Zum Aufwärmen vor dem Krafttraining gehört nicht nur Armkreisen, sondern auch Seilspringen etc!
So langes Aufwärmen ist deshalb nötig weil der Kreislauf in Schwung, die Muskeln und Gelenke durchblutet und der Bewegungsapparat mobil sein muss!Das geht aber nur wenn man in das Aufwärmen alle Körperpartien mit einbezieht.Hier mal ein Beispiel für ein Krafttrainings-Aufwärmprogramm:
3min Seilspringen
2min Gelenke lockern (Handgelenkreisen) 7min Kreisbewegungen (Armkreisen, Schulterkreisen, Beinkreisen) 3min konkrete Bewegungen (Hock-Streck-Sprünge,Klimmzüge etc)