Hilfreichste Antworten

  • Wie das Sprunggelenk nach Bändereinriss stabilisieren
    Hilfreichste Antwort von FitLK ·

    Also ich habe auch immer Probleme mit meinen Sprunggelenken. Allerdings kann ich sagen dass ich oft auch schon nach 2-3 Wochen wieder Fußballspiele. Sobald die Schwellung weggegangen ist, kannst du den Fuß ganz normal tapen. Hierzu brauchst du auch keinen großen Physio aufsuchen. Schau dir einfach mal paar Videos auf Youtube an und dann kannst du das selber machen. Würde dir aber empfehlen den Fuß so zu tapen, dass ein Umknicken nicht mehr möglich ist.

  • Zerrung an hinterem Oberschenkel?
    Hilfreichste Antwort von SpeedyGonza ·

    Ich empfehle Dr. Müller-Wohlfahrt ;-)

    Aber im Ernst: Ich kenne das auch. Du musst es wirklich ganz gewissenhaft auskurieren, also eine Weile nichts machen v.a. keine Dehnung.

    Wenn du nichts mehr spürst oder nur  noch ganz wenig, fang ganz vorsichtig wieder an. Geh spazieren, ganz locker joggen, radfahren ... Beweg deinen Muskel also, aber so dass nichts wieder aufreißen kann.

    Nach und nach steigerst du die Belastung dann, leg beim joggen einen kurzen, ganz vorsichtigen Zwischensprint ein, nimm dir einen Ball und mach nur für dich etwas, mach leichte Kräftigungsübungen etc. Irgendwann gehst du dann wieder zum Training und spielst aber erst mal sehr zurückhaltend, keine Ausfallschritte, keine Zweikämpfe oder so. Sag dem Trainer und den Mitspielern bescheid.

    Du musst auf dein Körpergefühl hören und die Belastung danach ausrichten. Aber denk dran: Ein einziges mal die Grenze überschritten und du fängst wieder von vorn an.

  • Schmerzen in der Ferse, nach Fußball?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Die Diagnose besagt, dass du eine Prellung am rechten Fersenbein hast.

    Prellung = contusio (cont), Fersenbein = Calcaneus (calc), rechts = dexter (dext)

    Am besten fragst du nochmal nach und sagst, du hättest die Diagnose nicht verstanden (und erst recht nicht die Behandlung, insofern überhaupt eine erwähnt wurde).

    Je nach Schwere der Prellung reicht es aus, wenn du in nächster Zeit möglichst gedämpft auftrittst und die Stelle vor stärkeren, vor allem plötzlichen Belastungen schützt. Z.B. keine Sprünge machen, nicht barfuß auf steinernem Boden laufen usw - eben alles was wehtut, sollte vermieden werden. Leichtere Prellungen heilen i.d.R. ganz von alleine aus. Vielleicht kannst du einen weichen Sportschuh in der Übergangszeit auch außerhalb vom Sport tragen.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von M4ksiking ,

    hey danke für deine tolle Antwort. Du meintest §Leichtere Prellungen heilen i.d.R. ganz von alleine aus." wie schaut es mit schwereren Prellungen aus. Muss man da was anderes machen, damit es heilt?

    Kommentar von nafetsbln ,

    Ich gehe davon aus, dass du KEINE schwerere Prellung hast, das würde der Arzt bemerkt haben und die Symptome wären sicher stärker. Bei schweren Prellungen sind meist mehrere Gewebearten betroffen (Knochen, Muskeln, Gelenke...), es treten größere Blutungen auf, die beobachtet werden müssen, es können Einblutungen in Gelenke entstehen, Mikrofrakturen an Knochen usw., was alles individuell behandelt werden muss.

    Um den sich verbessernden Druckschmerz noch weiter zu reduzieren, könntest du ein hufeisenförmig geschnittenes Schaumgummistück um die Stelle kleben, die damit vor Druck geschützt wird.

    Kommentar von wurststurm ,

    Du fühlst dich tatsächlich kompetent genug mit den gegebenen Informationen hier den Arzt zu spielen? Ziemlich mutig. Zumindest für den Fragesteller, der sich dann danach richtig und das gegebenenfalls ausbaden muss wenn du falsch liegst.

    Kommentar von nafetsbln ,

    ... ehm ... ne, ich hab die vorliegenden Infos abgewogen, die Diagnose übersetzt, und Schlüsse aus der Arztaussage "es sei nix" gezogen. Die Diskrepanz in der Aussage des Arztes "es sei nix" und der Diagnose (cont reg calc dext) sehe ich darin begründet, dass die Verletzung ein Ausmaß hat, das offensichtlich keinen weiteren medizinschen Handlungsbedarf notwendig macht. Der Arzt notiert die Diagnose und schickt den Patienten ohne weitere Therapiemaßnahme zur "Selbstheilung" nach Hause. So wie das i.d.R. bei Prellungen auch läuft (abgesehen von z.B. Kühlen in der akuten Phase, die hier überschritten ist). Anderenfalls, bei einer schweren Prellung oder anderen Schädigungen hätte der Arzt eine Behandlung eingeleitet und die Frage wäre hier wohl nicht aufgetaucht, da der Patient wüsste, wie es weitergeht, bzw. was er machen soll. Für den Fall, dass der Fragesteller mir Unsinn erzählt und der Arzt was anderes gesagt hat, wird er meine Antwort auch als unzuverlässig einschätzen können, so wie auch wirklich jedem klar sein muss, dass eine Einschätzung übers Internet keinen Arztbesuch ersetzt. Außerdem habe ich den Fragesteller aufgefordert, beim Arzt nochmals nachzufragen, sowohl was die Diagnose als auch die Weiterbehandlung angeht!!! Ich gebe dir Recht, dass man sich bei allen Tipps hier auf dünnem Eis bewegt, aber ich hoffe, das mit ausreichender Sorgfalt getan zu haben.

  • American Football mit 13 Jahren?
    Hilfreichste Antwort von DerZeugwart ·

    Geh' in einen Verein in deiner Nähe und frag' nach, welche Teams dort überhaupt bestehen. Die Verbände lassen zwar U-16 Tacklefootball zu, aber nicht alle Vereine unterstützen dies uneingeschränkt. Oft haben sie auch nicht genügend Trainingsplätze oder Trainer. 

    Persönlich hatte ich immer den Eindruck, daß eine Vorbildung durch Flag Football sowohl taktisch, als auch bewegungstechnisch Vorteile für die Spieler mit sich brachte. 

    Ich halte Kraft- und Vollkontaktsportarten aufgrund der körperlichen Belastung in der akuten Wachstumsphase für unter 16- jährige für ungeeignet. 

    Einfacher gesagt: Wer in jungen Jahren Flag Football spielt, ist später meist besser im Tacklefootball und kann länger spielen. 

  • Trotz intensivem und hartem Training kein Muskelkater?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Du machst nichts falsch, wenn du keinen Muskelkater bekommst. Kein Sportler versucht, Muskelkater zu bekommen, da Muskelkater eine übermäßige Verletzung darstellt. Diese Verletzung muss vom Körper zusätzlich repariert werden, verschwendet daher Kraft, ist unökonomisch und kann, wenn Muskelkater zu häufig oder stark auftritt, Narben im Muskelgewebe verursachen.

    Die Übungsauswahl ist gut. Du solltest aber bald, wenn du etwas stärker wirst und immer noch 3x die Woche ins Training gehst, die Satzanzahl etwas verringern. Z.B. sind 24 Wochen-Sätze für die Brust und auch für den Rücken zuviel, versuche es mit max. 18 Wochensätzen, also 3 Sätzen pro Übung.

    Weiter unten schreibst du "meist übertreibe ich auch und trainiere trotz großer schmerzen weiter"...

    Ich hoffe für dich, dass das nicht ganz so stimmt, denn sonst trainierst du nicht mehr lange - versprochen! Der einzige Schmerz, der beim Training "erlaubt" ist, ist ein Brennen durch Übersäuerung, der bei langen Sätzen mit leichten Gewichten entsteht. Zum Muskelaufbau ist das aber auch nicht notwendig. Du darfst beim und nach und durch das Training keine Schmerzen bekommen!

    Du bist nach 10 Tagen absoluter Neuling, selbst nach 1 Jahr wird man noch als Anfänger eingestuft. Das wichtigste für dich ist jetzt, die Übungen richtig sauber zu erlernen, die Ausführung absolut korrekt einzutrainieren durch viele Wiederholungen und die passiven Strukturen an die neue Tätigkeit zu gewöhnen. Wußtest du, dass die Muskeln bei Anfängern sehr schnell wachsen und an Stärke zunehmen, sich die Sehnen und Bänder aber viel langsamer entwickeln? Wenn du also einfach mit maximalem Einsatz drauflos trainierst, kommst du, wie viele andere auch, recht schnell in eine Situation, wo dir alles weh tut und sich ernsthafte Verletzungen einstellen. Viele hören nach 1-2 Jahren auf, rate mal warum. Leider ist das Gym kein Verein, wo ein Trainer wirklich Interesse an seinen Schützlingen hat und auf sie aufpasst. Im Gym machen die meisten Sportler im Anfangseifer viel zu viel, zu schwer und zu oft (abgesehen von den "Pfeifen", die sogar während der Übung lesen und am Handy spielen, die meine ich nicht). Gewöhne also bitte zuerst deine Sehnen an das Training. Du kannst hierzu NOCH mehr Sätze als bisher machen, musst dann aber das Gewicht weiter runter nehmen. Bleibe im ungefähren Bereich von 12 WH. Aufwärmen und dehnen (danach) ist ein MUSS:

    Wenn du gesund bleiben willst, mache keine letzten rausgequälten Wiederholungen, auch wenn ein paar Youtube-Prolls das so als gut verkaufen. Und ein Spotter soll nicht dazu verführen, mehr als sonst zu machen, sondern nur eine Sicherheit geben. Höre lieber 1 WH zu früh auf, anstatt ans Muskelversagen zu gehen. Mache kein exzentrisches Training (das ist ein Ausnahmetraining für sehr erfahrene Sportler in Ausnahmesituationen mit extremem Verletzungsrisiko! Diese Sportler machen das auch nur kurze Zeit).

    Wenn ich dir noch was empfehlen darf: splitte dein Training in 2 Teile auf, gehe 4x die Woche, trainiere kürzer und dafür konzentrierter.

    Viel Spaß und habe lebenslange Freude daran.

  • Joggen richtig vor- und nachbereiten?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    Ich möchte meine Antwort in 3 Teile gleidern:

    1. Dein Trainingsprogramm für Anfänger scheint mir sinnvoll. Laufen und Gehen im Wechsel ist ein probates Training für Einsteiger. In dieser Phase soll man die Gehpausen langsam reduzieren/verkürzen, bis man etwa eine halbe Stunde am Stück joggen kann. Danach beginnt man die Dauer des Trainings zu steigern und wenn man bei etwa einer Stunde angelangt ist, kann man beginnen mit der Intensität und der Dauer der Trainingseinheit zu spielen. Es gibt zu diesem Thema sehr viele gute Bücher.
    2. Essen und Verpflegung haben bei Trainingseinheiten von einer Stunde Dauer keine grosse Bedeutung. Hier soll man das tun, was einem gut tut und wobei man sich wohl fühlt. Wer vor einem Training von einer Stunde Dauer ausreichend trinkt, muss auch keine Wasserflasche mitschleppen. Generell soll man nicht mit vollem oder ganz leerem Magen trainieren. Bei längeren Trainings muss man sich dann mit der Flüssigkeitsaufnahme beschäftigen und nach intensiven Trainings mit der Ernährung gleich danach, weil das die erste Massnahme für eine schnellere und bessere Regeneration ist.
    3. Die Gesundheit geht vor. Trainiere nicht wenn, Du Dich nicht wohl fühlst. Der Auslöser kann sehr vielschichtig sein und es gilt die Symptome zu beachten. Schlappheit kann die Ursache in einem Training haben, das man noch nicht richtig "verdaut" hat. In diesem Fall ist ein leichtes regeneratives Training möglich, ein Intervalltraining sollte man dann aber lassen. Wenn man hingegen einen Infekt eingefangen hat, dann kuriert man den am Besten erst aus. Ich messe in solchen Fällen den Ruhepuls und starte erst wieder, wenn dieser in den gewohnten Bereich abgesunken ist. Mein Ruhepuls liegt in der Regel bei 50, kann aber nach einem harten Training oder Wettkampf erhöht sein bis 55. Wenn ich nur leicht trainiert habe und mein Puls ist bei 55, dann werte ich das als Vorbote einer Erkältung. In der Regel steigt dann der Ruhepuls weiter an bis gegen 60, wenn die Erkältung ihren Höhepunkt erreicht hat. Mit leichtem Training starte ich erst wieder, wenn der Puls unter 55 liegt.

    Ich hoffe, ich habe Dir damit vorerst geholfen. Der Autor Herbert Steffny beschreibt aber alle Aspekte ausführlich in seinen Büchern.

    Heja, heja ...

  • Extreme Muskelüberanstrengung?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Der Trochanter ist kein Muskel, sondern ein direkt über dem Hüftgelenk liegender  Knochenvorsprung des Oberschenkelknochens, den man an der Hüftaußenseite gut fühlen kann. Dieser Knochenvorsprung dient den Sehnen der Gesäßmuskeln als Ansatzstelle. Damit die Sehnen nicht auf dem Trochanter reiben, befinden sich zwischen den Sehnen und dem Trochanterknochen dünne Schleimbeutel. Bei übermäßiger Belastung der Gesäßmuskeln, z.B. wenn man die „Beine trainiert“, können sich diese Schleimbeutel entzünden, was zu erheblichen Schmerzen direkt über dem Trochanter führt. Das könnte es bei dir sein!

     Konsequenz: pausieren bis die Schmerzen verschwunden sind und dann wieder mit dem Training beginnen, aber die Belastung nur langsam und vorsichtig von Woche zu Woche  steigern.

  • Muskelaufbau mit 15 Jahren?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    powerlifting hats schon gesagt, Muskeln und Körpergröße werden noch wachsen.

    Deine Angabe mit Trainingsgewichten von nicht mehr als dem hälftigen Körpergewicht macht aber nicht so viel Sinn, während du z.B. bei der Beinpresse sicher mehr als 27 KG schaffst (und auch mit mehr trainieren solltest), wird ein Bizepscurl mit 27 KG schlicht zu viel sein. Lasse dich also nicht von solchen Zahlen auf ein Schema reduzieren, sondern mache die Übungen in dem vom Trainer empfohlenen Bereich. Vor Abschluss des Wachstums sollte man sich nur mit sehr schweren Belastungen zurückhalten, falls du z.B. jetzt Kniebeugen mit weit über dem Körpergewicht machen würdest.

  • Sollte ich mit 13 schon Kraft Training machen?
    Hilfreichste Antwort von RueckenDoc ·

    Moderates Krafttraining kannst du schon machen. Achte aber darauf, alle Muskelgruppen dabei zu haben - nur Bizeps ist zu wenig.

    Wenn du nicht die Möglichkeiten eines Fitness-Studios hast, mach wenigstens noch so Übungen wie z.B. Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen.

  • Wie viel verdient ein Leichtathlet?
    Hilfreichste Antwort von wurststurm ·

    In der Leichtathletik verdient man kein Geld, sorry. Die deutschen Top Cracks, also Olympia- und Weltmeisterschafts Medaillengewinner erhalten Stipendien vom Staat aber das bewegt sich im niedrigen dreistelligen Bereich, also nicht mal Lehrlingsgehalt.

    Ist dir Kohle wichtig geh studieren und werde Führungskraft in der Industrie.

  • Wie werden Höhenmeter gezählt?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    Ein Mittel zur Marschzeitberechnung bei Wandergruppen oder auch im Militär ist der Leistungskilometer.

    Bei Wanderungen und Fussmärschen rechnet man pro 100 Höhenmeter einen (Leistungs-) Kilometer zur tatsächlichen Distanz hinzu und rechnet dann mit der durchschnittlichen Geschwindigkeit die zu erwartende Marschzeit aus.

    Im Laufsport rechnet man pro 100 Höhenmeter einen halben Kilometer in der Distanz dazu. Auch so kommt man über die durchschnittliche Geschwindigkeit auf die zu erwartende Laufzeit.

    In erster Linie ist der positive Höhenunterschied ein Thema, weil man da langsamer unterwegs ist. Bei Wanderungen sowieso, weil man dann in der Regel noch Gepäck dabei hat. Abstiege werden dann gerechnet, wenn sie wirklich steil sind (Gefälle > 20%). Auch da kann man nicht das normale Tempo gehen.

    Im Training habe ich aufgehört den Höhenunterschied in die Distanz umzurechnen. Hier interessiert mich nur der tatsächlich gelaufene positive Höhenunterschied weil ich diesen als zusätzliches Training betrachte. Je nach Trainingsplan laufe ich zwischen 25'000 und 35'000 Höhenmeter pro Jahr.

    Heja, heja ...

  • 2er-Split mit Maximalkraft und Hypertrophie?
    Hilfreichste Antwort von Setpoint ·

    Nein...Maximalkraft u.Hypertrophie sollte man besser Periodisieren weil sonst die Regeneration zu kurz kommt u.Fortschritte behindert werden.

    Ein IK-Training in deinem Trainingsstadium macht mMn keinen Sinn.u.schon garnicht in der Wochen-frequenz zzgl wird dich das eher behindern als weitere Fortschritte zu erzielen, es sei denn du hast deine progressive Gewichtssteigerung im Hypertrophiebereich schon ausgereizt,was ich stark bezweifel.

    Gruss S.


  • Alkohol + eine Woche ohne Sport = Kritisch?
    Hilfreichste Antwort von wurststurm ·

    Wenn man regelmässig trainiert kann man bis zu 2 Wochen aussetzen ohne Leistungs- oder Muskelmasseeinbussen. Einmal Alkohol macht nichts, wenn das in etwa einmal im Monat vorkommt.

    Viel kritischer ist deine Demotivation. Darüber solltest du dir viel eher Gedanken machen und Strategien entwickeln.

  • Pulsuhr und Kalorienverbrauch?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    Das ist eine gute Frage, weil sich die Hersteller daüber ausschweigen. Nur die könnten die Frage korrekt beantworten. Ich habe mir die Frage auch gestellt, habe aber in den Unterlagen von Garmin nicht nachgeforscht.

    Ich habe sowieso immer etwas mit dem Gewicht zu kämpfen und man neigt generell dazu, den Kaloriernverbrauch durch Sport zu überschätzen. Deshalb rechne ich von der Anzeige meiner Garmin etwa 100 kcal pro Stunde ab. Das ist eher etwas zuviel; Grundumsatz geteilt durch 24 wäre weniger. Aber ich rechne ja auch nicht jede Mahlzeit auf die kcal genau aus, sondern operiere mit Erfahrungswerten.

    Heja, heja ...

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Phoenix881 ,

    Ja so ungefähr habe ich mir das auch überlegt. Allerdings habe ich seit heute morgen um 6 die pulsuhr an und er zeigt bis jetzt ziemlich wenig an, obwohl ich die ganze Zeit in Bewegung war. 

    Ich meine, ich weiß ja, dass man sich auch auf eine pulsuhr nicht verlassen kann, aber komisch ist es ja schon.

    Kommentar von Vasaloppet ,

    Letztlich ist der Energieverbrauch, den die Pulsuhr anzeigt keine direkte Messung sondern eine Berechnung auf Grund der Herzfrequenz und anderer Parameter, die je nach Formel andere Ergebnisse zeigen. Als Anhaltspunkte sind diese Werte gut, aber man sollte sie nicht tierisch ernst nehmen.

    Heja, heja ...

    Kommentar von Phoenix881 ,

    Da hast du recht:)

    Ich habe gestern den ganzen Tag die Uhr getragen und am Abend die angezeigten Werte mit Rechnungen verglichen und bin zu dem Schluss gekommen, dass man den Grundumsatz nicht abziehen muss.

    Ist jedenfalls meine Meinung;) 

    Danke für die Hilfe! 

  • Muskelaufbau neben mehrmaligen Fussballtraining?
    Hilfreichste Antwort von wurststurm ·

    Vom Prinzip her beisst sich Ausdauersport und Muskelaufbau. Baust du Muskel nicht funktional auf (also zuhause oder im Studio an Geräten nicht der Funktion entsprechend, wie du sie im Fussball einsetzt) dann wird dich dieser Muskel nur behindern, weil er dir im Fussball nichts nützt (du willst ja anscheinend vor allem Posermuskeln, die praktisch gar keine Funktion haben). Vor allem besteht die Gefahr, dass dich das Gewicht langsamer macht. Umgekehrt wird dir das beste Muskel Workout nichts nützen wenn du nebenbei harte Ausdauereinheiten machst, wie z.B. ein Fussballspiel oder Ausdauerläufe. Dazu kommt, dass mit einer muskulären Änderung deine Technik leiden könnte. Und wie du schon selber sagst ist auch der Umfang ein Thema. Wenn es Richtung 5-7 mal die Woche Training geht fragt sich, ob die Regeneration nicht zu kurz kommt.

    Mehr wird dir hier keiner sagen können. Willst du es genau wissen musst du es ausprobieren. Ob Split oder GK ist hingegen ohne Belang.

  • Wie lange dauert es ein six pack aufzubauen?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Einen "six pack" braucht man nicht aufzubauen, den hat man von Natur aus. Allerdings sieht man ihn bei den meisten Personen nicht, weil er unter dem Bauchspeck versteckt ist. Bei entsprechend fett- und kohlenhydratarmer Ernährung kann es gekingen, den "geraden Bauchmuskel" (= sick pack)  sichtbar werden zu lassen - dies allerdings nur, wenn das Bindegewebe auf dem Bauch nicht zu dick ist. Ein spezielles Bauchmuskeltraining (Crunches, Situps) kann den Bauchmuskel nur in Grenzen förderlich beeinflussen. Keinesfalls können dazu Klimmzüge und Joggen dienen.

  • Blauer Fleck unterm Zehnagel ohne "Verletzung"?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    zu deiner Frage: wenn der Fleck blau ist, ist es ein blauer Fleck. Ja.

    Wahrscheinlich ist es ein Hämatom, also ein Blutaustritt ins Gewebe durch die ungewohnte Belastung. Das Blut wird langsam von speziell dafür ausgebildeten Fresszellen abgebaut und durchläuft dabei einen schönen Farbwechsel, anfänglich ist es blau (sauerstoffarmes Blut).

    Die mit dem Blutaustritt einhergehende Gewebeschädigung kann sehr klein oder auch größer sein, wird der Fleck größer, oder nimmt die Schmerzhaftigkeit zu, dann gehe zum Arzt. Sehr selten(!) gibt es auch einen Nagelbetttumor, der entsteht aber nicht durch Druck und der wäre schon vorher da gewesen und der schimmert eher schwarz/bräunlich durch, aber manchmal entdeckt man sowas ja zufällig. In dem Fall auch zum Arzt.

    Und ziehe, bis der Fleck weg ist, andere Schuhe an.

  • Ernährung für Massephase im Jugendalter?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    ich muss Vasaloppet Recht geben, "schnell ein paar Kilos" wird kaum möglich sein. Es gibt einige sehr schlanke Jugendliche, die es veranlagungsmäßig kaum schaffen, an Gewicht zuzulegen, nahezu unabhängig von dem, was sie essen. Anscheinend wird hier bei höherer Nahrungsaufnahme der Stoffwechsel noch eine Stufe höher geschaltet, so dass kaum was "hängenbleibt". Nach einigen Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel, und diese sehr schlanken Menschen fangen an, zuzunehmen.

    Wenn du auch nicht an Muskelbergen zulegen wirst, kann ich dir auch nur raten, trotzdem zu trainieren, tendenziell zu wenig anstatt zu viel. Hierbei auf ein Gewicht zu kommen, mit dem du bei ca. 8-10 Wiederholungen an deine Ermüdungsgrenze kommst. Davon, nach einer Eingewöhnungsphase, 2-3 Sätze und vor allem die Grundübungen nicht auslassen. Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge (falls anfängl. zu schwer: an der Maschine Stange vors Gesicht ziehen), Schulterdrücken. Abwechselnd auch mal Beinpresse anstatt Kniebeugen. Lasse dir unbedingt bei Kniebeugen und Bankdrücken die richtige Technik zeigen, du ruinierst dich sonst und steigere dich hierbei nicht zu schnell mit dem Gewicht! Lieber etwas unter deinen Möglichkeiten bleiben! Das hilft außerdem beim Zunehmen.

    Zur Ernährung: sorge dich darum, dass du keine langen Zeiten ohne Nahrungszufuhr hast. Manche betreiben zum Abnehmen ein sog. "intermitting fasting", essen also über den Tag gesehen, lange nichts, und reduzieren das Essen dann auf wenige Mahlzeiten. Genau das sollst du nicht machen - also keine langen Essenspausen. Eher das Gegenteil. Morgens nach dem Aufstehen hattest du wegen dem 8stündigen Schlaf die längste Pause, die du durch ein reichhaltiges Frühstück schnell  beenden solltest. Häufig essen. Dann einen Zwischensnack vor dem Mittag. Dann ein ordentliches Mittagessen usw. Die Nahrung sollte proteinreich sein. Mach dich im Zweifel schlau, wo viel Protein/Eiweiß drin ist (Fisch, Fleisch, Milch und Milchprodukte, Eier. Bestimmte Gemüse wie Erbsen, Linsen, die man gut mit den anderen Proteinquellen kombinieren kann...).

    Falls du ein sehr unruhiger Typ bist, versuche etwas "runter zu kommen", das spart deinem Körper Energiereserven, die er vielleicht dann eher in den Aufbau zu stecken bereit ist. Vermeide dringend alle Sachen, die irgendwie "aufputschen". Z.B. Energydrinks sind Gift fürs Aufbauen und schädigen deine Nerven.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von whoami ,

    "Anscheinend wird hier bei höherer Nahrungsaufnahme der Stoffwechsel noch eine Stufe höher geschaltet, so dass kaum was "hängenbleibt" - Das ist einer der ganz großen Irrtümer dieser Zeit. Wenn der Stoffwechsel bei erhöhter Nahrungsaufnahme wirklich schneller werden würde, gäbe es keine Dicken mehr auf der Welt! Tatsächlich ist es so, dass der Stoffwechsel direkt proportional mit der Bewegung/Sport zusammen hängt. Sicherlich spielt auch das Alter eine (geringe) Rolle. Wer aber viel Sport macht und nicht zunehmen kann, dem seien die Worte eines sehr bekannten Leistungssportlers ans Herz gelegt: "wer nicht zunehmen kann, isst einfach nicht genug"

    Dabei ist sehr hilfreich, auf Nahrungsfett zu setzen statt auf Kohlenhydrate, denn Fett ist der bessere Treibstoff, hat weniger Volumen und stabilisiert den Blutzuckerspiegel besser.

    Kommentar von nafetsbln ,

    die Rechnung, dass es keine Dicken mehr gäbe bei erhöhter Nahrungsaufnahme stimmt natürlich nicht, denn der Stoffwechsel nimmt nicht in gleichem Maße zu, wie die Nahrungsaufnahme steigt. Der Begriff der Thermogenese macht es deutlich und jeder kennt es, dass z.B. wenn einem im Winter kalt ist und man "gut" isst, die Durchblutung der Extremitäten und damit das Wohlbefinden ansteigt, obwohl die primär durchblutete Region dann der Verdauungstrakt ist. Auch hier wird der Körper "spendabler" mit der Energie, wenn sie zur Genüge zur Verfügung steht. Im Gegenzug friert man, wird träge, bewegungsunlustig, wenn man Hunger hat, ebenso wie z.B. bei starker Diät die Aktivitäten des Stoffwechsels noch weiter runtergefahren werden, bis sogar z.B. das Immunsystem reduziert wird (erhöhte Infektionsgefahr). Das sind evolutionsbedingte Anpassungsmechanismen, die nichts mit der heutigen Zeit zu tun haben.

  • Suche Fussballschuhe und Torwarthandschuhe für nicht mehr als 30-35 Euro?
    Hilfreichste Antwort von TorspielerTheo ·

    Sehr gute Torwarthandschuhe gibt es von contact Keeper Gloves. Die kriegst du für 50€. Wenn es nicht drauf ankommt, suche mal im Internet. Da gibt es hässlich bunte Handschuhe schon für 10€ ohne Versand. 

    Bei den Schuhen gehe zum Händler deines Vertrauens und kaufe dir ein Paar preiswerte Lederschuhe. Da steht dann vielleicht nicht Adidas oder so was drauf. Dafür sind sie preiswert. Wegen Adidas oder Nike spielst du auch nicht besser. Billige Lederschuhe für Amateure gibt es ab 25€.

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  • Wie lange würde es dauern so einen Körper aufzubauen?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    das sollte nicht so lange dauern, er hat (kleine) Speckröllchen und dünne Arme, trainiert wohl hauptsächlich Brust. Wie lange es dauert, kommt drauf an, von wo du startest. Wenn du schnell Muskeln aufbaust, wie du in deinem Kommentar zu wurststurm schreibst, dann hast du das in 2 Jahren oder schneller. Dran bleiben und vernünftig trainieren, Geduld haben und nichts erzwingen. Dann bist du in 3 Jahren besser.

  • wieviel kcal verbrenne ich bei meinem Workout?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    da kann man nur Pauschalwerte angeben. Der Kalorienverbrauch ist immer abhängig von Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht UND Intensität. Ich würde Deine sportliche Aktivität als "Gymnastik allgemein" (= Pilates) einstufen und so ca. 150 kcal dafür einkalkulieren.

    http://www.fitrechner.de/cgi-bin/kalorienrechner.pl?t=tembaske&userid=839896...

    Gruß Blue

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Phoenix881 ,

    wirklich nur so wenig? ich nehme auch manchmal Gewichte. Bei leg raises zB. 3kg und bei Squats 10-12kg. bei russian twists so ca 5kg.

    Kommentar von Phoenix881 ,

    und gilt das nicht eigentlich als Bodyweight Training? Mein Onkel hat mir mal ein Buch darüber ausgeliehen, aus dem ich einige Übungen nehme.

    Kommentar von DeepBlue ,

    Zu den typischen Bodyweightübungen zählen u.a. Klimmzug, Liegestütz, tiefe Kniebeuge, Dips, Burprees, Crunches, Beinheben hängend, Hyperextensions auf einem Stuhl. Natürlich kann man auch damit seine Muskeln stärken und aufbauen. Das Problem ist, dass man seine Muskulatur mit solchen Übungen schnell ausgereizt hat und die Übungen verschärfen muss. Tiefe Kniebeuge mit 12 kg ist ja schon mal ein guter Anfang. Mit diesem Gewicht lässt sich zum Einstieg auch Bankdrücken praktizieren. 

    Bei den anderen Übungen muss man dann erfinderisch sein, z.B. Liegestütz mit einem Rucksack oder einarmig. Klimmzug mit Gewichtsmanschetten etc. Für ein wirklich schweres Training im submaximalen Bereich werden in etwa 400 kcal berechnet. Und da bedarf es einiges mehr an Gewichten.

    Kauf dir doch einmal so eine Pulsuhr mit Brustgurt. Da kann man seine individuellen Daten eingeben und nicht nur seinen Puls, sondern auch die verbrauchten Kalorien ermitteln. Die Uhren gibt es inzwischen für unter 20 € und sind mit Sicherheit genauer als unsere Schätzungen.

    Kommentar von Phoenix881 ,

    Vielen Dank! Einige der Übungenhabe ich auch dabei :) 

    Kannst du mir ein oder mehrere Modelle empfehlen, die die ganze zeit über meinen kalorienverbrauch messen? Ich kenne mich da nicht so richtig aus.

    Kommentar von DeepBlue ,

    Ich habe einen von Aldi, und der ist zig Jahre alt. Es gibt inzwischen aber auch so Armbänder. Aber wie gut die sind, weiß ich nicht.

    Kommentar von Phoenix881 ,

    Okay, vielen Dank! ich werde mich nach einem umsehen.

  • Daten:17 jahre 175cm groß 96 kg und würde gerne abnehmen doch ich scheiter immer. Gelange immer wieder an süßes und esse manchmal aus langeweile was tun ?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    Hallo Daniel

    Ohne Disziplin geht nichts und natürlich gehören auch Veränderungen in Deinem Leben dazu.

    1. Eine Veränderung muss sicher Dein Essverhalten erfahren: Weg vom deftigen Essen hin zu leichter Kost. Süssigkeiten sind in der Regel "Schrott" und sollen Frust abbauen.
    2. Ich weiss nicht wo Du isst, ob zu Hause oder auswärts. Sollte Deine Mutter zu deftig kochen, ist es möglicherweise schwierig, sie zu anderer Kost zu bewegen. Aber wenn Du ihr klar machst, dass Du wegen dem Gewicht etwas ändern willst, wird sie Dich sicher unterstützen. Andererseits wenn Du auswärts isst, kannst Du Dir das Lokal aussuchen oder ein leichteres Menu wählen.
    3. Zudem solltest Du etwas gegen Langeweile tun. Da könnte Sport Dir helfen. Verfalle da aber nicht wieder ins Muster: "Ich treibe Sport, ich muss mehr essen!" Sport wird in dieser Hinsicht völlig überbewertet. Gerade wenn man eine Gewichtsreduktion zum Ziel und ordentlich was auf den Rippen hat, muss/darf man Sport nicht über die Ernährung kompensieren.

    Glaub mir, ich weiss wovon ich spreche. Ich bin auch nur 176 cm gross und wog einmal 96 kg und mehr.

    Heja, heja ...

  • Sixpack mit 15?
    Hilfreichste Antwort von jochenkoch ·

    whoami hat es schon richtig beantwortet,

    Achte auf deine Ernährung, trink hauptsächlich Wasser, Tee und richtige Säfte. Verzichte auf sämtlichen Alkohol, sowie zuckerhaltige Getränke. 

    Du musst quasi dein Körperfett reduzieren um ein Sixpack sichtbar zu machen. Übungen für den Bauch schaden natürlich nicht, aber sind zweitränging

  • Hallo liebe Sport/Football Gemeinschaft. Könnte ich das Zeig zum Football Spieler haben oder bin ich zu alt? wenn ja, irgendwelche tips, bezüglich position?
    Hilfreichste Antwort von MarkOpera ·

    Hey,

    bei mir in der Mannschaft sind viele ehemalige Handballer. :) 

    Wenn du gut fangen kannst, bist du natürlich als Wide Receiver die erste Wahl. Im oberen Spielbereich bist du mit 186 cm irgendwann vielleicht ein bisschen zu klein. Kommt drauf an, wie hoch du wirklich springst und wie lang die Arme sind. 

    Sollte das nicht dein Fall sein, könntest du vom Körper auch sehr gut Safety oder Outside Linebacker spielen. Sind beides Positionen der Defense, bringen also auch Kontaktfreudigkeit mit sich. 

    Ich bin gespannt, was draus wird. 

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von lahluc13 ,

    Hallo


    In nächster Zeit ist ein Tryout/Probe Training bei der lokalen Mannschaft, da werd ich mir das ganze mal anschauen & gib dann bescheid ob was draus geworden ist oder nicht :)


    habe mir gedacht das vl auch Cornerback was sein könnte?


    LG

  • Bei 3 Trainingseinheiten die Woche einen dreier Split oder einen Ganzkörpertrainingsplan?
    Hilfreichste Antwort von Setpoint ·

    Das kommt immer auf den Leistungsstand an !!

    dh beginnst du gerade erst, dann wäre ein altern.Ganzkörperplan  (aus Grundübungen bestehend) 2-3x die Woche zunächst am besten weil als Beginner eine geringere Reizsetzung nebst Volumen/Intensittät vonnöten ist,sind die Kraftwerte annähernd im Fortgeschrittenen-Bereich wäre ein 2er Split aufgrund des benötigten höherens Volumens angebracht.

    Von einem 3er-Split würde ich zunächst abraten weil  zu Beginn die Intensität nicht aufgebracht werden kann u.1 Woche Regeneration für jede Muskelgruppe u. somit die Fortschritte suboptimal wären,dieser wäre für sehr weit Fortgeschrittene zu empfehlen die eine Gewichtsprogression fas ausgereizt haben u. über das Volumen eine ausreichende Reizsetzung bewerkstelligen müssen da diese sich nah am genetischen Limit befinden.

    Gruss S.


    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Setpoint ,
    Kommentar von Setpoint ,

    Zur Verdeutlichung...wie oft ein Muskel pro Woche trainiert werden sollte kommt auf den Trainingszustand an!

    Das kann für den einen  2x bis 3x  die Woche sein...für den anderen alle 5 bis 7 Tage.je nach Intensität/Umfang der jew.Trainngeinheit.

  • Wie viel Gewicht und wie viel Trainng für Muskelaufbau und kfa-Reduktion?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    Du trainierst an einem sogenannten Milonzirkel. Damit wird in erster Linie die Kraftausdauer trainiert und kaum Muskelzuwachs erzielt. Das Zirkeltraining ist aber zum Einstieg auf das Muskelaufbautraining nicht schlecht. Denn Du lernst bei relativ geringem Gewicht, Dich voll uns ganz auf eine saubere Ausführung zu konzentrieren, so dass sich Deine Bewegungen bald automatisiert haben und Du auf das Training im submaximalen Bereich (Hypertrophie = Muskelaufbau) umsteigen kannst. 

    Beim Muskelaufbautraining werden zunächst in etwa die gleichen Geräte benutzt wie beim Milonzirkel - optimal kommt noch die Beinpresse hinzu. Die Gewichte/Widerstände werden so schwer gewählt, dass einem damit nur ca. 10 saubere (!) Wiederholungen pro Satz möglich sind. Dann macht man eine kurze Pause von ca. 90 - 120 Sec. und wiederholt jede Übung noch 2 x. 

    Nach ca. 3 Monaten wechselt man dann peu à peu auf freie Gewichte. Wenn einem 10 WH/Satz problemlos gelingen, wird das Gewicht/der Widerstand erhöht, damit die Muskeln weiter gereizt werden und sich in der trainingsfreien Zeit der Belastung anpassen und wachsen können.

    Wenn Du Deinen KFA reduzieren willst, so geschieht das in erster Linie über die Ernährung, wobei Sport jeglicher Art natürlich unterstützend wirkt. Bedenke stets: Um 1 kg Speck loszuwerden, bedarf es 7000 Kalorien! Das ist mit Sport allein kaum zu schaffen.

    Gruß Blue

  • Obere Brust untertrainiert!?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    mit so einem Bild kann man das nicht beurteilen. Du kannst das sicher besser sehen.

    Den oberen Anteil der Brust trainierst du verstärkt mit Bewegungen, die die Arme (im Stehen) beim Zusammenbringen vor der Brust mehr nach oben führen. Natürlich nicht senkrecht nach oben, denn dann werden hauptsächlich die Schultern gefordert. Im Liegen kannst du das auf einer Schrägbank simulieren. Je steiler du die stellst, umso mehr werden die Schultern trainiert. Du musst also einen vernünftigen Winkel finden.

    Wenn du diese Übung verstärkt trainierst, bedenke, dass das immer auch die Schultern mit einbezieht und die kleinen vorderen Anteile sehr schnell überfordert sind. Schraube ggfs. dein Schultertraining etwas zurück.

    4 Übungen für die Brust sind mMn zu viel, beschränke dich auf max 3, eine davon Schrägbank. Bei allen Brustübungen die Schultern weit nach hinten und nach unten ziehen. Wenn du Schrägbank-Flies machst, dann gehe nicht so weit runter, du hast hier eine extreme Spannung auf den Sehnen.

    Ansonsten sind die Konturierungen der Muskeln immer auch genetisch geprägt. Mit Training kann man diesen Faktor nicht ändern.

  • Tennis: Tipps für Anfänger?
    Hilfreichste Antwort von SpeedyGonza ·

    Als Anfänger kann man sehr gut an einer Wand üben, falls du mal keinen Spielpartner oder Trainer hast.

    Ansonsten gut aufwärmen, nicht gleich übertreiben mit Trainingsintensität und -umfang.

    Und: Nicht frustriert sein - die ersten Male werden die Bälle nicht ansatzweise dahin gehen, wo du es gern hättest ;-)

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von Sonnenschein89 ,

    Einen Spielpartner habe ich doch, es wäre kein Problem. Dankeschön für die Tipps! :)

  • Eine Woche Trainingspause?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    Hallo Mindmaster,

    Meine Antwort wird Dir wahrscheinlich für die Ostertage nicht mehr helfen, aber mein Rat bezieht sich auf die Zeit danach. Ich habe den Eindruck, dass Du es nicht mit dem Sport, wohl aber mit Deinem Körperkult übertreibst! Da sind für mich schon Anzeichen zur (Mager-) Sucht erkennbar.

    Ich bin wahrscheinlich im Alter Deiner Oma, treibe aber auch regelmässig Sport. Auch ich habe meine Ziele punkto Körpergewicht. Darüber hinaus verfolge ich sportliche Ziele: Ich will an einem bestimmten Tagen im Jahr eine bestimmte Leistung abrufen können.

    Auch ich "leide" unter den Festtagen und lege regelmässig ein Kilo zu. Aber wenn das Gesamtpaket stimmt übers Jahr hinweg, dann machen ein paar Tage "ungesunder" Lebenswandel wenig Unterschied und Du hast Dein Idealgewicht rasch wieder erreicht.

    Lass Dich von den Kalorien und dem Sport nicht zu sehr vereinnahmen. Sport selbst ist die schönste Nebensache der Welt, aber selten bei einem Menschen über längere Zeit der Lebenszweck.

    Du wirst lernen müssen, Dich über andere Eigenschaften zu definieren als durch einen perfekten Body. Du solltest merken, dass das Leben auch andere Quatitäten bietet und verlangt, zum Beispiel soziale Kontakte, Zusammengehörigkeitsgefühl, gutes Essen , Abwechslung usw.

    Um das zu geniessen, muss man aber bereit sein, hin und wieder Kompromisse einzugehen.

    Heja, heja ...

     

  • Knieschmerzen + knacken, Kniescheibe zieht nach außen?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    natürlich KANN etwas am Innenmeniskus sein, aber das ist unwahrscheinlich, wenn du keinen Unfall hattest (ein Verdrehen, ein Sturz oder Schlag gegen das Knie - das wären typische Verletzungsmechanismen, die den Innenmeniskus mit betreffen). Ausserdem hätte das der Orthopäde sicher bemerkt. Ist ein Widerstand im Knie beim Strecken? Das deutet auch auf Meniskusprobleme hin.

    Schmerzen im/am Knie können extrem viele Ursachen haben, das kann nur der Arzt am Knie selber beurteilen. Knirscht die Kniescheibe, wenn du im Sitzen das Bein streckst (Hand auf Kniescheibe legen)? Das ist ein Hinweis auf  eine Chondropathie der Kniescheibe (patella). Die ist häufig verbunden mit einem Fehllauf der Patella im Gleitlager, also wenn z.B. die Patella beim Strecken zu weit nach außen läuft. Das kann den Patella-Knorpel schädigen und gilt als eine der Ursache für eben diese Chondropathie. Als physiotherapeutische Maßnahme wird hier das Training des m. vastus medialis vorgeschlagen. Da man den Muskel nicht alleine trainieren kann, trainiert man dabei alle Beinstrecker und erreicht dadurch zumindest ein muskuläres Gleichgewicht der Zugkräfte. Also nach ärztlicher Erlaubins Beinstrecken trainieren (entweder im Studio am Beinstrecker oder zu Hause isometrisch und dann steigernd, s. Tipps im Netz).

    Bei beängstigend lautem Knacksen, was vorher nicht da war, würde ich noch mal zum Arzt gehen und das schildern, ggfs. muss ein MRT gemacht werden.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von lil2000 ,

    Vielen Dank für diese ausführliche Antwort!

    Bist du vom Fach? Du scheinst dich gut auszukennen... :)
    Einen Widerstand spüre ich nicht beim Strecken, aber in der Kniekehle springt irgendetwas um.

    Die Kniescheibe selber knirscht nicht, aber rechts oberhalb der Kniescheibe ist ein kleiner Muggel, der knirscht.

    Und wegen Meniskus, du hast gesagt, das wäre dem Arzt aufgefallen... Ich glaube nicht, denn es ist schon eine Weile her, dass ich dort war. Das knacken war damals noch nicht.

    Vielen Dank nochmal! LG

    Kommentar von lil2000 ,

    Eine Frage hätte ich noch: Wie viel kostet ein MRT durchschnittlich?

    Kommentar von nafetsbln ,

    ein MRT zahlt die Kasse, wenn der Arzt es verschreibt, weil es als Diagnosemittel notwendig ist. Wenn du privat versichert bist, kostet es ca. 300eur pro Aufnahmegebiet (z.B. linkes Knie). Du kannst auch ohne privat versichert zu sein, ein MRT als Selbstzahler beauftragen, falls der Arzt das nicht für nötig hält, du aber. Einen Befund vom Radiologen erhältst du dann inklusive. In dem Fall würde ich aber eher einen anderen Arzt suchen, der das verschreibt.

    Kommentar von lil2000 ,

    Danke! :)

  • Wie bekommt man ein Six Pack wenn man dünn ist?
    Hilfreichste Antwort von FitFit ·

    Das kommt wirklich auf die Ernährung und das Training an. Schau dir am Besten mal auf dich abgestimmte Ernährungspläne an. Denn wahrscheinlich verbrauchst du mehr Kalorien als du zu dir nimmst. Vielleicht mal Proteinshakes und mehr Krafttraining ausprobieren.

    Liebe Grüße und viel Erfolg!

  • sportlerfrage.net wünscht frohe Weihnachten und fröhliche und besinnliche Weihnachtsfeiertage und einen guten Rutsch ins Neue Jahr!
    Hilfreichste Antwort von Daniel87Dee ·

    Frohe Weihnachten an euch und eure Familien! Ein gesengtes Fest und haut richtig rein :D 

    Bis auf die Schokolade, werde ich auch richtig reinhauen, aber bei uns gibt es eh eine richtig Dicke Pute von daher, ist es nicht so schlimm :D Ja gut Knöddel macht die Mutter für mich, aber ich tu mal so als ob ich nen Überschuss Kohlenhydrate brauche :D 

    Aber in neuen Jahr geht es schön weiter und hoffe bei euch auch :D

    Gruß Daniel 

  • Warum kann mein Freund nicht zunehmen?
    Hilfreichste Antwort von tttom ·

    Hallo und guten Tag,

    ich finde diese Proportionen sind nicht schlank, denn ich bin 1,83m groß und wiege zwischen 69 und 70kg und denke gar nicht dran zuzunehmen.

    Also wenn zunehemen dann Muskelmasse und kein Fett. Viel Essen ist relativ. Hier ein Link: https://www.foodspring.de/ernaehrungsplan-muskelaufbau#beispiel

    An meinen Protionen getestet: Ich brauche im Ruhezustand ca. 1800 kcal und mit Aktivitäten zwischen 2500 und 3000kcal.

    In diesem Link ist auch dargelegt, wie man Muskeln gut aufbauen kann.

    Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung.

    Mit freundlichen Grüßen

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Sonnenschein89 ,

    Vielen Dank für deine Rückmeldung! 

    Sein Gesicht und seine Hände findet er zu dünn, was der Hände betrifft ist selbstverständlich, aber was kann man mit dem Gesicht außer viel Essen machen ist mir nicht klar. Wenn er Sport treibt, bringt es nix dazu: das Gesicht bleibt immer dünn.

    Kommentar von tttom ,

    Ich hoffe diese Seite hilft dir weiter:

    http://www.gesundzunehmen.org/im-gesicht-zunehmen/

    Kommentar von Sonnenschein89 ,

    Danke vielmals!

    Kommentar von tttom ,

    Kein Problem dafür sind wir ja da!

  • Muskelblockade unter Schulterblatt löst sich nicht?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    es ist ein bißchen durcheinander: du redest von einer Verletzung, aber keinem Verletzungsgeschehen. Hast du dich konkret verletzt (also z.B. beim Klettern), hat es geknackt oder wurde was spürbar gezerrt? Das könnte z.B. eine Band-, Muskel- oder Sehnenverletzung gewesen sein, die später deine als instabil empfundene Schulter mit verursacht. Das muss also zuerst abgeklärt werden, wozu mindestens Ultraschall und eine komplette sog. klinische Untersuchung der Schulterumgebung gemacht werden sollte. Wenn hier was vorliegt, muss entspr. therapiert werden.

    Davon ausgehend, dass es eine Verletzung gab (im besten Falle eine Muskelzerrung), versucht der Körper bei weiterer Belastung den lädierten Teil zu schonen und die umgebenden Anteile die Arbeit machen zu lassen. Die werden dabei regelmäßig überfordert, es entstehen Spannungen verbunden mit Schmerz als Warnzeichen (Stopp mit der Belastung).

    Die von dir als schmerzhafte Beulen beschriebenen Knoten sind Triggerpunkte, bestimmte Stellen der Muskelstränge, die verhärten können. Dafür gibt es (weil noch nicht völlig abgeklärt) verschiedene Theorien zur Ursache. Einmal eine Stoffwechselstörung des Muskels durch Unterversorgung mit Sauerstoff wegen Durchblutungsstörung (verursacht durch die Dauerspannung), dann reflektorisch direkt verursacht durch die Muskeldauerspannung an bestimmten Stellen (Hilus) im Muskel. Das wichtigste ist also die Reduktion der Spannung - bewusste Entspannung und Vermeiden von Training (Klettern, Rucksack tragen...) der betroffenen Bereiche. Solange eine Verletzung dabei ist (s.o.), gilt noch größere Vorsicht.

    Die Verletzung (falls vorhanden) muss ausheilen. Die wird nämlich dann die Ursache für alles sein. Sollte eine weitere Heilung (z.B. Riß eines Bandes) nicht mehr möglich sein, musst du evtl. zukünftig die Belastung generell verringern, da sonst die Muskeln beim Klettern chronisch überfordert sind.

    Leichtes Dehnen ist positiv und erzeugt ein Gefühl für Anspannung und Entspannung und sollte durchgeführt werden, allerdings nicht statisch (das vermindert die Durchblutung). Beobachte deine Haltung im Alltag, sind dein Kopf oder deine Schultern zu weit nach vorne geschoben? Das erzeugt Muskelanspannung im oberen Rücken. Mache Entspannungsübungen, immer wieder, kurz, über den Tag verteilt. Wärmeanwendungen (UV-Lampe) fördern das.

    An sich, wenn keine Verletzung vorliegt, kann man sehr kraftvoll bis an die Schmerztoleranzgrenze des Triggerpunktes herangehen und wiederholt reindrücken. Sind die Triggerpunkte noch relativ frisch, bekommt man sie damit weg, günstig ist eine Massage danach. Wenn eine Verletzung vorliegt, muss das der Arzt entscheiden. Eine evtl. benachbarte Muskelzerrung darf man zumindest in der Anfangsphase (grob 3-7 Tage, je nach Schwere) nicht drücken, dehnen und nicht massieren, mit zunehmender Heilung sollte man das aber.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von nafetsbln ,

    es kann auch ohne wahrnehmbares Verletzungsgeschehen nur durch den Sport zu Triggerpunkten kommen. Dann ist i.d.R. eine überlastete Muskulatur die Ursache, hier treten Mikrotraumen auf (z.B. Muskelkater) und die kann man als kleine Verletzungen ansehen. Kleine Entzündungen entstehen. Hier sind Faktoren: zu häufiges Training, zu schwer, zu kurze Pausen, was zu vermeiden wäre. Zusätzlich besser aufwärmen und dynamisch Dehnen vor dem Training. Sportartspezifisches Abwärmen und gezielte Regeneration sind hilfreich.

    Kommentar von JerryGarcia ,

    Dankesehr für die ausführliche Antwort!

    Tut mir leid, dass meine Beschreibung etwas undurchsichtig ist.

    Ob es eine Verletzung war, kann ich leider nicht genau sagen. Ich weiß lediglich noch, dass ich mich zu der Zeit verletzte, aber ich meine dass es da die rechte Schulter war und die Schmerzen am nächsten Tag auch wieder weg waren. Sicher bin ich mir nicht.

    Ich würde eher behaupten, die Schmerzen kamen schleichend.

    Auch bei den Bewegungstests des Orthopäden schien alles einigermaßen in Ordnung zu sein. Nur bei starker Außenrotation und Heben des Armes nach oben waren die Schmerzen wirklich vorhanden. Im Alltag kann ich nicht hundertprozentig genau sagen, wann die Schmerzen am stärksten sind, nur dass langes Sitzen ohne Rückenlehne und Rucksacktragen das Ganze verstärkt.

    Ich werde wohl mal zum Hausarzt gehen und nachhaken.

    Was genau meinst du mit Entspannungsübungen?

    Gibt es billigere Alternativen zur Rotlichtlampe, bspw. wärmende Salben. Lohnt es sich auch Geld in diese zu investieren?



    Kommentar von nafetsbln ,

    wenn eine starke Außenrotation am Schulterblatt schmerhaft ist, kann auch die Rotatorenmanschette bzw. der m. infraspinatus betroffen sein (Einriss). Ich würde, wenn nichts hilft, beim Arzt auf ein MRT dringen. Entspannungsübungen: wiederholt betroffene Muskulatur leicht kurz anspannen und danach länger bewußt entspannen (z.B 2Sek zu 10Sek). Oft bemerkt man erst durch diese Übung, wie verspannt man ist und kann das dann dadurch reduzieren. Du kannst natürlich Wärmesalben (z.B. mit Chiliextrakt) nutzen, musst aber an die rückseitigen Stellen gut rankommen und die Salben wirken nicht so tief. (Eine UV-Lampe kannst du auch gut für andere Zwecke verwenden, wie sich anbahnende Erkältung im Winter...), sehr angenehm ist auch ein elektr. Heizkissen - alles nicht teuer.

  • Ich habe Schlafstörungen, wie kann ich diese heilen??
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    den Körper erschöpfen (Sport) und die Birne frei kriegen (Musik?). Den Bauch nicht zu voll hauen, aber auch nicht mit Hunger (Diät?) oder Sorgen ins Bett gehen. 

    Vielleicht hast du eine vage Ahnung, warum du aufwachst... innere Unruhe, zu kalt, zu warm, zu laut, Harndrang, Matratze zunehmend durchgelegen bzw unbequem, private/berufliche Probleme, Schmerzen oder Unwohlsein, Übertraining, Puls zu heftig oder zu schnell, Atemstörungen, Alpträume, Angsattacken, Nachtschweiß ... dies nur als ein paar Stichworte, die Anhaltspunkte für Lösungen darstellen können

    Wenn du nicht weiter kommst, erweiter die internistische Blutanalyse auf noch mehr Werte.

  • Ständig Krank, Immunsystem geschwächt, training reduzieren?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    7 Tage die Woche, also täglich ans Leistungsmaximum gehen...

    In jedem Verein wäre ein Trainer sofort entlassen, wenn er das bei seinen Schützlingen zuließe, im Gym kümmert sich leider keiner darum und jeder kann sich schrotten, so wie er will. Du bist gerade dabei.

    Dadurch, dass du dauernd krank bist, signalisiert dir der Körper, dass er überfordert ist und endlkch mal regenerieren muss. Du solltest dein Training und deine Trainingsphilosophie komplett neu ausrichten, ein Training soll aufbauen und nicht zerstören. Als 1. Maßnahme würde ich dir empfehlen, an weniger Tagen ins Gym zu gehen, als 2. Maßnahme, sehr selten ans Leistungsmaximum zu gehen. Selbst Bodybuilder trainieren nicht am Leistungsmaximum und selten bis zur letzten irgendwie erzwungenen Wiederholung. Wenn auch ein paar geistig Unterbelichtete jugendliche Stoffer das auf Youtube so propagieren.

    Tu dir was Gutes und relax mal ein paar Tage, gewinne neue Kraft und schraube dein Training wie oben gesagt zurück und trainiere in Zukunft "smart". Mit ein paar Vitaminpillen änderst du nichts, eher schon mit aktiver Regeneration, also sehr leichten Formen von Bewegung, sicher kennst du das Bild, wenn Fussballer nach einem anstrengenden Spiel noch15 Minuten über den Rasen gehen müssen. Also so was ähnliches, und nicht joggen.

  • Wie gut sind Hula Hoop Reifen für die Reduzierung des Bauchfettes?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    mit dem Hula-Hoop-Reifen trainierst Du vor allen Dingen die Kernmuskulatur und zwar die Muskeln, die sich innen rund um die Wirbelsäule (insbesondere LWS-Bereich) befinden. Eine starke Kern-/Tiefenmuskulatur schützt und stabilisiert die Wirbelsäule.

    Zusätzlich wird die Beweglichkeit im Hüftbereich trainiert, und der Reifen übt eine massierende Wirkung aus und fördert so die Durchblutung.

    Natürlich wird auch die Bauchmuskulatur (insbesondere die innere) beansprucht, aber Hula-Hoop-Kreisen zählt nicht zu den typischen Bauchübung und verhilft allein auch nicht zu einer schlanken Taille - da bedarf es schon einiges mehr. Die Muskulatur wird jedoch auf jeden Fall strammer. Und eine stramme Taille fühlt sich doch gleich viel besser an, als wie eine schwabbelige.

    Wenn Du abspecken möchtest, so funktioniert das primär über eine Ernährungsumstellung. Mit Sport allein ist dies nicht zu schaffen - es sei denn, Du trainierst wirklich jeden Tag und zwar sehr intensiv. 

    Gruß Blue

  • Kennt jemand panikattackenartige nächtliche Nervositätszustände die sich 2 Tage nach ausgiebigem Training einstellen?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    es gibt so viele Ursachen, Stoffwechselprobleme (Diabetes, MAD-Mangel uvm), internistische Probleme (vordergründig Leber, die viel mit Energiestoffwechsel zu tun hat), Herzprobleme generell oder mitverursacht/verstärkt durch extreme Pressatmung beim Training usw...

    so dass es ein bloßes Ratespiel ist, hier helfen zu wollen. Ich würde daher zu einem Internisten und Kardiologen gehen und mich mal "durchchecken" lassen. Weiter kommt noch die Möglichkeit einer psychologischen Erklärung hinzu, was Leute i.d.R. immer weit von sich weisen, da damit ein Manko verbunden zu sein scheint ("ich bin doch nicht verrückt"); dass aber auch die Seele wie der Körper Probleme haben kann, sollte bekannt sein.

    Um dir neben dem Arztbesuch wenigstens etwas zu raten, würde ich vorschlagen, aus 3 deiner Aussagen eine Konsequenz zu zu ziehen:

    1. wenn du dich beim Training weniger verausgabst, ist es weniger ausgeprägt

    2. wenn du an den Folgetagen viel isst, ist es weniger ausgeprägt

    3. du hattest es die letzte Zeit kaum noch gehabt

    daraus die Konsequenz: trainiere weniger (mMn aber öfter) und iss mehr. Weiter hat sich dein Körper schon ziemlich daran gewöhnt, da es in letzter Zeit kaum noch auftritt. Du hattest es erneut durch die für dich außergewöhnliche Liegestützen-Einheit provoziert. Unterlasse sowas lieber in Zukunft. (Ausserdem kann es nicht schaden, wenn sich mal jemand, der sich auskennt, dein Training anschaut.)

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von wurststurm ,

    und 4. gibt es dafür andere Ursachen, die du nur am Samstag machst und deshalb nur wegen dem zeitlichen Zusammenfallen auf den Sport schiebst?

  • Habt ihr Tipps zu Atemtechniken yum Schnorcheln?
    Hilfreichste Antwort von LaLo123 ·

    Guten Tag Debby! Zufälligerweise habe ich vor einigen Tagen die selbe Frage gehabt und habe im Internet einen interessanten und vielleicht für dich hilfreichen Artikel gefunden.

    https://schnorchel-guide.de/schnorcheltipps/die-richtige-atemtechnik-zum-schnorc...

    Ich fliege nehmlich ich zwei Wochen nach Teneriffa mit meinem Mann und da wir beide relativ gute Schwimmer sind, wir aber keine Ahnung haben vom Schnorcheln, hat uns dieser Blog ziemlich weitergeholfen, vorallem da zufälligerweise unser Urlaubsziel als Artikel auch verfasst worden ist. Richtig klasse dieser Blog!

    Ich hoffe ich konnte dir helfen.

    Viele Liebe Grüße

    Vanessa

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von DeepBlue ,

    Sehr guter Link!