Ernährung + Protein - Neue Fragen

  • Muskeln aufbauen, trotz 2000kcal unter dem täglichen Bedarf? Sofern ich mich von der benötigen Menge der Nährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate & Fett) richtig ernähre, esse ich ungefähr 1500kcal am Tag. Das ist weniger als die Hälfte von dem, was ich eigentlich brauche. Eigentlich müssten es 3500kcal sein. Kann man so trotzdem Muskeln aufbauen? Mehr kann ich nicht essen bzw. dann würde ich sowieso mehr Nährstoffe essen, als ich brauche. Lediglich Süßes,

    von FaulerHund · · Themen: Kohlenhydrate, Kalorien, fett
    3 Antworten
  • Wie viel Eiweiß sollte ich essen? Hallo liebe Sportsfreunde, ich habe es vor einem halben Jahr meinen zwei Sportskanonen von Freunden gleichgetan, und begonnen regelmäßig trainieren zu gehen. Beide Freunde raten mir, mehr Proteine zu mir zu nehmen. Leider berieten mich beide sehr gegenteilig, und haben nun mehr Fragen aufgeworfen als Antworten gegeben... Hoffe nun auf Aufklärung ;) 1.Wieviel Eiweiß brauche ich ? Mir wurden zwei

    von NotSoSporty · · Themen: nahrungsergänzung, Protein, Körper
    5 Antworten
  • Wöchentlicher Ernährungsplan mit und ohne Training ? Hallo, ich gehe 3 mal in der Woche ( Dienstag, Donnerstag und Samstag) ins Fitnessstudio zum den Körperfettanteil zu minimieren und Muskeln aufzubauen. Nun suche ich einen Ernährungsplan wann ich was essen soll, also insbesondere wann wieviel Kohlenhydrate und wieviel. Also am bestens wirklich einen genauen Plan wo drauf steht was ich an so den ganzen Tag Esse wenn ich kein Training mache (

    von sportman001 · · Themen: Plan, Kohlenhydrate, Ernährungsplan
    3 Antworten
  • Zu welcher Tageszeit Proteinshake einnehmen? Hallo, ich trainiere 5-6x pro Woche, überwiegend Krafttraining und ab und zu Cardio-Einheiten. Ich möchte ein paar Kilo Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen. Ich nehme Proteinshakes (Whey Isolat) nach dem Training ein. Da ich unter der Woche abends trainiere, nehme ich den Proteinshake und kurz danach gibt es noch Abendessen (möglichst wenig Kohlenhydrate). Jetzt frage ich mich, ob die

    von Lena345 · · Themen: Proteinshake, Protein, Ernährung
    3 Antworten
  • Sporternährung: Nahrung wann Vor/Nach Krafttraining? Hi liebe Community, Ich habe gelesen dass man vor dem Training, je näher das Training rückt weniger Essen sollte (leichte Verdaulichkeit, komplexe Carbs). Nach dem Training sollte man Eiweiß und Kohlenhydrate in Form einer "Mahlzeit" (Ich nehme an hier ist eine Mahlzeit wie Pute mit Reis gemeint) nach ca. einer halben Stunde (bis 2 Stunden) aufnehmen um die Regeneration etc zu fördern.

    von l000000n · · Themen: sporternährung, Kohlenhydrate, Protein
    2 Antworten
  • Proteinpulver verwenden? Hallo liebe Community, kann man auch Proteinpulver zu sich nehmen, wenn man Homeworkouts macht und jetzt z. B. nicht mit Gewicht im Fitnessstudio trainiert, oder hätte dann der Verzehr negative Folgen? Ich würde es nämlich gerne beispielsweise zum Backen verwenden oder zu Quark oder Yoghurt hinzugeben, dass er etwas mehr Geschmack bekommt. Vielen Dank im Voraus

    von estrella06 · · Themen: Protein, Ernährung, Muskelaufbau
    4 Antworten
  • Fehlen wichtige Bestandteile bei meiner Ernährung? Hallo, ich habe keine abwechslungsreiche Ernährung, aber ich versuche mich passend zu ernähren. Grundsätzlich esse ich trotzdem derzeit fast nur dasselbe. Morgens: Äpfel, 1 Löffel Chia Samen und Reiswaffeln oder Cornflakes Mittags: Bananen und Reiswaffeln Abends: Maisnuddeln mit fertiger Tomatensoße oder Ofenkartoffeln mit Olivenöl Meine Frage hierzu ist, ob mir so bestimmte Vitamine oder

    von FaulerHund · · Themen: Mahlzeit, Gemüse, Obst
    3 Antworten
  • Was essen um direkt nach Schule trainieren zu können? Hey Leute, also ich muss in der Woche leider immer direkt nach der Schule trainieren aus Zeitgründen. Ich muss morgens um 7 aus'm Haus und Schule endet um 16:15.(12. Klasse ist schon super..) Pausen sind leider nur 5 Minutenpausen, in denen man dann von Raum zu Raum rennt oder 2 mal 15 Minutenpausen, in denen man dann auch nicht sooo viel Zeit hat um irgendwie groß das Essen anzufangen,

    von qwertzboy · · Themen: Gesamtbilanz, Defiphase, Morgens
    5 Antworten
  • Muskelaufbau mit 16 (Trainingsplan)? Also ich wurde im April 16 und hab keine Lust so dünne Arme zu haben. Deshalb will ich jetzt trainieren aber hab keine Ahnung welche Übungen ich machen soll bzw. ob ich einem Ernährungsplan folgen soll. Auf Fitnessstudio hab ich keine Lust aber ich würde mir Hanteln kaufen. Ich habe vor ein paar Monaten schon ein paar Übungen gemacht (30 Minuten alle 2 Tage), die ich aber ohne irgendeinen Plan

    von GillGill · · Themen: pumpen, Hanteln, Bizeps
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Ernährung + Protein - Neue Fragen

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    von sportman001 · · Themen: Plan, Kohlenhydrate, Ernährungsplan
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    von Lena345 · · Themen: Proteinshake, Protein, Ernährung
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    von l000000n · · Themen: sporternährung, Kohlenhydrate, Protein
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    von estrella06 · · Themen: Protein, Ernährung, Muskelaufbau
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