Grundlegende Aspekte:

Die Leistungsanforderungen korrespondieren immer mit den Zielen sportlichen Trainings. Diese können sich z.B. im Gesundheitstraining gegenüber dem leistungssportlichen Training erheblich unterscheiden.

Es existieren allerdings biologische Voraussetzungen (insb. der Reifung), die mit einem bestimmten Alter korrespondieren. Daraus lassen sich generalisierte Empfehlungen für das Training formulieren.

Die folgenden Empfehlungen sind vor dem Ziel eines gesundheitsorientierten Trainings und einer allgemeinen motorischen Grundausbildung zu denken:

Reifungsbezogene Aspekte - Allgemeines:

Die koordinativen Fähigkeiten stehen als Grundlage für „Bewegungs-können“ und eine „leistungsfähige Motorik“. Es sollte eine frühzeitige Entwicklung stattfinden, wobei es kaum ein zu früh gibt. Insbesondere im Kindesalter spielt der Stoffwechsel eine zentrale Rolle. So haben Kinder einen etwa 25% höheren Grundumsatz als Erwachsene. Daher ist ein allgemeines „Aufwärmen“ im Kindesalter aus physiologischer Sicht für unspezifische sportliche Belastungen in der Regel nicht erforderlich.

„Stretching-Rituale“ zu Stundenbeginn sind für viele Stundenthemen Zeitverschwendung – ein altersgerecht aufbereitetes Thema zur Beweglichkeitsförderung ist dagegen notwendig. „Aufwärmspiele“ bewirken mitunter eine enorme körperliche Beanspruchung – und eigenen sich nicht zum „Aufwärmen“ (was je nach Altersgruppe und Stundenthema auch oft nicht notwenig ist) – sind aber zur Einstimmung, zur Motivation oder im Lernprozess oft von großer Bedeutung.

Reifungsbezogene Aspekte - Kraft:

Das Skelett erreicht seine Ausreifung erst um das 20.Lebensjahr. Daher können extreme Kraftbelastungen zuvor nachteilig sein. Die Hormonentwicklung (insb. Testosteron) in der Pubertät sind verantwortlich für das Muskelwachstum und machen ein gezieltes Muskelaufbautraining erst ab diesem Zeitpunkt lohnend.

Eine allgemeine Muskelentwicklung im Sinne einer funktionalen Herausbildung eines muskulären Korsetts ist allerdings bereits ab dem Kindesalter notwendig – insbesondere auch um Fehlstellungen zu verhindern.

[Tipp beanstanden]     [Diesen Tipp merken]