Eine halbe Stunde vor dem Training etwa, einen halben Liter Wasser auf Vorrat trinken - mehr kann der Körper nicht verarbeiten. Die erste halbe Stunde können Geübte dann noch so überstehen, anschließend regelmäßig ein paar Schlucke trinken, pro Stunde Sport etwa einen Liter. Nach dem Sport sind Fruchtsaftschorlen mit Mineralwasser ideal. Fruchtsaft enthält viel Kalium, das die Regeneration der Muskeln unterstützt, und Mineralwasser ersetzt die ausgeschwitzten Mineralstoffe.

Alkohol ist dagegen tabu, weil er die Regeneration verzögert und dem Körper zusätzlich Flüssigkeit entzieht, Eine gute Kontrolle bietet die Waage: einfach vor und nach dem Sport draufstellen und den Gewichtsverlust mit Getränken auffüllen!