider gibt es viele junge Menschen mit Kniearthrose, die aufgrund von unversorgten Verletzungen entstanden sind.

    Zu deinem Kommentarwechsel mit Holginho, wann du wieder richtig Sport machen kannst: Ohne KB und mit verletztem Meniskus gar nicht. Du musst zeitlebens dein Knie stark schonen. Deswegen ist eine nunmehr schnellstmögliche Versorgung wichtig.

    Ich drücke dir die Daumen und gut dass du bislang nicht aufgegeben hast.

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von hallo1216 ,

    Danke für diese Antwort hab mir nähmlich das gleiche gedacht aber ich bin halt bei mir schon bei den besten Orthopäden gewesen deshalb weiß ich halt nicht was ich machen soll

    Kommentar von nafetsbln ,

    sag ihnen, dass du ein sportlicher Mensch bist und bleiben willst, dass die Instabilität für dein Knie nicht durch etwas Physio ausgeglichen werden kann, sondern nur durch eine genaue Gelenkführung, wozu intakte KBs und Meniskus notwendig sind. Mit Physio bekommst du niemals die Stabilität, die ein KB erzielt, sonst wäre es von der Natur nicht eingebaut. Ohne Stabilität wird dein Gelenk vorzeitig verschleißen. Das alles werden die Ärzte zwar schon wissen, aber manchmal muss man Ärzte auch etwas anschubsen. Ausserdem werden deine Muskeln durch Fussball und Fitness (wie du schreibst) schon trainiert sein. Du kannst sie ja fragen, wo denn ein erkennbares muskuläres Defizit wäre, was man trainieren sollte. Ärzte kannst du finden auf "jameda.de" und die Patienten bewerten die dort auch. Vielleicht versuchst du es noch mal mit einem Sportarzt. Gib nicht auf! Hol dir vielleicht Unterstützung von einem Fussballtrainer. Zuerst musst du wohl deinen Vater überzeugen. Die KB-OP ist heute nahezu ein Routineeingriff, die Heilungschancen sind sehr gut. Therapieausfälle wie erneute Risse gibt es dann, wenn die Patienten zu früh zu stark belasten (ca. 6 Monate Sportpause bei leichteren Belastungen, bei sowas wie Fussball besser 12 Monate).

    Kommentar von Holginho1979 ,

    Das stimmt so nicht.... Diese Meinung basiert auf einer theoretischen Einschätzung, weil das Knie halt labiler wird und die Sensorik fehlt, die insbesondere im VKB vorhanden ist... Der Eingriff selber zerstört aber schon mehr Gelenkknorpel als eine Arthrose und es ist überhaupt nicht belegt, dass es ohne VKB zu mehr Arthrose kommt.... Konservativ stabilisieren reicht ggfs. und schont die Strukturen.... Guck Dir mal ne VKB-OP an, da wird alles weg gefräst, um überhaupt Platz für die Plastik zu schaffen..... Abgesehen von Dingen wie Kraft-Ungleichgewichten in den Ischios etc., wenn dort die Sehne entnommen wird..... Mutter Natur hat nichts ohne Grund so gemacht, das ist immer problematisch darin rumzufuschen.... Ich hab’s bei mir auch machen lassen, weil ich sicher gehen wollte. Aber ich würde heute erstmal durch Stabi-Training versuchen.

    Kommentar von nafetsbln ,

    der Eingriff zerstört keinen Knorpel, da das Kreuzband weder auf Tibia- noch Femurseite auf Knorpel trifft. Zudem verlaufen die KBs extrakapsulär, was bedeutet, dass hier kein Knorpel sein kann, da er nicht ernährt würde. Selbst wenn (wodurch auch immer?) Knorpel zerstört würde, ist die Arthrose ein fortschreitender, nicht aufzuhaltender Prozess, der mit Knochenglatze endet, also das, was durch keine OP erreicht werden kann. Zudem liegen die Ein- und Austrittsstellen der KBs natürlich nicht in der Belastungszone des Knies. Selbst wenn hier also (wodurch), Knorpel der gar nicht hier sein kann, geschädigt würde, läge dieser nicht im Belastungsbereich des Knies, es wäre also irrelevant. Auf die Semitendinosus-Sehne kann man noch recht gut verzichten, ebenso auf Teile(!) der anderen Sehnen, besser jedenfalls, als auf das VKB. Nicht nur, dass das Knie instabil wird, was Schäden verursacht, es knickt auch häufig weg, was zunehmenden Charakter hat und damit dann überorpoportionale Schädigung mit sich bringt. Bei jungen, sportlichen Menschen ist daher die VKB-OP die Regel; wenn dann noch Meniskusschäden vorliegen, ist es mMn unumgänglich. Bei der OP wird auch nicht "alles weg gefräst", sondern es werden dünne Bohrkanäle angebracht, durch die die Sehne gezogen wird. Die Propriozeption ist durch Riss des KBs geschädigt und kann auch durch eine Plastik nicht mehr hergestellt werden. Teilweise kann dies durch Übung verbessert/trainiert werden, aber auch deswegen ist eine OP sinnvoll, um dem mangelnden "Gelenksinn" nicht noch die Instabilität zur Seite zu stellen. Ausserdem sollte der Meniskusriss optimal versorgt werden, da auch hier langfristig Knorpelschäden (mit sek. Arthrose) zu erwarten sind.

  • Im Klettergurt chillen?
    Hilfreichste Antwort von RainerF ·

    Hallo,

    grundsätzlich geht das. Aber man sollte sich einer möglichen Gefahr bewusst sein. Es gibt Fälle eines sog. Hängetraumas, das auch tödlich sein kann.

    Die erzwungene aufrechte Körperhaltung (Orthostase) führt hierbei durch die Schwerkraft zum „Versacken“ des Blutes in herabhängenden Körperteilen, was einen Schock zur folge haben kann.

    Wichtig scheint zu sein, sich immer wieder zu bewegen bzw. die Position zu ändern.

    Mehr z.B. bei wikipedia: https://de.wikipedia.org/wiki/H%C3%A4ngetrauma

    Alle 4 Antworten
    Kommentar von Dieselwolf ,

    und wenn man so ein Sitzbrett verwendet?

    Kommentar von Dieselwolf ,

    oder ein Komplettgurt?

    Kommentar von PaulyD ,

    wüsste auch nicht was dagegen spricht.

  • Nach Sparring leichter Hörverlust auf einem ohr ..?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    was heisst: "und danach habe ich alles leider gehört"?

    Wenn es nicht weh tut: Relaxe und beschäftige dich heute nicht damit. Für heute gilt: Höre leise(!) und für dich "chillige" Musik (nicht aus "in-ears"). Vermeide Stresssituationen oder weitere Sportaktivitäten. Besorge dir in einer Sonntags-Apotheke Magnesium und nimm eine ordentliche Dosis. Umso eher wird es veschwinden. Und auch ein Tinnitus verschwindet in den meisten Fällen.

    Wenn du im weiteren Verlauf immer noch nicht gut hörst und es dann noch pfeift, würde ich spätestens am Dienstag aber zum Arzt gehen. Wenn es zu irgendeiner Verschlechterung kommt oder schmerzt, solltest du wie immer gleich zu einem Arzt.

    Alle 4 Antworten
    Kommentar von sportUser ,

    Es sollte heißen "ich habe alles leiser gehört"

  • Mit 15 Fußballverein beitreten?
    Hilfreichste Antwort von happykonig ·

    Mein bereut viel eher die Dinge die man nicht getan hat, als die, die man getan hat. Also probier es ruhig aus, aufhören kannst du immer noch. Außerdem kann man mit Training auch gute Leistungen erreichen und viel Fortschritt machen. Bestimmt wirst du nach kurzer Zeit mit deinem Team warm werden und viel Spaß an dem Sport bekommen.

  • Gewichtsverlust trotz Massephase?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    wenn sich deine Ernährung und dein Training nicht geändert haben, dann tippe ich als Grund auf entweder die ominöse Geburtstagsfeier oder eine Infektion.

    Durch den hohen Alkoholkonsum könnte dein Mineralhaushalt und enzymatisches System stark in Mitleidenschaft gezogen worden sein. Ebenso könnte dir ein unterschwelliger Infekt zu schaffen machen, den du nicht mal groß bemerken brauchst. Beides kann stark zehren. Schone dich noch einige wenige Tage etwas und fahre ein reduziertes Training. Solange sich dein Allgemeinzustand nicht verschlechtert, solltest du dir keine großen Sorgen bei einem so kurzfristigen Gewichtsverlust machen, der zumal noch in der Spanne einer erhöhten Wasserausscheidung liegen kann. Verändert sich dein Allgemeinzustand oder nimmst du weiter ab, würde ich allerdings einen Internisten aufsuchen.

  • Wie steuert ihr die Kalorien-Kontrolle?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    "Wie macht ihr das?"

    Ich mache das mit den Hilfsmitteln: Hunger, Appetit und Gewohnheit. Klappt prima und ist artgerecht. (Formeln, Rechner und Tabellen sind es nicht.)

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Bobby38 ,

    Das heisst?

    Kommentar von nafetsbln ,

    da du jetzt nicht extrem über- oder untergewichtig bist, scheint deine momentane Ernährung nicht weit vom Optimum entfernt zu sein. D.h. du kannst deine jetzige Essgewohnheit mehr oder weniger beibehalten (deswegen "Gewohnheit") und brauchst nur ein bißchen an den Stellschrauben zu drehen, die da wären: Appetit und Hunger. Willst du zunehmen, isst du schon mit Aufkommen von Appetit, willst du abnehmen, isst du erst mit Aufkommen von Hunger. (In keinem Falle aber "Monster-Portionen".) Beides ist variabel und kann stufenlos angepasst werden. Und wenn es mal was besonders leckeres gibt, isst du mehr, im anderen Falle wieder weniger. Das ist einfach und passt zum menschlichen Wesen viel besser, als dass du anhand von Tabellen irgendwas ausrechnest, von dem sowieso jeder sagt, dass das nur Näherungswerte sind. Und - Essen soll auch Spaß machen, es ist keine reine Bedürfnisbefriedigung, da wir glücklicherweise keine Mangelzeiten haben. Und nur so macht es Spaß.

  • geht das (sixpack) ohne abzunehmen?
    Hilfreichste Antwort von whoami ·

    Nein.

    Alle 4 Antworten
    Kommentar von gonzalo2303 ,

    also nehme ich ab , aber sehe nicht dünner aus?

    Kommentar von whoami ,

    Das Sixpack sichtbar machen geht nur mit abspecken. Bei gleichzeitigem Training wirst du warscheinlich trotzdem nicht leichter werden, denn Muskeln, die du aufbaust, sind schwerer als das Fett, das du beim abspecken verlierst. Du wirst eher schwerer werden, trotz Fettverlust. Vorausgesetzt, du trainierst ordentlich.

    Kommentar von gonzalo2303 ,

    ok , nach genau diesem kommi habe ich gesucht . danke!

  • Übergewicht / Muskelaufbau /Training / Ramadan?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    da du fastest, wirst du in dieser Zeit deinen Rhythmus etwas durcheinander bringen. Das Fasten gilt ja nur während der sonnenfreien Tageszeit. Theoretisch kannst du ja in der dunklen Tageszeit mehr essen, als du sonst über den ganzen Tag gegessen hättest. Insofern hängt es von dir ab, ob dein Ramadan-Fasten auch ein Fasten im Sinne von weniger Kalorien ist. Das ist ja aber nach 1 Monat wieder vorbei. Ich empfehle dir sehr, weiter abzunehmen. Du wirst das schaffen und irgendwann kann dein dauerhaftes Gewicht unter 90KG liegen.

    Zum Beintraining:

    Du kannst Beintraining machen und du hast jetzt die Übungen Beinpressen und Beinstrecken im Plan. Das ist ok. Ich würde allerdings kein Beintraining machen, bei dem du zusätzlich zu deinem Körpergewicht noch Gewichte draufpackst, also keine Kniebeugen. Mit zuerst 145KG und nun 125KG sind deine Beinmuskeln wohl die am besten trainierten Muskeln deines Körpers, muskulöser als die der meisten Menschen, man sieht es nur nicht. Jede Treppe stellt bereits ein Training dar. Selbst mit dem Stepper wäre ich vorsichtig, da du mit dem noch immer recht hohen Übergewicht die Knorpel deiner Hüft- und Knie- und Sprunggelenke bei dauernden Belastungen sehr strapazierst. Das kann frühzeitig zu ernsten Abnutzungserscheinungen führen, die du erst später bemerkst. Deine Knochen sind die Belastungen gewohnt, die werden damit stärker. Die Knorpel aber leider kaum, im Gegenteil, die leiden. Deswegen würde ich dir für Cardio dringend was anderes als den Stepper raten, z.B. Fahrrad fahren (drinnen wie draußen). Vielleicht gibt es auch ein Rudergerät im Studio. Aber lass deine Beine in Bezug auf dauerhafte und hohe Belastungen in Ruhe, die müssen schon genug leisten. Auf dem Stepper würde ich erst unter 100KG trainieren.

    Dann wünsche ich dir viel Schwung und Elan fürs weitere Abnehmen, du hast bisher viel erreicht und bist auf dem richtigen Weg! Kurze Rückschläge sind nicht so schlimm, das ist ein langsamer Vorgang. Lasse dich nicht entmutigen!

  • Überdehnt?
    Hilfreichste Antwort von Proteinator ·

    Es klingt für mich nach Überdehnung. Mir passiert das, wenn ich unaufgewärmt strecke und dehne oder große Bewegungen ausführe (z.B. Klimmzüge).

    Du solltest dich an der Stelle schonen und ggf. das Tanzen ausfallen lassen. Vielleicht hilft etwas Salbe (z.B. Voltaren), etwas Wärme oder ein heißes Bad?

  • Extreme Symptome bei Diät - Wer kennt das auch?
    Hilfreichste Antwort von outdrjunkygirl ·

    Ja, kenne das Problem nur zu gut! Diese Nebenerscheinigungen habe ich bei fast jeder Diät. Dir fehlen bestimmte Vitamine und Mineralstoffe. Ich selber habe mir so einen Powercocktail gekauft von fitline und finde den super lecker und ich habe weniger von diesen Nebenwirkungen. Kann ich dir nur empfehlen. Und nimm Traubenzucker - meist hilft das auch schon sehr gut :)

  • Bauch-Übung ohne Vorwölbungseffekt?
    Hilfreichste Antwort von Eliot ·

    Ich hatte das gleiche Problem wie du und habe es dadurch in den Griff gekriegt, dass ich die Bauchmuskeln konsequent nach innen zog und keine Übungen mehr praktizierte, die den Rücken belasten, wie zum Beispiel im sogenannten Schwebesitz die Beine anziehen und strecken.

  • Knieschmerzen nach Sport?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    So starke Schmerzen sind sicher nicht normal. Woher die kommen ist ohne Dich gesehen zu haben unmöglich.

    Da kommen verschiedene Dinge in Frage:

    • Schlechte Laufschuhe, falscher Schuhtyp
    • Falscher Laufstil
    • Eine Verletzung, ein Knorpelschaden
    • usw.

    Eine Überlastung möchte ich ausschliessen. Diese Schmerzen wären nicht so stark und würden erst nach einer längeren Zeit (bei mir 1-2 Tage) abklingen.

    Lass Deinen Laufstil von einem erfahrenen Läufer oder Trainer kontrollieren.

    Lass Deine derzeitigen Laufschuhe in einem Fachgeschäft kontrollieren um zu klären, ob Du den richtigen Schuhtyp benutzt, bzw Deine Schuhe in Ordnung sind.

    Wenn diese Kontrollen nichts bringen, geh zum Arzt.

    Viel Erfolg und Heja, heja ...

  • Beim Laufen länger durchhalten?
    Hilfreichste Antwort von fishattackxx ·

    Hej :)

    Ich hatte lange das Problem, dass ich höchstens 20 Minuten durchjoggen konnte. Habe dann angefangen verschiedene Strecken zu laufen, damit es nicht zu eintönig wird. Mal bin ich durch den Park und dann wiederum durch den Wald gelaufen. Ich habe mir auch immer mal Ziele gesetzt verschiedene Kilometer zu laufen (ohne auf die Zeit zu achten). In der ersten Woche waren es 4-5km, danach 6-7km usw. Das hat ganz gut funktioniert. Dann fing ich an, die Kilometer nach Zeit zu laufen und da hatte ich schon echt gut ansporn.

    Was noch hilft: Höre motivierende Musik oder ein Hörbuch (Hörbuch ist mir oft viel lieber)

    P.s: Ich bin kein fachmann, daher sind es nur Ratschläge von mir :)

    Viel Erfolg ;)

  • Wie am besten zunehmen, ohne KFA zu erhöhen?
    Hilfreichste Antwort von AmneziaSquad ·

    dein aktueller sixpack ist keine aufgebaute muskulatur sondern lediglich ein natürlicher muskelansatz der bei jedem mensch vorhanden ist und aufgrund deines bestimmt ziemlich niedrigen KFA's gut sichtbar ist, wenn du aufbaust und im kcal überschuss bist, wird die bauchmuskulatur größer, und die fettschicht darüber auch das musst du in kauf nehmen wenn du den muskel wachsen lassen willst.

    um den fettzuwachs zu limitieren reichen 250kcal über deinem leistungsumsatz aus um qualitativ aufzubauen, du bist jedoch aufgrund der fehlenden erfahrung nicht im stande weder deinen grundumsatz noch deinen leistungsumsatz richtig zu berechnen, deswegen lege den fokus auf gute ernährung und iss einfach viel mehr.

    Deine Arme wirst du größer bekommen indem du sie primär mit grundübungen trainierst UND an gewicht zulegst, weil dein körpergewicht in gewisserweise mit dem Armumfang korreliert.

    Was das Training angeht, beschränke dich bitte NUR auf Grundübungen, irgendwas isoliert zu trainieren wird dir die nächsten jahre nichts bringen und soboptimale ergebnisse liefern

    was dein KCAL bedarf angeht, kann dir das keiner sagen da es von sehr vielen faktoren abhängt

    jeder Bedarfsrechner im internet ist sehr unzuverlässig und wird dir NIEMALS das richtige ergebnis liefern, sondern nur ungefähre richtwerte die stark von der realität abschweifen können.

    Du kannst jedoch essen, nach ner woche schauen ob du zugenommen hast, und falls nicht, die Menge erhöhen, bis du zunimmst

    Dein proteinbedarf ist ungefähr 65g täglich, also echt nicht problematisch.

  • 3 Wochen Zeit für 3km in 16 min?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    Generell ist eine Verbesserung der Laufzeit um 6 Minuten (entspricht knappen 30% weniger) in 3 Wochen eine grosse Herausforderung. Du beschreibst Deine Ausdauer auf dem Ergometer, also ist eine gewisse Grundlage da. Nur lässt sich die Grundlagenausdauer vom Radfahren nicht 1:1 auf das Laufen übertragen. Hier sind andere Bewegungsabläufe und Muskeln im Spiel.

    Zu den Atemwegproblemen kann ich so nichts sagen. Ist es eine Allergie? - Das müssen Fachleute beurteilen, die Dich gesehen haben.

    Generell macht man bei einem Trainingsstart sehr rasch Fortschritte. Auch hier gilt die 20-80 Regel. Mit 20% Aufwand 80% Zielerreichung. Die letzten 20% der Zielerreichung verlangen aber 80% Aufwand. Ich will damit sagen, dass eine Verbesserung der Zeit in 3 Wochen noch möglich ist. Ob es 6 Minuten  sein werden, kann ich nicht sagen.

    Beachte eine Grundregel, die Ausdauersportler immer im Auge behalten: Schau, dass Du vor dem Tag X nicht mehr zuviel trainierst damit Du ausgeruht an den Start gehen kannst. Für mich als Skimarathonläufer bedeutet das, dass ich 1 Woche vor einem Rennen nicht mehr extensiv und intensiv trainiere, sondern das Programm ganz auf Regeneration ausrichte. In Deinem Fall würde ich sicher ein paar Tage  vorher mit dem Training aussetzen.

    Was trainieren? - Intervalleinheiten mache ich erst nach der Grundlagenausdauer und dann auch nur in einem Mix von 2:1. Das heisst, 2 weniger belastende Einheiten mit 1 Intervalleinheit. Ob Intervalle bei Dir etwas bringen, hängt von Deinem Trainingsstand ab. In jedem Fall muss auch hier für Erholung gesorgt werden. Untrainierte benötigen 48 Stunden um ein intensives Training wegzustecken.

    "Nach dem Marathon ist vor dem Marathon" oder "Langläufer werden im Sommer gemacht" - diese zwei Redensarten sollen Dir zeigen, wie Ausdauersportler denken und handeln. In diesem Sinne sind 3 Wochen halt  wirklich ein Klacks und entsprechen in meinem Trainingsplan gerade mal 75% einer Trainingsperiode.

    Viel Erfolg und: Heja, heja ...

    Alle 4 Antworten
    Kommentar von Sarahannamariaa ,

    Vielen lieben dank :) mit wurde empfohlen 2x die woche 6km ‚normal‘ zu laufen und 2x die woche 4 mal 1,5 km auf ca 11 km/h mit 5-10 min pause dazwischen .. also das geht bei mir ganz gut.

    ich befürchte halt aber auch, dass es bei mir eine enorme kopfsache ist, denn 3km sind doch machbar.

    bzgl dem atmen/schleim habe ich sehr oft jetzt schon gelesen, dass einige mit kaugummi oder hustenbonbons während dem laufen entgegenwirken (so soll der hals nicht austrocknen und sich dann auch kein schleim bilden)

    vielen dank für die ausführliche antwort ! Ich gebe mein bestes

  • Gk Plan soweit in Ordnung?
    Hilfreichste Antwort von Setpoint ·

    Dein Ziel ist wahrsch.... Hypertrophie somit Konzentriere dich zunächst an 2 Tagen in der Woche auf GÜ. dh zB

    Plan A: Beinpresse,Bankdrücken,Rudern..zzgl 1 Assistübung.

    Plan B Beinpresse,Latzug,Schulterdrücken mit Kurzhantel zzgl 1 Assistübung...,jew. 3 Sätze 8-12 Wdh jew. 1 bis 2 Min Pause ...

    zzgl einen Plan C am Mittwoch wo du Schwachstellen u. vernachlässigte Muskelgruppen trainierst trainierst...zB Arme,hintere Schulter,Rotatoren, Bauch,unterer Rücken, etc.

    60 bis 75 Min sollte das Training erledigt sein.

    je mehr desto besser ist Grundfalsch weil jeder eine untersch. Reizverarbeitung u. Belastungstoleranz hat somit muss jeder für sich selber rausfinden was optimal ist.

    Das man in einer Übung keine Fortschritte macht kann versch. Ursachen haben zB falsche Technik (gerade BD ) ist sehr fehlerbehaftet...suboptimale Ernährung, ungünstige Muskelfaserverteilung zzgl Körperproportionen und Hebel nebst Kraftübertrgung..etc...dh du wärst dann ungeeignet für diese Übung.etc dh evtl Übung austauschen.

    schau mal hier---> http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

    Gruss S.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Setpoint ,

    Irgendwann an einem gewissen Punkt zb Verwendung von sehr hohen Gewichten innerhalb einer Trainingseinheit...nebst keine Gewichtsprogression im Hypertrophiebereich dann nach der Methode mehr möglich) wirst du dann an einem sinnvollen Split nicht mehr vorbeikommen wenn du weitere Fortschritte erzielen möchtst weil die Belastung innerhalb einer TE irgendwann zu hoch wird;dann kommt auch die Periodisierung ins Spiel ..."schweres vs Leichtes" Training.Vergiss das essen nicht111

    Kommentar von Setpoint ,

    zum Verständniss: Übungen für den Muskel korreliert mit den jeweiligen Hebel-Voraussetzungen nebst Kraftübertragung (siehe oben) zzgl mit den Fiederung der Skelettmuskulatur dh der Fiederungswinkel ( Anordnung der Fasern zur Zugrichtung der Sehne bzw das Verhältniss der Lage der Fasern zur Lage der Sehne) erzeugt ebenfalls eine Hebelwirkung und hat einen grossen Einfluss auf das Kraftpotenzial in einer Übung.dh kommt man trotz bei korrekter Ausführung in einer Übung langfristig nicht weiter ( andere Faktoren müssen auch stimmen, zB Energielevel,Schlaf etc) diese dann austauschen!! zB beim Bankdrücken erfolgt die Kraft hier überwiegend aus der vorderen Schulter (Verschleiss im Gelenk zzgl Verengung unter Schulterdach nebst Sehnenreizung) u. den Trizeps und die Brust wird kaum involviert , sollte man die Übung austauschen u.eine geeignetere Übung finden um den Muskel zu treffen der auch wachsen soll..

  • 2 in 1 Sportshort?
    Hilfreichste Antwort von bxinggirl ·

    Hey,

    als Frau weiß ich natürlich nicht ob es besonders hilfreich ist wenn ich sage, dass ich das eigentlich echt gut finde, besonders wenn es nicht allzu warm draußen ist. Vom Tragekomfort ist auch kein großer Unterschied, es ist fast besser besonders fürs laufen finde ich so eine Hose nicht schlecht. Aber meine männlichen "Kollgen" beim Training, mit denen ich auch oft laufen gehe, tragen zum Teil auch immer solche Hosen, denke das würden sie nicht machen wenn sie nicht zufrieden damit wären :)

    Alle 7 Antworten
    Kommentar von AdrianV ,

    Danke für die Antwort

    Kommentar von bxinggirl ,

    Ich kann mal die Jungs fragen, kann mir aber vorstellen, dass sie ein bisschen an den Knien stört könnte von der Länge her...

    Kommentar von AdrianV ,

    Das wäre super wenn du die Jungs fragen könntest

  • Wie viel Kalorien soll ich zu mir nehmen (Sportlerin, weiblich)?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    Mit 53 kg bei 163 cm Grösse bist Du nicht übergewichtig und musst eigentlich nicht speziell auf die Energiezufuhr (kcal) achten. Musst Du das streng wissenschaftlich angehen mit Kalorien zählen usw.? - Alternativ würde ich Dir vorschlagen, soviel zu essen bis Du satt bist. Ich gehe davon aus, dass das bei Dir funktionieren könnte, ohne dass Du an Gewicht zulegst.

    Wichtig ist bei vegetarischer Ernährung sowieso die Zusammensetzung. Gerade nach harten Trainingseinheiten oder Wettkämpfen sollte man auf eine genügende Proteinversorgung achten, weil dann der Körper in den Muskeln Reparturen auszuführen hat und dafür Eiweissbausteine braucht.

    Wenn Du trotzdem den effektiven Energieumsatz ermitteln willst, dann musst Du zum Grundumsatz den Umsatz der sportlichen Aktivität hinzurechnen.Letztlich ist das aber auch nur wenig konkret und eine auf Erfahrungswerten beruhende Näherung.

    Wenn Du es nicht nötig hast, mach Dich nicht verrückt mit kcal.

    Heja, heja ...

  • Sind Shakes aus Lebensmitteln ungesund?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    Ich verstehe den Trend hin zu Smoothies nicht, sorry. Solange ich Zähne habe muss ich mir meine Nahrung nicht maschinell zerkleinern. Das mag gut sein für Babies und alte Leute die nicht mehr kauen können - und natürlich für die Gerätehersteller, die diesen Kram auf den Markt bringen und damit Geld verdienen.

    Ich stimme Dir zu: Die Verdauung beginnt mit dem Einspeicheln während des Kauens, ein Vorgang der beim Smoothy komplet wegfällt. Bei vernünftigem Genuss sollten sich keine negativen Folgen einstellen. Positiv zu werten ist, dass so genossenes Gemüse und Obst immer noch besser ist, als der Verzicht auf diese Lebensmittel, weil man sie nicht gern hat.

    Aber weshalb sollte ich Äpfel, Bananen und Spinat zusammen mixen? Ich esse sie lieber für sich.

    Aber jedem Tierchen sein Pläsierchen! Heja, heja ...

  • Bänderzerrung tut nach 6 Wochen noch ein bisschen weh, normal?
    Hilfreichste Antwort von Bobby38 ·

    Ich denke eher, dass das an der Orthese liegt....

    Durch die künstliche Fixierung wird der Bereich ja nicht mehr bewegt und es kommt z.B. zum "Verwachsen" der Gewebe.

    Die Muskelfasern brauchen z.B. Bewegungsreize, damit sie sich entsprechend der Belastung ausrichten. Fehlen diese Reize, richten sie sich quasi kreuz und quer aus und das bedeutet dann später Probleme....

    Ich würde jetzt ohne Stütze im schmerzfreien Bereich vorsichtig was machen.... Spazieren gehen / joggen, etc..... Alles was schmerzfrei geht und nicht gefährlich ist.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Deniz14 ,

    Ja ich soll Fahrrad fahren, danke ! ;-)

  • Was essen morgens vor dem Kraftsport?
    Hilfreichste Antwort von whoami ·

    Idealerweiae nichts, da Verdauung sehr lange dauert! Ein Kaffee reicht. Erst die Arbeit, dann die Belohnung. Jedes Essen beschäftigt die Verdauung Stunden und braucht viel Blut, das dann fürs Training nicht zur Verfügung steht. Die Leistungsfähigkeit von heute bezieht der Körper aus dem (hoffentlich) qualitativen Essen von gestern.

  • Weniger Kraft?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    kommt darauf an... deine Kraftwerte nehmen natürlich nur zu, wenn du auf Kraft trainierst.

    Theoretische Möglichkeiten, warum das nicht klappt:

    .- zu viel Training

    .- zu wenig Training

    .- falsches Training

    .- mangelhafte Regeneration (Essen, Schlafen, Pausen, anstrengende Arbeit, Suchtmittel, Lebenswandel...)

    .- Krankheit

    Da du keine weiteren Angaben machst, nenne ich mal ne häufige Ursache (das kann bei dir natürlich was anderes sein): es wird zu intensiv trainiert, z.B. beim Krafttraining mit zu vielen Sätzen, wobei dann noch die meisten Sätze ans Muskelversagen gehen. Die Regeneration ist zusätzlich eingeschränkt mindestens durch zu wenig Essen, da auf einen "sixpack" Wert gelegt wird. Durch so ein Training baut jeder ab, anstatt auf. Solltest du weitere Angaben beisteuern, kann man vielleicht genauere Tipps geben.

    Alle 5 Antworten
    Kommentar von Phoenix881 ,

    Okay, erstmal vielen Dank für die Antwort. Da weitere Angaben gewünscht wurden, werde ich hier ein paar beisteuern :)

    -20 Jahre

    -164 cm

    -57kg

    Training mit Hanteln oder Kraftstation. Ab und zu auch fatburning Yoga und bodyweight training.

    Ich versuche so um die 2000kcal zu mir zu nehmen, schaffe dieses Ziel an Schultag aber nicht immer.

    SO. .. Wenn noch weitere Infos gewünscht sind, einfach melden :)

    Kommentar von nafetsbln ,

    schwer, was ganz konkretes zu sagen. Allgemein: wenn du mehr Kraft haben willst, musst du wie ein Kraftsportler trainieren. Ich kenne Fettverbrennungs-Yoga nicht, aber es hört sich danach an, dass man viel Energie dabei verbraucht. Das würde ein Kraftsportler sicher unterlassen. Bodyweight-Training kann sehr anstrengend und muskelaufbauend sein, wenn du aber darunter verstehst, Grundübungen wie Kniebeuge und Liegestütze zu machen, wirst du damit auch nicht sehr muskulös werden und die Kraftwerte können sogar sinken. Da müsste dann schon was spezielles her (wie pistol-squats, wobei ich mir nicht sicher bin, ob sowas langfristig gut für die Gelenke ist).

    Kräftiger wirst du hauptsächlich mit Übungen, die sich innerhalb einer bestimmten Bandbreite an Wiederholungen, Sätzen, Übungshäufigkeit und Intensität bewegen. Alles was davon abweicht, fördert nicht die Kraft (kann aber als ausgesuchtes Trainingsmmittel innerhalb eines Zyklus durchaus mal sinnvoll sein: Regeneration usw).

    Falls du erst relativ kurz dein Training absolvierst, gilt folgendes: Anfänger können vieles "falsch" machen und bauen trotzdem auf, da der Körper keinem Trainingsreiz ausgesetzt war. So wirkt auch ein suboptimaler Reiz aufbauend. Sobald der Körper sich aber daran angepasst hat, wird es schwerer, ihn zu weiterer Spezifizierung zu veranlassen. Möglicherweise befindest du dich in diesem Stadium. Mit einem unspezifischen Training (etwas Kraft, etwas Muskelaufbau, etwas Fett verbrennen, etwas bodyweight) - also von jedem etwas - kommst du einem dieser Ziele dann nicht mehr weiter.

    Wenn du also ein konkretes Ziel hast, dann trainiere darauf hin und informiere dich über die Parameter wie Wiederholungen, Sätze, Übungshäufigkeit und Intensität. Und Pause zum Aufbauen nicht zu vergessen!

    Willst du allgemein fit sein, spricht nichts dagegen und du kannst in jedem der Übungsbereiche einiges erreichen, aber in keinem überdurchschnittliche Ziele.

  • Neuen Trainingsplan beim Abnehmen?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    wenn du den Plan schon fast 6 Monate machst und damit keine weiteren Erfolge erzielst, kannst du natürlich einen neuen Plan erstellen (lassen). Unterstützung vom Trainer ist sehr gut.

    Du sagst, du machst keine Erfolge mehr. Welche Zielsetzung hast du denn jetzt kurz- bis mittelfristig? Weiter abnehmen? Kraft zunehmen? Muskelmasse zunehmen?

    In einem deiner angestrebten Bereiche solltest du auf jeden Fall weiter Fortschritte machen. Von halbwegs schlanken Leuten ist bekannt, dass sie 1. mit Hilfe einer Diät auf einen Waschbrettbauch hin trainieren, aber 2. zeitgleich durch Hypertrophietraining Muskelmasse aufbauen wollen. Oft endet das dann damit, dass beide Ziele verfehlt werden. D.h., dass man manchmal ein paar Abstriche bei einem Ziel eingestehen muss, um ein anderes zu erreichen, da man mit einem mittleren Weg weder das eine noch das andere erreicht. Falls du z.B. weiter abnehmen willst, dann sei nicht enttäuscht, dass deine Kraft nicht mehr so stark zunimmt, wie am Anfang der Trainingsaufnahme. Dann nimm weiterhin langsam ab, bis du z.B. in einem Bereich von ca. 15-18% KFA* angekommen bist und fange dann langsam wieder an, für deine Verhältnisse normal zu essen. (Nicht so viel, wie ganz am Anfang, denn das hat dich übergewichtig gemacht, sondern entspr. für deinen neuen Entwicklungsstand.) Dann konzentrierst du dich auf ein anderes Ziel. Nach dessen Erreichen kannst du evtl. deinen KFA wieder etwas senken, z.B. 12% KFA, was ich längerfristig nicht weit unterschreiten würde.

    .* das hängt natürlich davon ab, wo dein KFA jetzt ist

  • Wie läuft ein erstes Probetrainig ab?
    Hilfreichste Antwort von wurststurm ·

    Das Probetraining, zumal in einem unterklassigen Verein, ist gedacht für das beidseitige Kennenlernen. Du siehst dir den Spielbetrieb an, die Räumlichkeiten, die Art des Trainings und der Trainer sowie die Stimmung im Team. Der Verein schaut ob du zu der Mannschaft passt. Dabei geht es in erster Linie um Manieren, weniger um das Fussballerische. Technik und Taktik lernst du ja im Verein. Aber die haben wenig Lust dir beibringen zu müssen, dass man sich an- und abmeldet, Guten Tag sagt, freundlich ist und im Konfliktfall nicht andere schlägt oder beleidigt.

    Das Probetraining läuft dann so ab, dass du wie alle anderen am Training teilnimmst. Dass du dabei schlechter bist als die anderen ist eine Selbstverständlichkeit. Nach dem Training kannst du dann sagen ob es dir gefallen hat und der Verein schätzt ein, ob du den Verhaltensrichtlinien entsprichst.

  • Abnehmen mit 13 Jahren, aber Gesund?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Abnehmen kannst du hauptsächlich mit weniger essen! Sport und Bewegung unterstützen dich dabei, aber das ist nicht die Hauptsache fürs Abnehmen.

    Ich empfehle dir zuerst, mal aufzuschreiben, was du normalerweise an einem Tag so isst und trinkst. Vielleicht bemerkst du, dass Sachen dabei sind, die ein Abnehmen nicht unterstützen. Also sehr süße Sachen (Schokolade, Nutella...). Sehr fettige Sachen (Remouladensoße, Fertigpizza...). Snacks mit viel Salz, die oft auch viel Fett enthalten (Chips, Erdnüsse...). Dickmacher sind auch süße Getränke wie Cola oder die meisten Getränke aus dem Supermarkt. (Lies das Etikett durch, darin steht, wieviel Zucker und Kalorien die haben.)

    Wenn du das aufgeschrieben hast, dann entwickelst du einen Vorsatz: diese Dinge, die dir aufgefallen sind, stark einzuschränken oder wenn möglich ganz zu meiden.

    Noch ein Punkt: auch wenn es "normales" Essen z.B. am Mittagstisch zu Hause gibt, kann man davon 1 Teller essen, 2 Teller nehmen oder 3 in sich reinstopfen. Man kann sich das "Reinstopfen" so angewöhnen, dass es einem gar nicht mehr als besonders auffällt. Man muss nicht mit völlig vollem Magen vom Tisch aufstehen, es geht auch mit weniger. Überprüfe, ob das der Fall ist. Versuche einfach, dauerhaft etwas(!) weniger zu essen. Du sollst und musst keine Diät machen, denn das klappt selten.

    Zum Sport: Wenn du 5 Minuten was spezielles trainierst, ist das gut, aber besser ist es, wenn du dich lange bewegst. Das kann auch gemütliche Bewegung sein. Hund ausführen, Kumpel besuchen und dabei zu Fuß laufen, zur Schule gehen (nicht mit Bus fahren und wenn es zu weit ist, eine Teilstrecke gehen), mit dem Rad in den Stadtpark fahren und dort den kleinen Hügel 10x hochfahren usw... Du weisst was ich meine, viel Bewegung und das so oft es geht, nicht nur 1x die Woche. Nicht gut ist es, lange am PC oder der Spielkonsole zu sitzen! Hole dir für zu Hause ein Zimmertrampolin, damit kommst du richtig in Schwung und hast nach 10 Minuten Hüpfen auch Lust auf noch mehr Bewegung. Dann kannst du danach z.B. 12 Kniebeugen nur mit dem Körpergewicht machen (langsam und tief runter), dann eine Pause und das Ganze noch 2x wiederholen. Dann ebenso 10 Liegestütze, Pause und 2x das Ganze wiederholen. Das machst du jeden 2. Tag und wenn du anfängst, an Bewegung Spaß zu haben, auch mehr. Übertreibe nichts und bleibe bei allen Übungen vernünftig, damit du dich nicht verletzt.

    Der Ansporn muss von dir selber kommen. Das kann dir keiner abnehmen. Wenn du jetzt an Bewegung keinen Spaß hast, kannst du das wahrscheinlich in deinem Alter ändern, indem du es einfach öfter tust und dann bemerkst, wie es dir immer leichter fällt. Trampolin springen ist spielerisch und man braucht i.d.R. dafür keinen Ansporn und oft kommt danach die Lust auf mehr Bewegung. Du kannst z.B. Ausfahrten mit dem Rad dazu nutzen, jedesmal schöne Bilder aufzunehmen, dann fällt das Rausgehen/fahren leichter. Probiere alles mögliche aus. Ziemlich egal was du tust, fang einfach damit an.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Enix0 ,

    Ich danke dir für diese ausführliche Aussage/den ausführlichen Tipp! Ich werde es so probieren wie du es sagst, ebenso habe ich mir als ansporn genommen:

    Wir haben einen schönen Waldweg in der nähe wo ich mir gedacht habe da kann ich doch einmal ein Stück joggen/walken gehen und dabei ein paar Fotos machen, diese dann auf Snapchat und co. hochladen, werden hoffentlich schöne Bilder!

    Sorry das ich so spät anschaue, meine E-mails haben es als Spam markiert.

    Ich berichte wie es diese Woche gelaufen ist!

    (haha gelaufen kann man zweideutig sehen und beides passt: gelaufen=wortwörtlich gelaufen=wie und ob es funktioniert hat :D)

    Liebe Grüße Justin!

  • Soll ich zu einem besseren Fußbllverein wechseln?
    Hilfreichste Antwort von TorspielerTheo ·
    Nicht von beiden

    Das was du als Informationen mitgibst, reicht nicht für einen Rat. Wie alt bist du? Wenn du U11 bist, sage ich klar: Bleib bei deinem Verein. Das habe ich in einem Beitrag mal geschrieben. https://www.torspielertraining.de/2018/02/23/warum-ist-eine-u11-und-juenger-in-e...

    Bist du U13, kannst du überlegen, ob du wechselst. Dabei spielt grundsätzlich eine Rolle, was du willst. Wenn es eher um Fußball-Spaß geht, bleib wo es dir gefällt. Geht es eher um die Profi-Karriere, wird es schwierig. Ein besserer Verein hilft dir dann wahrscheinlich. Wenn dir der Trainer aber unsympathisch ist, lass es. Jeder Spieler ist nur so gut, wie der Trainer ihn sein lässt.

    Bist du U17 und willst Profi werden, dann musst du da durch und musst die wenigen Chancen ergreifen, die sich bieten. Es ist aber nicht einfach.

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von Soccergirl6111 ,

    Danke für die antwort !

    Spiele momentan U15 bin dafür aber nächst season zu alt also dann U17. Denke dass ich dort einfach nochmal öffter auf Training gehen sollte um mir eine klare meinung zu bilden. Mir ist halt auch klar das ich in meinem jetzigen Verein 0 chancen habe mich groß zu verbessern. Das Ziel meiner trainerin ist es uns alle später in der Damenmanschaft spielen zu lassen.sie will mich jetzt schon paar spiele mitspielen lassen. Die Damenmanschaft ist halt noch schlechter und da kommen nur 3 oder so auf training und die haben irgendwie 0 punkte mit 0 toren ....weiß halt auch nicht wenn ich jtz da bleiben würde ob es diese Manschaft noch lange gibt, da ich die einzige aus meinem Team bin die wirklich immer auf training kommt. Und es fühlt sich halt auch bisschen wie im stich lassen an weil die halt wirklich auch mich angewiesen sind ist habe auch das gefühl, dass sich meine trainerin versucht einzuschleimen...ist echt ne blöde situation grad...hatte denke ich noch nie so ne schwere entscheidung zu treffen

  • Wie viel sollte man vor dem Krafttraining am besten essen wenn man zunehmen will?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    vor anstrengendem Sport sollte man sich den Magen nicht vollhauen. Das weißt du sicher. Wenn man zunehmen will, sollte man auch nicht ganz nüchtern trainieren, vor allem, wenn das Training länger dauert. Dein Krafttraining dauert aber nur 25 Minuten, du könntest also morgens direkt nach dem Aufstehen damit anfangen, ohne was zu essen. Trainierst du später, dann iss auch ganz normal Frühstück, Mittag usw... Nach einer größeren Mahlzeit sollte man nicht direkt trainieren. Wie lange die Pause sein sollte, hängt von der Nahrungsmenge und -beschaffenheit ab, das musst du für dich selber herausfinden.

    Deine Ernährung nach dem Training ist mit 1/2 Proteinriegel und ein paar Erdnüssen bei weitem zu wenig. Direkt nach dem Training solltest du schnelle Kohlehydrate und Protein zu dir nehmen. Du schreibst, dass du untergewichtig bist. Mach dir also eine ordentliche Kalorienbombe. Z.B. 1/2 Liter Milch, gesüßt mit Traubenzucker (alternativ Rosinen) und 30 Gramm Proteinpulver dazu. Natürlich kannst du den Bedarf auch mit "ordentlicher" Nahrung decken, aber 1. ist das aus diversen Gründen nicht immer verfügbar und 2. sollte der Körper direkt nach anstrengendem Training durch Nahrungsaufnahme veranlasst werden, die Adrenalinausschüttung zu stoppen, worauf das vegetative Nervensystem die Oberhand gewinnt. Der Körper schaltet vom katabolen in den anabolen (aufbauenden) Modus um. Das erreicht man am besten durch eine größere Menge an Kalorien der beschriebenen Art. Wenn du nun direkt nach dem Training mit süßen Sachen "sündigst", sollte das ausschließlich auf diesen Zeitraum begrenzt bleiben, also nicht tagsüber ständig was süßes nachschieben. Sonst zerstörst du den beschriebenen Mechanismus durch Abnutzung und das macht in Folge ernsthaft krank.

    Du "sollst" dich als Sportler generell proteinreich ernähren (ca 1,5 Gramm Protein pro Körpergewicht in Kilo) und davon eine ordentliche Dosis direkt nach dem Training zu dir nehmen.

    Krafttraining und Ausdauersport kannst du "auch mal" (wie du schreibst) an einem Tag machen, aber generell wirst du in beiden Disziplinen mehr davon haben, wenn du das trennst.

    Alle 4 Antworten
    Kommentar von aim419 ,

    Gute Antwort! Und zudem bezgl. untergewichtig sein. Achte generell oft dass du mehrkettige (verzweigte) Kohlenhydrate zu dir nimmst. (Nach dem Training aber immer einfache (schnell verfügbare) weil du normalerweise deine "Glucosespeicher" gut geleert hast. Falls du morgends nicht extremen Stress hast, mach es so wie ich, nimm folgendes zu dir: 100/150g Haferflocken mit Milch (laktosefrei solltest du eine Milchzuckerunverträglichkeit haben) und dies steht zwar oben nicht geschrieben, aber solltest du oft Snacks essen...nimm lieber eine Banane zu dir. Und ein halber Proteinriegel nach dem Training ist zu wenig sollte dieser nicht 400g haben.

  • Ohne Ernährungsplan Muskeln aufbauen und Fett verlieren?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Muskeln aufbauen und Fett abbauen kann man nur in bestimmten Situationen. Eine davon ist, wenn man Trainingsanfänger ist.

    1. Fett abbauen tust du durch weniger essen als vorher.
    2. Muskeln aufbauen tust du durch Training. Nicht durch einen Essplan!

    Für beides ist die Frage des Wieviel entscheidend. Du darfst beim Weniger-Essen natürlich nicht nurmehr die Hälfte essen, damit baust du keine Muskeln mehr auf. Beim Training gilt das gleiche, es darf nicht zu wenig sein (dann merkt man nichts), aber auch nicht zuviel (dann baut der Muskel ab).

    Das Wieviel kannst du selber herausfinden:

    1. beim Essen etwas weniger als vorher und beobachte dich dann, ob du genug Kraft fürs Training behältst. Tägl. ca. 2-3 belegte Scheiben Brot oder Äquivalent.
    2. beim Training solltest du in der Lage sein, mind. immer das zu schaffen, was beim letzten Training ging (von Ausnahmen wie schlecht geschlafen oder vorherige Partynacht mal abgesehen). Geht das nicht, hast du zuviel trainiert.

    Wie du siehst, ist ein Ernährungsplan völlig überflüssig. Lasse dir von den ganzen Essgestörten oder Ernährungsplanverkäufern auf YT nichts anderes einreden.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von MisterTolgaaa ,

    Danke für diese ausführliche Antwort.Durch das ganze Recherchieren im Internet hatte ich nämlich tatsächlich das Gefühl,dass ich unbedingt einen strikten Ernährungsplan haben muss um Muskeln aufzubauen.Das mit dem weniger essen als vorher,habe ich mir seit letzter Woche als Ziel gesetzt also freut es mich dass es auch schon ausreicht

  • Muskelaufbau und Gewichtsverlust?
    Hilfreichste Antwort von Hunter82 ·

    Ich finde dass beides gleichzeitig schon möglich ist. Aber wenn du mit einem Anfangen willst, würde ich auf jeden Fall mit dem Bulk anfangen.

    Alle 4 Antworten
    Kommentar von elreso ,

    Hi danke für deine Antwort und warum mit Bulk? Intuitive oder begründbare Empfehlung?

  • Eishockey lernen mit 16?
    Hilfreichste Antwort von wurststurm ·

    Zu Hause kannst du nix trainieren. Auf dem Eis einiges. Ich denke dem Verein kommt es auch gar nicht auf deine Schlägerfertigkeiten an, die lernst du ja im Verein. Wichtiger ist wie kontrolliert du auf dem Eis bist. Da kommt es vor allem auf Wendigkeit und Stehvermögen an. Üben kannst du also vor allem Richtungswechsel und plötzliche Stopps. Das geht z.B. zwischen Kegeln oder anderen Markierungen.

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von Tom345678 ,

    Ah ja danke :)

    Gibt es mit dem schläger nichts, was man zu hause üben kann um nicht total als anfänger dazustehen?

  • Alle außer die Armmuskeln wachsen und richtige Ernährung?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    ... und leider werden die Antworten ähnlich ausfallen, wie die auf Deine zuvor gestellte Frage.

    Gut Ding will eben Weile haben, und 3 Monate sind in Puncto Muskelaufbau nichts. Trainiere weiter im Hypertrophiebereich (10 WH, wobei Du die letzte WH nur noch mit großer Anstrengung sauber ausführen kannst, kurze Pause, noch 2x wiederholen).

    Variiere bei den Curls, z.B. Hammercurls, Curls am tiefen Block, Curls am hohen Block, Curls im Ristgriff, Curls im Kammgriff ....

    Der Trizeps lässt sich gut am hohen Block im Rist- und Kammgriff kräftigen. Hinzu kommen Übungen wie Trizeps-Kickback und Pull-Overs.

    Gruß Blue

  • Ernährung vor schnellkräftigem Wettkampf?
    Hilfreichste Antwort von wurststurm ·

    Erste Ernährungsregel bei allen Wettkämpfen ist: Nichts anders machen als beim Training. Wer am Wettkampf herumexperimentiert mit was auch immer kann das bereuen mit Bauchkrämpfen, Durchfall, Völlegefühl etc.

    Ansonsten würde ich schauen, dass etwa 4 Stunden vor dem Wettkampf die letzte Mahlzeit erfolgt mit etwas leicht verdaulichem, z.B. zuckerfreies Müsli. 1 Stunde vor Wettkampfbeginn dann vielleicht eine Banane.